Nefes egzersizleri ile doğru nefes alma

Kendinize uygun solunum tedavisi sağlamak zordur ve rehberlik altında daha iyi yapılır. Ancak hayatı daha yaşanabilir, daha sağlıklı ve daha güzel kılmak için hangi seçeneklerin açık olduğunu bilmek ilginç ve ara sıra rahatlatıcıdır.

Nefes alırken gerçekten rahatla

Solunum kasları ve onlarla birlikte akciğerler bizim irademizden bağımsız olarak çalışır. Organizmanın içinden gelen sinyallere itaat ederler. Ancak irademizle müdahale edebiliriz. Vücudumuz, gerekirse akciğerlerin belirli bölgelerine bilinçli olarak derin nefes alabileceğimiz şekilde düzenlenmiştir. Özellikle bazı kas gruplarında, organizmadaki veya çevredeki işlemlere tepki olarak keyfi veya istemsiz olan kötü duruş veya gerginlik nedeniyle, hava genellikle akciğerlerin tüm kısımlarına akamaz.

Uzun süre yapılan bu tür kusurlu solunum, hastalığa neden olabilir. Bu, özellikle derin nefesler alma meselesi değildir, önemli olan, akciğerler boyunca kasları kramp etmeden uyumlu, akan akıştır. Bu nedenle, bilinçli nefes alma eğitimine başlamadan önce nefesin içinden aktığı deneyimi yaşaması gerekir. Bunu tam bir rahatlamayla en iyi şekilde yapabiliriz.

Doğru nefes almak için nefes egzersizleri

Bunu yapmak için, yere ya da yatakta sırt üstü yatarız. Kollar vücudun yanında hafifçe ayrı uzanır ve uzatılmış bacaklar kalça ekleminde hafifçe dışa doğru düşer. İlk başta, seyirci gevşemeye ve daha sonra nefes alma deneyimine odaklanmamızı bozmadan odada tek başımıza pratik yapıyoruz. Tüm kas gruplarının gerçekten gevşemiş olup olmadığını görmek için vücudumuzu baştan ayağa tekrar kontrol ederiz. Kolların gevşemesi omuz kemerinden, bacaklarda ise kalça ekleminden gelir.

Yine ve tekrar, henüz çözülmemiş kas gruplarıyla karşılaşacağız. Son olarak, yüz kaslarımızı, özellikle de göz çevresindeki kasları gevşetmeyi de düşünüyoruz. Şimdi nefesimizi rahatlama içinde yaşıyoruz. Tamamen pasifiz ve nefesin, dalganın yukarı ve aşağı hareketi gibi rahatça içimizden akmasına izin veriyoruz. Burnumuzdan nefes alıyoruz, daha da çok havayı kokluyoruz. Nefes aldığınızda vücut yükselir ve göğüs, özellikle öndeki alt kısımlarda, yanlara ve arkaya doğru, sadece biraz üst kısımlarda genişler.

Ekshalasyonda vücut batar ve kaburgalar genişler. Omuzlar her zaman aşağıda kalır. Nefes alıp verme ritmi de çok önemlidir. Üç parçalı olmalı, iki parçalı değil. İnhalasyon ve ekshalasyon aşamasını bir mola takip eder. Genellikle inhalasyon fazı kademeli olarak artar, daha sonra en azından inhalasyon kadar uzun fakat tercihen daha uzun olan ekshalasyon fazına kademeli bir geçiş olur.

Şimdi neredeyse inhalasyon kadar uzun bir duraklama geliyor. Yönlendirilmiş her inhalasyon hareketinde, ekshalasyondan hemen sonra başlamamasını sağlamak, ancak önce uygun dinlenme süresini beklemek önemlidir. Son ama en önemli düşüncemiz ekshalasyon aşaması olmalıdır. Bununla birlikte, çeşitli tasarım seçeneklerini kendi içinde, şarkı ve dilde tartışmak bu makalenin çok ötesine geçti. Nefes eğitimi ile çok yönlü başarılar elde edebilirsiniz:

Sağlıklı nefes alın

1. Solunum hacmimizi artırmak ve akciğerlerimizi daha iyi havalandırmak için nefes alıştırması yapabiliriz. Her şeyden önce, egzersiz eksikliği ve yetersiz nefes almanın neden olduğu hasarı onarmak için derin nefes egzersizleri yapılır. Bununla birlikte, derin nefes egzersizlerinin, dolaşım uyarıcı jimnastik (hızlı, güçlü el ve ayak hareketleri, geniş kol hareketleri, yerinde yürüme, vb.) İle değiştirildiği unutulmamalıdır, çünkü hareketsiz arka arkaya birçok derin nefes iyi değildir.

2. Solunum bulgularımıza göre tek tek akciğerlerimizin belirli bölgelerinden nefes alabiliriz.

3. Solunum jimnastiği ile iç organlar üzerinde belirli bir şekilde hareket edebiliriz: kalp ve dolaşım, sindirim ve daha birçok şey. Ancak burada, ancak doktorun veya fizyoterapinin kesin talimatları altında uygulanabilir.

4. Duruşu, göğsün şeklini ve omurganın şeklini etkilemek için nefes egzersizleri yapıyoruz.

5. Akciğer esnekliğini belirli nefes alma biçimleriyle etkileriz. Burada yapılacak ilk şey, göğsün sertliğini gevşetmek ve ardından alveollerin vasküler duvarlarını, patlamalarla nefes vererek ve sonra nefes alarak eğitmektir.

6. Belirli pozisyon ve titreşimler ve uğultu ekshalasyonu belirli bir salgıya yardımcı olabilir.

7. Nefes alma formu ve nefes alma ritminin ustaca koordinasyonu ruh halimizi etkileyebilir, yaşama sevinci getirebilir ve yaratıcılığımızı canlandırabilir.