Karantina Kilo Alımı Hakkında Endişeli misiniz? Bilinmesi gereken

Kilitli yaşam, yepyeni zorluklarla birlikte gelir ve dünya çapında milyonlarca insanın günlük rutinini alt üst eder.

Pek çok insanın zihinsel ve fiziksel sağlığını etkiler ve kilo alımının başlıca nedenidir ve "Karantina 15" olarak adlandırılan duruma katkıda bulunur.

Salgın sırasında kilonuz hakkında endişeleriniz varsa, yalnız değilsiniz. Karantinada bile, kilonuzu hedef aralığınızda tutmak için birkaç adım atabilirsiniz.

Bu makale, karantina kilo alımının bazı nedenlerini açıklar ve bununla mücadele için basit stratejiler sunar.

Karantina kilo alımının nedenleri

Karantina kilo alımına birçok faktör katkıda bulunabilir.

Stres

Yeni başlayanlar için, salgının yol açtığı sağlık sorunları, mali sorunlar ve belirsizlik, artan stres seviyelerine katkıda bulunabilir.

Buna karşılık, stres kilo alımına neden olabilir.

Aslında, bir çalışma, kronik stres ve yüksek stres hormonu kortizol seviyelerini artan yiyecek istekleri ve kilo alımı ile ilişkilendirdi.

Ruh sağlığı faktörleri

Dahası, karantina depresyon, anksiyete ve yalnızlık gibi belirli sorunları artırarak zihinsel sağlığınızı engelleyebilir.

Araştırma, depresyon ve kaygıyı uzun vadeli kilo alımına bağlar.

Dahası, insan ve hayvan çalışmaları, sosyal izolasyon ve yalnızlığın daha yüksek kilo alma riskiyle bağlantılı olabileceğini öne sürüyor.

Daha hareketsiz bir yaşam tarzı

Günlük rutininizdeki değişiklikler de kilo alımına katkıda bulunabilir.

Pek çok kişi kendi başlarına sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamakta zorlanmakla kalmaz, aynı zamanda evden çalışmak sıkıntı veya stres nedeniyle aşırı yeme riskinizi de artırabilir.

Ek olarak, COVID-19 nedeniyle birçok spor salonu, park ve spor tesisi kapatıldı ve bu da düzenli bir egzersiz rutini sürdürmeyi çok daha zor hale getirdi.

Fiziksel aktiviteyi gününüze uydurmak daha zor olduğundan, hareketsiz bir yaşam tarzına geçmek çok kolay olabilir.

özet

Karantina kilo alımına stres, yalnızlık, depresyon, anksiyete, azalan fiziksel aktivite ve günlük rutininizdeki aksaklıklar gibi faktörler neden olabilir.

Karantina sırasında kilo vermek için ipuçları

Karantina sırasında hedef ağırlık aralığınızda kalmanız için birkaç kolay strateji. Bu tekniklerden bazıları, hem kilitlenme sırasında hem de sonrasında kilo kaybına neden olabilir.

Susuz kalmayın

Kilo verme söz konusu olduğunda, içtiğiniz şeyler genellikle ne yediğiniz kadar önemlidir.

Soda, tatlı çay ve spor içecekleri tipik olarak ilave şeker ile yüklüdür ve vitaminler ve mineraller gibi önemli besinlerden yoksundur. Bu içecekler sadece kalori alımınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo alma riskinizi de artırır.

Aksine, daha fazla su içmek tok hissetmenize yardımcı olarak günlük kalori alımınızı azaltabilir.

Örneğin, aşırı kilolu ve obez olan 24 yaşlı yetişkinde yapılan bir araştırma, kahvaltıdan önce 16.9 ons (500 mL) su içmenin o öğünde yenen kalori sayısını% 13 azalttığını gösterdi.

Bazı fiziksel aktivitelerde sıkın

Spor salonuna gitmek henüz bir seçenek olmayabilir, ancak rutininize fiziksel aktivite eklemenin birçok yolu vardır.

Mahallenizde yürüyüşe çıkın, şınav gibi bazı vücut ağırlığı egzersizleri yapın veya çevrimiçi bir ev egzersiz rutini bulmaya çalışın.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), yoga, aerobik ve Pilates, çok az ekipmanla veya hiç ekipman olmadan neredeyse her yerde yapabileceğiniz birkaç egzersizdir.

Bu aktiviteler kilo alımını önlemek için fazladan kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda stres ve kaygıyı yönetmeye de yardımcı olur.

Sağlıklı yiyecekleri stoklayın

Taze meyveler ve sebzeler gibi besleyici ürünlerle dolu bir buzdolabınız olduğunda sağlıklı beslenmek çok daha kolaydır.

