Yaz hemen köşeyi dönünce. Bikini satın alınır, tatil sadece onlar tarafından rezerve edilir Bikini figürü henüz görünürde değil. Her şeyden önce tek bir hata var: istenmeyen istek. Çikolata, bisküvi, sakızlı ayılar, cipsler, kuruyemişler veya tuzlu çubuk krakerler: Bir noktada pes edene kadar hepimizi hepimizle cezbetmeyi sever. Nasıl istekleri kontrol altına alabiliriz ve bikini figürünü gözden kaçırmayız.
Neden istek duyuyoruz
Arkadaşlarınızı yakın, düşmanlarınızı daha da yakın tutun. Bu cümlede çok şey var. Düşmanı arzularımızla başarılı bir şekilde alt edebilmemiz için, önce bize yaklaşmalarına izin vermeliyiz, böylece onları her yönden inceleyebiliriz. Sadece arzularını ve en iyi arkadaşları kadar anlayanlar ve ile mücadelede kalıcı olarak başarılı olacaktır. Bu farkındalık, yolun ilk adımıdır. Bikini figürü.
Yiyecek isteklerinin birçok nedeni olabilir. En yaygın neden kan şekeri seviyesidir. Yemek yediğimizde şeker kana karışır. Kan şekeri seviyemiz yükselir ve insülin üretilir, bu da kan şekeri seviyesini tekrar düşürür. Tatlılar ve beyaz unlu ürünler tüketirken kan şekerindeki artış aşırı ve hızlıdır.
Ancak yüksek ayna uzun süre dayanmaz, aynı hızla tekrar düşer. Bu atık bırakır ve istek gelişir. Düşük kan şekeri seviyesi vücudumuza şu anda birkaç kilomuz olsa bile yeterince yiyecek tüketmediğimizi gösterir. Bizi açlıktan kurtarmak için organizmamız açlık saldırısını başlatır. Neyse ki, doğru yiyecekleri seçerek vücudumuza açlıktan ölmediğimizi söyleyebiliriz.
Buğday unu ürünleri yerine, menüye tam tahıllı ürünler, proteinler veya salata ve dondurma ve peynir koymak daha iyidir. Yiyecek istekleri düşük kalıyor. Atakların nedeni yetersiz beslenmenin yanı sıra yorgunluk, sürekli stres veya psikolojik sorunlar olabilir. Dikkat: isteklerin arkasında hastalıklar, özellikle de tiroid bezi hastalıkları olabilir. Şüpheniz varsa, aile doktorunuza danışın.
Diyet yaparken açlık sancıları
İlkbahar ya da yazın başı. Bikini figürüne ulaşmaya kararlıyız. Bu nedenle kapsamlı bir egzersiz programı oluşturduk ve sıkı bir diyet uyguladık. İlk birkaç gün, aniden istek hissedene kadar iyi geçiyor. Bu sefer buğday unu diyetinden kaynaklanamaz: Sonuçta besi diyetini menümüzden çıkardık.
Diyet sırasında tatlı, tuzlu veya yağlı yiyecekler için açgözlülük nereden geliyor? Çoğu durumda, diyet sırasında yiyecek istekleri yanlış beslenmeyi gösterir. Özellikle tek taraflı diyetlerle vücut, enerji üretimi ve sağlığın korunması için kesinlikle gerekli olan önemli besinlerden yoksundur.
En aşırı diyet sıfır diyettir. Bu durumda vücudun yiyecek isteme hakkı vardır. Diyet yaparken sporda da aktif olduğumuz için özellikle tek taraflı diyetlerle enerjimiz çok çabuk tükeniyor. Diyetler sırasında tekrarlanan yiyecek istekleri bu nedenle her zaman ciddiye alınmalı ve gerekirse diyet değiştirilmelidir.
Sana gelince ne yapmalı
Elbette, uygun bir diyette bile, açlık sancılarından muzdarip olmamıza neden olan bir gün olacaktır: ister alışkanlıktan, ister stresli bir günden, ister can sıkıntısından olsun. Aniden açlıktan saldırıya uğrayanlar, birkaç acil önlemle saldırıyı yenebilirler. En iyi ipucu, nane sakızı kullanmaktır.
Meyveler daha az uygundur: ayrıca tonlarca şeker içerir ve bu da daha fazla yiyecek arzusuna yol açabilir. Öte yandan nane sakızı baharatlıdır ve açılıncaya kadar istekleri ısıtır. Ancak en önemli acil önlem sakız çiğnemek değil, dikkat dağıtmadır. İdeal olarak, bu dikkat dağınıklığı egzersizden oluşur.
