Birisini özlemek? Durum Ne Olursa Olsun Nasıl Başa Çıkılır

İnsanlar doğaları gereği sosyal yaratıklardır. Çoğu insan bir dereceye kadar yakınlık, arkadaşlık ve başkalarıyla kalıcı bir bağ kurmak ister.

Bağlantının diğer tarafında ise yalnızlık yatıyor. Önem verdiğiniz birini göremediğinizde veya onunla konuşamadığınızda, onların yokluğunun acısı ve birlikte geçirdiğiniz zamanın kalıcı anıları kalbinizde ikamet edebilir.

Bazen birisini kaçırma sorununu telefonu elinize alarak veya ziyarete uğrayarak çözebilirsiniz. Ancak yeniden bağlantı kurmak her zaman mümkün değildir ve bunun sonucunda ortaya çıkan kayıp ve üzüntü duyguları, günlük yaşamınızın her yönünü gölgede bırakmaya başlayacakları noktaya kadar gelişmeye başlayabilir.

Yalnızlığa kafa yormak genellikle sıkıntınızı hafifletmek için fazla bir şey yapmaz, ancak bu 17 ipucu, ister eski bir eşinizi kaçırıyor olun, ister yakın bir aile üyesini kaybetmenin üzüntüsünü yaşıyor olun, daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Her durum için genel ipuçları

Birini önemsiyor ve onlarla vakit geçirmekten hoşlanıyorsanız, onların yokluğunda yasını tutmanız doğaldır. Geçici bir ayrılığa bile katlanmak her zaman kolay değildir.

Kendine iyi bak

Duygusal yaralara yönelmek, fiziksel yaraları tedavi etmek kadar önemlidir. Dikişlere veya buz torbasına ihtiyacınız olmayabilir, ancak biraz öz şefkat acınızı iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir.

Bir kayıp yaşadınız ve tekrar kendin gibi hissetmeden önce muhtemelen alışmak için zamana ihtiyacın olacak. İyi bir öz bakım uygulayarak kendinize şefkatle davranmak, bu uyum sürecini daha kolay atlatmanıza yardımcı olabilir.

Duygusal sıkıntı için öz bakım şunları içerebilir:

• her gece dinlendirici bir uyku için yeterli zaman ayırmak
• besleyici, ruh halini yükselten yiyecekler seçmek
• Biraz egzersiz yapmak - uzun yürüyüşler karmaşık duyguları işlemek için harikadır
• duygusal destek için sevdiklerinize ulaşmak

Duygularınla ​​oturmak için zaman ayır

Birini özlemenin acısını görmezden gelmek, ondan kurtulmanın iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak kaçınmanın genellikle tam tersi bir etkisi vardır. Duygular kalıcıdır ve gömdüğünüzü sandığınız sıkıntı, onunla yüzleşmeye hazırlıksız hissettiğiniz zamanlarda tekrar köpürerek geri gelebilir.

Birini özlemekte ve kaybınız için üzülmekte yanlış bir şey yoktur. Bu duygulardan kaçmayı istemek de yaygındır. Kim acı çekmek ister?

Yine de 2010 yılında yapılan araştırmalar, olumsuz duyguları kabul etmenin neden olabilecekleri sıkıntıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Öte yandan bunlardan kaçınmak, depresyon dahil olmak üzere ruh sağlığı semptomlarının kötüleşmesine katkıda bulunabilir.

Elbette, muhtemelen sıkıntınızın gününüzü ele geçirmesine izin vermek istemezsiniz.

Bunun yerine, duygularınızı araştırabileceğiniz sakin bir zaman bulun:

• Sevgi, pişmanlık, öfke gibi duyguları kabul edin, yargılamayın.
• Nereden geldiklerini daha iyi anlamak için duygularınızı keşfedin.
• Olumlu iç konuşmayla kendinizi cesaretlendirin. "Bu zor, ama daha iyi olacak", "Gittiler" den daha olumlu bir etkiye sahip olabilir. Şimdiden üstesinden gelin. "

Başkalarıyla etkileşim kurun

"Eksik", bir kişi için hissedilen benzersiz bir yalnızlığı ifade eder, bu nedenle kalbinizdeki boş alanı başka hiç kimsenin dolduramayacağını hissetmek normaldir.

