su aerobiği

Su, boş zamanlarında yüzmek için veya özellikle sağlık ve zindeliği korumak için kullanılıp kullanılmadıklarına bakılmaksızın, insanların her zaman hevesli olduğu bir ortamdır. su aerobiği asırlık. Yunanlılar ateşi düşürmek için su kullandılar. Diğer kültürler de ortama iyileştirici özellikler atfetti.

Su aerobiği nedir?

Su aerobiği, birçok yüzme havuzunun sunduğu göğüs yüksekliğinde, ısıtılmış suda jimnastik egzersizleriyle özel bir hareket eğitimidir. Klasik su aerobiği modern formuna aquafitness denir ve suyun özelliklerinin desteğiyle tüm vücudu eğitir.

Klasik su aerobiği aksine, su güvenliği, katılımcının çok eğlenmesini garanti eder. Aquastepp, Aquajogging ve diğerleri gibi sunulan kurslar, 27 ° C ile 35 ° C arasındaki su sıcaklıklarında yüzme havuzlarında gerçekleşir. Egzersizlerin amacı, dayanıklılığı, eklemleri, kasları ve tendonları eğitmektir.

Kuru ortamda egzersiz yapmak suya göre daha kolay olsa da, su aerobiği birçok avantajı ile bu dezavantajdan daha ağır basmaktadır. Egzersizler yüzme havuzunda veya gölde veya denizde mükemmel yüzücüler tarafından yapılabilir. İkincisi, yetenek ve koordinasyon becerileri açısından bir zorluktur.İdeal olarak, yeni başlayanlar yüzme havuzundan memnundur.

İşlev, etki ve hedefler

Su aerobiği hemen hemen herkes için uygundur. Yüzme havuzunda bağımsız olarak yüzemeyen çocuklar ve kişiler jimnastik yaparlar. Su aerobiği, uzun yıllardır herhangi bir spor faaliyetini reddeden ve sağlık nedenleriyle fikir değiştiren insanlar için spora dönmenin mükemmel bir yoludur.

Ayrıca su aerobiği, denge duygusu ve göz ve el koordinasyonu bu şekilde eğitilebilen bebekler için uygundur. Birçok egzersiz insan vücudunu çok az zorladığından, yaşlılar ve eklem hastalıkları olan kişiler için uygundur. Sağlıklı insanlar zindeliği artırabilir. Ayrıca kalp-damar hastalıkları ve obezite gibi pek çok uygarlık hastalığını önlemek için su aerobiği kullanıyorlar.

Obez insanlar uygun su aerobiği ile kilo verebilirler (su aerobiği yarım saatte 400 kalori yakabilir). Bir kişinin vücut ağırlığı kuru koşullara göre yaklaşık yüzde 80 daha düşük olduğu için suda egzersiz yapmak eklemlerde kolaydır. Bu, kasları ve kemikleri önemli ölçüde rahatlatır.

Bununla birlikte, su aerobiği, bir eğitmen ve terapötik amaçlara hizmet eden işlevsel su aerobiği rehberliğinde boş zamanlarında şartlı su aerobiği olarak ikiye ayrılabilir. Eski su aerobiği şekli alışmak için bir süre gerektirir, belirli bir süre sonra egzersizler bağımsız olarak yapılabilir. Bu sayede dayanıklılık, zindelik, kuvvet, koordinasyon ve esnekliğin yanı sıra kol, bacak, mide ve boyundaki tüm kaslar eğitilebilir.

Fonksiyonel su aerobiği, yalnızca deneyimli bir terapistin rehberliğinde gerçekleşir ve genellikle kas-iskelet sistemini bir daire içindeki yavaş hareketlerle eski haline getirmek için kullanılır. Fonksiyonel su aerobiği aksine, şartlı su aerobiği, optimum sonuçları elde etmek için özellikle sudaki kaldırma kuvvetini ve su direncini kullanır. Temel olarak: Koşullu su aerobiği, organizmayı fonksiyonel su aerobisinden daha fazla zorlar ve esas olarak eğlence ve sağlık sporcularına yöneliktir.

Koşullu su aerobisinde, mümkün olan en iyi eğitim sonucunu elde etmek için yüzme tahtaları, havuz erişteleri ve özel kayışlar gibi çeşitli yardımcılar kullanılır. Özel bir kayış sudaki kaldırma kuvvetini artırabilir veya azaltabilir.

Yanal sırt kaslarını güçlendirmek için, katılımcı her iki ucundan arkasından bir havuz eriştesi alır, sıkıca bastırır ve ardından tutuşunu gevşetir. İdeal olarak, kollar ve omuzlar erişte üzerinde durur ve vücut su yüzeyinde gerilmiş olarak uzanır. Egzersiz sırasında kalçalarını dönüşümlü olarak sola ve sağa çevirir. Su aerobiği egzersizlerinin kurs katılımcısının bireysel ihtiyaçlarına göre uyarlanması önemlidir. Ayrıca, sudaki egzersizler yaralanmaları ortadan kaldırmadığı için, antrenmandan önce havuz kenarında ısınmak zorunludur. Antrenmandan sonra kasları ve tendonları germek de bir zorunluluktur.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Riskler, yan etkiler ve tehlikeler

Koşullu su aerobiği genellikle kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için uygundur. Tedaviyi gerçekleştiren doktora önceden danışmak bir ön koşuldur. Kalp yetmezliği, şiddetli kardiyak aritmileri veya yüksek tansiyonu olan kişiler için uygun değildir.

Ek olarak, sol kola yayılan göğüs ağrısı (anjina pektoris atakları) olan kişiler için bu tür egzersizlerden kaçınmak en iyisidir. Açık yarası olan kişiler için su eğitimi önerilmez.

Katılımcılar, koşullu su aerobiği ile bütüncül bir eğitimi tamamlarlar. Tüm kas-iskelet sisteminizi güçlendirir ve kardiyovasküler sisteminizi eğitirsiniz. Ek olarak, egzersizler denge duygusunu geliştirir ve konsantrasyonu teşvik eder. Temel olarak, eğitim etkisi, kuru haldeki karşılaştırılabilir egzersizlerden çok daha yüksektir. Çoğu durumda, hamile kadınlar koşullu formdaki su aerobisinden yararlanır. Egzersizler vücudunuzu rahatlatır ve rahatlatır. Suyun kaldırma kuvveti eklemleri, omurlararası diskleri ve göbek kaslarını rahatlatır ve hamilelikte daha fazla ağırlık nedeniyle ortaya çıkan kilo problemlerine yardımcı olur. Suda bireysel olarak koordine edilen egzersizler, hamile kadınlar için karada yapılan egzersizlere göre daha az yorucudur, kaslarını güçlendirir ve dolaşımlarını uyarır.

Ayrıca hamile kadına ve bebeğe daha iyi oksijen sağlarlar. Damarın geri akışı egzersizlerle uyarılabilir ve bu da varis gelişme olasılığını azaltır. Hamilelik sırasında kramplar gevşer, pelvik taban ve rahim bebeğe daha fazla alan verir çünkü egzersizler onları yumuşatır. Sonuç: aqua aerobik, hamile kadınlara hamilelik egzersizleri kadar, daha büyük olmasa da, çok yardımcı olur.