Böylece bikinili figüre biraz daha yaklaştık ve aslında aç olduğumuzu unuttuk. Egzersiz, aynı zamanda, genellikle yiyecek isteklerinin birincil nedeni olan stresi de azaltabilir. Bazı durumlarda, susuzluk duygularını yanlışlıkla istek olarak da yorumluyoruz. Bu nedenle, içme suyu çoğu zaman saldırıyı önleyebilir.
Yiyecek isteklerini önleyin
En iyi senaryoda, istekle savaşmak zorunda bile değiliz çünkü bizi sollamıyor bile. Uyku, egzersiz ve dengeli beslenme ve yeterli sıvı alımı için çok sayıda önleyici tedbir mevcuttur.
Acıktığınızda alışveriş yapmayın
Evinizde tatlı, tuzlu veya yağlı bir şey yoksa, yine de yeni başlayan bir açlık krizini tatmin edemezsiniz. Öyleyse neden diyet sırasında bikinili figürümüz konusunda bizi tartışmaya açık hale getirecek kadar çok yiyecek satın alıyoruz?
Çünkü genellikle zaten aç hissederek alışverişe gideriz. Akut açlık krizi geçiren herkes, her türden besi yiyeceği satın alır. Bu nedenle, gereksiz cazibelerle eve dönmemek için alışverişe çıkmadan önce daima hafif bir şeyler yiyin. yemeğin tadını çıkarmak
yemeğin tadını çıkarmak
Yemeğini yutmak yerine yemekten zevk alanların istek duyma olasılığı daha düşüktür. Yemek yerken yemeğe konsantre olun ve yan aktivitelere eğilmeyin. Zevkle yemek yemek sizi daha mutlu eder ve tatmin olan insanların daha az zorunlu iştahı olur. Yemek molaları da hoşgörülü yemenin bir parçasıdır. Sabah ortası veya öğleden sonra atıştırması iyidir, ancak sürekli atıştırmalıklar kan şekeri hareketleri nedeniyle istek uyandırır.
Diyette yasak yok
Katı yasaklar içeren bir diyet, yalnızca yasak yiyecekleri daha çekici kılar. İdeal olarak, kendimize burada ve orada küçük bir günaha izin veriyoruz. Küçük günahlar en iyi tatlı olarak takılır. Önceden sağlıklı bir şeyler yediysek kan şekeri seviyemiz daha yavaş yükselir ve açlık önlenir.
İştahınızı nasıl azaltacağınıza dair 7 ipucu
Gerçek yemek istekleri ne olursa olsun, bir diyetle veya günlük yaşamda iştahımızı daha iyi kesebilmeyi diliyoruz. Su tüketimi gibi denenmiş ve test edilmiş ipuçlarına ek olarak, bazı “psikolojik püf noktaları” da mevcuttur. Özetle, işte en etkili olanlar.
- Sadece tüm detaylarıyla belirli yiyeceklerin tüketildiğini hayal edin. Araştırmacılara göre bu, iştahı azaltmaya yardımcı oluyor.
- Kırmızı tabaklardan ye. Kırmızı, insanlara otomatik olarak yasak olduğunu bildirir. Bu nedenle insanlar kırmızı yemek yemeyi sevmezler.
- Daha küçük porsiyonları plakaya yükleyin. Artık aç olmadığımızda bile, tamamen dolu tabakları boş yeriz. Sonuçta, bize erken yaşlardan itibaren bu şekilde öğretildik.
- Ana öğünden önce bir çorbanın doyurucu etkisi vardır.
- Proteinler iştahı bastırır.
- Yavaş yiyenler daha az yer.
- Tatlı bir şeye acıktıysanız, bir bardak narenciye suyu için.
Bazen teslim olmak daha iyidir
Elbette ideal bir bikini figürü harika olurdu. Ama dürüst olalım: hayati değil. Kendini fazla ciddiye almayanlar genellikle diyet yapmayı daha kolay bulurlar. Bu, özellikle kalıcı kilo kaybı ve uzun süreli iştah bastırma için geçerlidir.
Özellikle istek söz konusu olduğunda, diyetin daha geniş çerçevesini yeniden düşünmek ve daha az katı olmak önemlidir. Biraz sakinlik ve diyet planını gevşetme ile istek genellikle kendiliğinden geçer.
.jpg)
.jpg)