Yine de diğer arkadaşlar ve sevdikler şefkat, empati ve başka duygusal destek sunabilir. Aklınızı yalnızlığınızdan uzaklaştıran etkinlikler önererek sizi dinleyebilir veya dikkatinizi dağıtabilirler.

Başkalarıyla zaman geçirmek, size diğer sosyal bağlantılara ve ilişkilere değer vermenizi de hatırlatır.

Günlük hayatta karşılaştığınız insanlarla bir sohbet başlatmak bile - bu bir teslimat şoförü veya aynı uzun çizgide sıkışmış başkaları - aidiyet ve mutluluk duygularını teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Sosyal faaliyetlere ve topluluk gruplarına katılmak da yalnızlığın giderilmesine ve yeni bağlantıların kurulmasına yardımcı olabilir.

Başkalarıyla zaman geçirmek özleminizi tamamen kolaylaştırmasa da, arkadaşlık yine de moralinizi yükseltmeye yardımcı olabilir - izin verirseniz.

Kendinizi zevk aldığınız bir şeye bırakın

Hobiler ve diğer eğlenceli aktiviteler, kaybolmaya başlayana kadar birini özlemenin acısıyla başa çıkmanıza yardımcı olan olumlu dikkat dağıtıcı şeyler sağlayabilir.

Şimdilik daha önce paylaşılan hobiler yerine kendi ilgi alanlarınıza odaklanmak daha yardımcı olabilir. Onların yokluğunun acısı hala tazeyken, eskiden birlikte yaptığınız şeylere tek başınıza devam etmeniz zor olabilir.

Yeni bir hobiye mi ihtiyacınız var? Deneyin:

• Vurgulu bir duvarı boyamak veya eski bir mobilya parçasını restore etmek gibi ev geliştirme projeleri
• kolaj, resim, fotoğrafçılık veya albüm defteri gibi sanat veya el işi projeleri
• yaratıcı Yazarlık
• kuş gözlemciliği, yürüyüş veya diğer açık hava etkinlikleri

Eğer uzakta iseler

Eninde sonunda özlediğiniz kişiyi göreceğinizi bilseniz bile, şu anda hala oldukça halsiz hissedebilirsiniz. Zaman, gün sayarken dikkatinizi başka bir şeye çevirmenizi zorlaştırıyor gibi görünebilir.

Uzak bir hangout planlayın

İster bir kıta, ister birkaç eyalet veya COVID-19 protokolleriyle ayrılmış olun, iletişimde kalmak anahtardır.

Metin mesajları, telefon ve görüntülü sohbet yoluyla sohbet etmek, yüz yüze etkileşimle aynı tatmin duygusunu getirmeyebilir, ancak sanal etkileşim, ayrılığı beklerken daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Düzenli zamanları "buluşmak" için planlamak size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir.

Sanal buluşmalar arasında, neden düşüncelerinizde olduklarını onlara anlatmak için bir mektup yazmayı denemiyorsunuz?

El yazısı mektuplar eski moda görünebilir, ancak duyguları paylaşmak için harika bir yol sunarlar. Geri tuşuna basamayacağınız için, yazarken ve duygularınızı gerçekten yansıtan kelimeleri seçerken düşüncelerinize odaklanmak daha önemli hale gelir.

Hatırlatıcıları ve hatıraları kucaklayın

Düzenli ayrılık dönemlerinde - örneğin, uzun mesafeli bir ilişki içindeyseniz - eşyalarından birkaçını evinizin etrafında bulundurmak, çok geçmeden geri döneceklerini size hatırlatmaya yardımcı olabilir.

Mantıklı olarak, mesafenin sonsuza kadar sürmeyeceğini bilseniz bile, günlük hatırlatıcılar bu gerçeği farkındalığınızda pekiştirmeye yardımcı olabilir ve ayrılığınızı sadece acıdan daha acı tatlı hale getirebilir.

