Kadınların çoğu, yeni bir insanın gelmesinden sonraki ilk birkaç haftayı yeni doğan bebeklerine bakmakla geçirir.
Pek çok yeni anne, güzel figürlerine mümkün olan en kısa sürede nasıl kavuşacakları konusunda da endişelenir. Ancak önemli olan şey şudur: Doğum sonrası egzersiz uterus çökmesi, idrar ve dışkı kaçırma gibi uzun vadeli etkilere neden olabileceğinden ihmal edilmemelidir.
Doğum sonrası jimnastik nedir?
Doğum sonrası egzersizler, daha önce doğum yapmış kadınlar için özel egzersizler içerir. Genellikle ebeler, fizyoterapistler ve spor salonları tarafından yapılır. Egzersizler, hamilelikte ve doğum sürecinde yoğun olarak kullanılan ve gerilen pelvik taban kaslarını güçlendirmeye hizmet eder.
Yeni annenin ne zaman böyle yönlendirmeli bir kurs alabileceği, doğumdaki yaralanmanın boyutuna ve normal mi yoksa sezaryenle mi doğum yaptığına bağlıdır. Doğumdan altı hafta sonra yapılan rutin tıbbi muayenenizde, pelvik taban egzersizi için özel jimnastiğe ne zaman başlayacağınızı öğrenebilirsiniz. Çoğu genç anne, bebekleri doğduktan 6-8 hafta sonra ilk hafif doğum sonrası egzersize başlar. Sezaryen için farklı bir dönem geçerlidir.
İşlev, etki ve hedefler
Regresyon, vücudun hamileliğe neden olan değişiklikleri hamilelik öncesi var olan duruma döndürmesi anlamına gelir.
Pelvik taban kasları, karın duvarı, uterus, vajinal kanal ve hormonal denge, doğumu takip eden dokuz ay içinde pelvik taban sırt kaslarının, organların, kolların ve omuzların işlevini en iyi şekilde desteklemesi için ayarlanır: karın kasları kısalır, rahim oluşur Hamilelik hormonları artık salgılanmadığından, normal boyutlarına dönerler ve doku tekrar sıkılaşır. Genellikle bu süreç yaklaşık 9 ay sürer. Ancak yaş, kemikler, kaslar ve bağ dokusu yapısı gibi bireysel faktörlere bağlıdır.
Duruş jimnastiği bu doğal sürece yardımcı olabilir ve etkili bir şekilde destekleyebilir. Kaldırma, öksürme ve hapşırma sırasında artık kazara idrar kaybı olmamasını ve kadının artık mesanesini sık sık boşaltmak zorunda kalmamasını sağlar.
Doğum sonrası egzersizler ayrıca karın, sırt, boyun ve omuzdaki ağrıyı azaltır ve pelvik tabanı daha esnek hale getirir. Fiziksel olarak zayıf olma hissi azalır. Hangi egzersizlere zaten izin verildiğine bağlı olarak, çocuk yatağında yapılabilecek çok hafif egzersizler ile daha yorucu egzersizler arasında bir ayrım yapılır.
Doğumdan kısa bir süre sonra, etkilenen kişinin dik oturması, dik durması veya düz yürümesi yeterlidir - bu, sırtı normal bir pozisyona getirir ve duruşu stabilize eder. Ağrıya veya aşırı yorulmaya neden olan hiçbir hareketin yapılmaması önemlidir. Katılan jinekolog onayını verdiyse, gerçek doğum sonrası jimnastik başlayabilir. Başlangıç olarak, en fazla 10 dakika boyunca haftada 2 ila 3 defadan fazla egzersiz yapılmaması önerilir. Temel egzersizlerden biri şuna benzer: Genç anne karnını dikkatlice çeker, yavaşça beşe kadar sayar ve sonra yavaş yavaş karın kaslarını serbest bırakır.
Hafif karın eğitimi, süpermarkette sıraya girerken bile yapılabilir. Bunu günde yaklaşık 100 kez yapmak ve yavaş yavaş 300 egzersize çıkarmak en iyisidir. Karın kasları yorulursa veya incinmeye başlarsa mola verilmelidir. Çocuğun doğumundan yaklaşık iki buçuk ay sonra kadın her gün 30 dakika doğum sonrası egzersiz yapabilir ve ayrıca yürüyüş, koşu ve yüzme gibi sporlar yapabilir. Hızlı yürüme ve paten gibi kardiyovasküler antrenmanlar da gerilemeyi destekler.
Ama o zaman bile, kendisini asla aşırı zorlamaması gerektiği hala geçerlidir. Doğum sonrası egzersizler, pelvik taban kaslarını eğitir ve karındaki kan dolaşımını destekler. Bu, perineal kesiğin gecikmiş iyileşmesi veya yara izi gibi komplikasyonları önler.
İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz
➔ Mesane ve idrar yolu sağlığı için ilaçlarRiskler, yan etkiler ve tehlikeler
Genç anne önceki figürüne olabildiğince çabuk ulaşmak istese bile, postüral jimnastiğe her zaman yavaş yaklaşılmalıdır. Çok erken başlanırsa ağrılı pelvik yer değiştirme riski vardır.
Sezaryen yardımı ile doğum yapan kadınların, ilk altı ayda karın kaslarını çok fazla zorlayan egzersizler yapmalarına izin verilmez. Ek olarak, genç anne sarsıntılı hareketler içeren tüm sporlardan kaçınmalıdır. Sadece yüzmeye izin verilir (ilgili hekimin önceden izni ile!). Ancak bu sporda bile aşırı eforun olmaması önemlidir. Sezaryen ile doğum kanalı doğal doğumdaki kadar gerilmez.
Ancak bu, karın kasları için geçerli değildir: Hamilelik sırasında, çocuğun anne karnında büyüyebilmesi için büyük ölçüde ayrışırlar. Sezaryen ameliyatı sonrası karın bölgesindeki iz başlangıçta ciddi hareket kısıtlamalarına neden olabilir. Bazen genç anne doğumdan sonra yardım almadan oturamaz. Doğum sonrası jimnastiğe çok erken başlarsa, karın kaslarında fıtıklara ve mikro yırtılmalara neden olabilir ve bu da daha sonra önemli fiziksel sorunlara neden olabilir.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