Tersine, cips, kurabiye ve kek gibi abur cubur yiyecekleri elinizde tutmak aşırı yeme riskinizi artırabilir.

Bir dahaki sefere bakkal alışverişine gittiğinizde, sepetinize meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi besleyici yiyecekler yükleyin. Bir süpermarketteyseniz, genellikle taze ve sağlıklı yiyeceklerin çoğunun bulunduğu mağazanın çevresinde alışveriş yapmaya çalışın.

evde pişir

Yemek yapmak, yeni yiyecekler ve tatlar denerken diyet kalitenizi artırmanın harika bir yoludur.

Ayrıca, evde sağlıklı yemekler hazırlamak, tabağınıza ne koyacağınızın kontrolünü size verir ve daha yüksek kaliteli yiyecekleri dahil etmenizi kolaylaştırır.

11.396 kişiden oluşan büyük bir çalışma, ev yapımı yemekleri daha sık yemeyi daha iyi genel diyet kalitesiyle ilişkilendirdi.

Dahası, haftada 3 kereden daha az ev yapımı yemek yiyenlere kıyasla, haftada 5'ten fazla ev yemeği yiyenlerin fazla kilo alma olasılığı% 28 ve fazla vücut yağına sahip olma olasılığı% 24 daha düşüktü. .

En sevdiğiniz restoranlardan ara sıra sipariş vermeniz sorun olmazken, her hafta evde hazırlayabileceğiniz birkaç yeni tarif bulmayı deneyin.

Bir rutine bağlı kalın

Evden sık sık ayrılmadığınızda, günlük rutininizi bir kenara bırakmak kolay olabilir.

Yine de, bir program oluşturmak ve ona bağlı kalmak, normallik duygusu yaratırken sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin harika bir yoludur.

Uyanmak ve uyumak için saatler ayarlamayı, evden çalışıyor olsanız bile giyinmeyi ve gün boyunca düzenli molalar vermeyi deneyin.

Hafta için öğünlerinizi planlamayı ve yemek hazırlığı için zaman ayırmayı da deneyebilirsiniz. İlginç bir şekilde, araştırmalar yemek planlamasını iyileştirilmiş diyet kalitesi, artan gıda çeşitliliği ve ortalama vücut ağırlığı ile ilişkilendiriyor.

Bir rutin oluşturmak, tutarlı bir şekilde egzersiz yapabilmenizi de sağlayabilir ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.

özet

Bol su içmek, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı yiyecekler depolamak, evde yemek pişirmek ve bir rutine bağlı kalmak, karantina sırasında ve sonrasında kilo vermek için yararlı stratejilerdir.

Sakin ol

Sosyal mesafeye uyum sağladıkça, sağlığınızı yönetme ve koruma yöntemlerinizi ayarlamak da aynı şekilde önemlidir.

Pandeminin getirdiği yeni zorluklar nedeniyle günlük rutininizi değiştirmek daha zor olsa da, birkaç küçük adım atmak sizi daha iyi uzun vadeli sağlık yolunda ilerletebilir.

Daha fazla boş zamanınız varsa, karantina size beslenme ve sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatı verebilir, ancak geçici bir diyete veya kısıtlayıcı beslenme planına atlamak önerilmez.

Bunun yerine, diyetinizde ve yaşam tarzınızda kademeli değişiklikler yapmak, uzun vadeli sağlığı ve sürdürülebilir kilo kaybını teşvik etmek için çok daha etkilidir.

Kilo vermeye çalışıyor olsanız bile, en sevdiğiniz yiyecekleri tamamen kesmenize gerek olmadığını unutmayın. En iyisi sağlıksız atıştırmalıklar ve ikramlar tüketmemek olsa da, besleyici ve çok yönlü bir diyetin parçası olarak bu yiyeceklerin tadını ölçülü bir şekilde devam ettirebilirsiniz.

özet

Diyetinizde ve yaşam tarzınızda kademeli değişiklikler yapmak, uzun vadeli sağlığı ve sürdürülebilir kilo kaybını teşvik edebilir.

Alt çizgi

Karantina sırasında kilo alırsanız yalnız değilsiniz. Artan stres, yalnızlık veya anksiyetenin yanı sıra azalan fiziksel aktiviteden veya günlük rutininizdeki aksamalardan kaynaklanabilir.

Birkaç temel, karantina dostu adım, hedef ağırlık aralığınızda kalmanıza ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunlar arasında günlük bir rutin oluşturmak, daha fazla su içmek ve egzersize uyum sağlamak yer alır.

Kendinize dikkat etmeyi ve diyetinizde veya yaşam tarzınızda kademeli değişiklikler yapmayı unutmayın.