Süveterini koltuğun arkasına atın, ara sıra şampuanını kullanın, en sevdikleri albümü çalın ve kitaplarından birkaçını sehpanın üzerinde bırakın. Bu şekilde, geçici olarak uzakta olsalar bile hayatınızda hala mevcut hissederler.

Kendinizle tekrar iletişime geçin

Romantik ilişkilerde ve yakın arkadaşlıklarda olan birçok insan sonunda birlikte pek çok şey yapar ve bu da bazen kendinize daha az zaman ayırmanıza neden olur.

Herkesin ara sıra biraz yalnız kalmaya ihtiyacı vardır. Geçici bir ayrılık sizi yalnız bırakabilirken, aynı zamanda kendinizi keşfetme fırsatı da sağlar.

İster tek başına bir kamp gezisi ister yalnızca sanat filmlerine adanmış bir hafta sonu olsun, yeni ilgi alanlarının veya sevdiklerinizin sevmediği şeylerin peşinden gitmek için bu şansı kullanın.

Şu anda onlarla konuşamazsan

İletişim kuramayacağınız birini özlemek çoğu zaman daha da acı verir. Belki işleri onları telefon hizmetinin olmadığı bir yere götürür ya da ciddi bir hastalıkla karşı karşıyadırlar. Ya da belki ikiniz de ara verme zamanının geldiğine karar verdiniz.

Sebep ne olursa olsun, kendi başınıza veya bir başkasının desteğiyle duygularınızı kabul etmek ve yönetmek için zaman ayırmak daha da önemli hale gelir.

Fiziksel olarak bağlanamama durumunda veya uzaktan üzülüyorsun, dene:

• sıkıntıyı hafifletmeye yardımcı olmak için meditasyon
• günlük tutma, çizim veya müzik yoluyla duyguları ifade etme
• daha sonra paylaşmak için düşüncelerin kaydını tutmak
• ortak şakalar veya birlikte yaptığınız geziler gibi olumlu anılara odaklanmak

Ya sevdikleriniz için ya da onun şerefine bir başkası için nazik bir şeyler yapmayı da düşünebilirsiniz.

Başkalarına karşı şefkat, ruh halinizi artırabilir ve diğer insanlara ve genel olarak insanlığa daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Sevdiklerinizin geri dönüşünü öngören nazik bir hareket, aynı zamanda önemsediğiniz mesajını da gönderir.

Son bir not: Bir süre birbirinizle iletişim kurmayı bırakmayı kabul ettiğiniz için biriyle konuşamıyorsanız, belirlediğiniz sınırlara saygı duyduğunuzdan emin olun. Ulaşmanın cazibesine kapılmak yerine düşüncelerinizi günlüklerde veya gönderilmemiş mektuplarda takip edin.

İlişki artık yoksa

Bazen birini özlemek başka karmaşık duyguların ortaya çıkmasına neden olabilir. Belki artık onlarla size zarar verdikleri veya güveninize ihanet ettikleri için konuşmuyorsunuz.

Bir zamanlar paylaştığınız mutluluğu kaçırmanın yanı sıra, size acı veren birini önemsediğiniz için kendinize suçlu veya kızgın hissedebilirsiniz.

Aşk, tıpkı insanlar gibi karmaşıktır ve temastan kaçınmanın daha iyi olduğunu bilmenize rağmen, oyalanma arzunuz için alışılmadık bir durum değildir.

Sizi taciz eden bir ebeveynle, zehirli davranışlardan bahsetmek istemeyen bir arkadaşınızla ya da aldatan bir partnerle hiçbir şekilde ilişkinizi sürdüremeyeceğinizi biliyor olabilirsiniz, ancak yine de aynı zamanda onlara karşı sevgi hissedebilirsiniz.

Acınızı inkar etmek yerine, bu duyguları tartışmak ve bunlarla çalışmak çok önemlidir. Teması kesme ve bunun yerine bir günlük tutma veya güvendiğiniz biriyle konuşma kararınıza sadık kalın.

Başa çıkma stratejileri fazla rahatlama sağlamadığında, sonraki iyi bir adım profesyonel desteğe ulaşmayı içerebilir. Bir ilişkiyi bitirmek sizi sersemletebilir, ancak bir terapist artık hayatınızda olmayan birini özlemenin yollarını keşfetmenize yardımcı olabilir. ve orijinal yaralanmanın acısını ele alın.

Eski iseler

İlişkiler her zaman yürümez. Bazen o kadar feci bir şekilde sona ererler ki, arkadaşlık ihtimalinin bile olmadığını bilirsiniz. Öyle olsa bile, muhtemelen eski sevgilini özleyeceksin. Hatta onları özleyebilirsin Daha onların hayatından tamamen çıktıklarını biliyorsan.

Bu tamamen normaldir. Muhtemelen ilişkiniz boyunca onlarla çok zaman geçirdiniz ve şirketlerine alıştınız. Ayrılmanızın arkasındaki sebepler ne olursa olsun, bu kaybı kabul etmek zor olabilir.

İşlemek için zaman ayırın

Eski sevgiliyi kaçırmak, hemen ilişkiye geri dönmen gerektiği anlamına gelmez. Muhtemelen, oldukça iyi nedenlerden dolayı ayrıldınız. Belki işleri yoluna koyabilir ve sonunda yeniden bağlanabilirsiniz, ancak ikinizin de iyileşmesi için (ayrı ayrı) zaman ayırmanız önemlidir.

Dostça bir ayrılıktan sonra iyi şartlarla ayrılmadıysanız, temastan kaçınmaya çalışın. Bunun yerine söylemek istediğiniz her şeyi yazın ve sonrası için saklayın.

Yeni bağlantılar geliştirin

Sosyal zamanınızı tatmin edici ve eğlenceli bulduğunuz insanlara ve faaliyetlere ayırmak, eski sevgilinizi kaçırmaktan vazgeçebilir ve kesinlikle iyileşip ilerleyebileceğiniz gerçeğini pekiştirebilir.

Ayrıca, eski sevgilinle yaptığın şeyleri sadece kendi başına yapmanın, kaybetme hissini büyütebileceğini düşün. Yeni koşu yolları deneyerek, farklı bir markette alışveriş yaparak veya izleyecek yeni bir şov bularak rutininizi değiştirmek, onların orada olmaları gerektiği hissini uyandırmanıza da yardımcı olabilir.

İşte ayrılık sonrası başa çıkmak için dokuz ipucu.

Eğer ölmüşlerse

Nihai kayıp olan ölüm, genellikle katlanması en zor olanıdır. Bir ayrılıktan veya yabancılaşmadan sonra, gelecekte uzlaşma olasılığını kucaklayabilirsiniz, ancak ölümün kesinliği sizi her zaman sevdiklerinizi özleyecekmişsiniz gibi hissetmenize neden olabilir.

Bir miktar keder oyalanabilir, ancak zaman genellikle ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bu arada, hayatınıza kattıkları neşeye odaklanmaya çalışın:

• Sevdikleri bir park gibi keyif aldıkları yerlerde zaman geçirin.
• En sevdikleri restorandan paket yemek sipariş edin.
• Anıt olarak bir ağaç veya çiçek dikin.
• Onlara paylaşılan deneyimleri hatırlatan bir mektup yazın.
• Daha yakın hissetmek için eski fotoğrafları veya videoları yeniden ziyaret edin.

Kederin tek başına yönetilmesi zor olabilir. Sevdiklerinizi özlemek, günlük yaşamınızı ve ilişkilerinizi etkilemeye başladığı noktaya kadar dayanılmaz hale gelirse, bir terapist, kaybı işleme ve kederi üretken yollarla yönetme konusunda şefkatli destek ve rehberlik sunabilir.

Alt çizgi

Önem verdiğiniz kişileri göremediğinizde özlemeniz normaldir. Bu özel ıstırap, sadece sevme yeteneğinin bir sonucudur.

Hiçbir şeyin olmadığı sessiz anların bile birlikte geçirdiğiniz anların tadını çıkarın. Ayrı olduğunuzda, zamanınızın çoğunu birlikte geçirdiğinizi bilerek daha çok huzur içinde hissedeceksiniz ve onları tekrar görene kadar değerli anılarınız olacak.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.