Modern toplum oturmak için tasarlanmıştır.
Sonuç olarak, insanlar oturur pozisyonda her zamankinden daha fazla zaman geçiriyorlar.
Bununla birlikte, aşırı oturmanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Bu makale size oturmanın sağlığınız için kötü olup olmadığını anlatıyor.
İnsanlar her zamankinden daha fazla oturuyor
Oturmak, ortak bir vücut duruşu. İnsanlar çalışırken, sosyalleşirken, okurken veya seyahat ederken, bunu genellikle oturur pozisyonda yaparlar.
Ancak bu, oturmanın ve diğer hareketsiz davranışların zararsız olduğu anlamına gelmez. Ortalama bir insanın gününün yarısından fazlası oturarak, araba kullanmak, masa başında çalışmak veya televizyon seyretmek gibi aktiviteler yaparak geçirilir.
Aslında, tipik bir ofis çalışanı günde 15 saate kadar oturarak geçirebilir. Öte yandan, tarım işçileri günde sadece yaklaşık 3 saat oturuyor.
ÖZETOturma ortak bir duruş olsa da, modern toplum bu pozisyonu aşırı vurgulamaktadır. Ortalama bir ofis çalışanı günde 15 saate kadar oturarak geçiriyor.
Oturmak, yaktığınız kalori miktarını sınırlar
Ayakta durma, yürüme ve hatta kıpırdanma gibi günlük egzersiz dışı aktiviteleriniz yine de kalori yakar.
Bu enerji harcaması, eksikliği kilo alımı için önemli bir risk faktörü olan egzersiz dışı aktivite termojenez (NEAT) olarak bilinir.
Oturma ve uzanma dahil hareketsiz davranış çok az enerji harcaması gerektirir. NEAT ile yaktığınız kalorileri ciddi şekilde sınırlar.
Bunu bir perspektife oturtmak için, araştırmalar, tarım işçilerinin masa başı işlerde çalışan insanlara göre günde 1.000 kalori daha yakabileceğini bildiriyor.
Bunun nedeni, çiftçilerin zamanlarının çoğunu yürüyerek ve ayakta geçirmeleridir.
ÖZETOturmak veya uzanmak, ayakta durmaktan veya hareket etmekten çok daha az enerji kullanır. Bu nedenle ofis çalışanları, tarım işçilerine göre günde 1.000 kaloriye kadar daha az yakabilir.
Oturmak kilo alma riskinizi artırır
Ne kadar az kalori yakarsanız, kilo alma olasılığınız o kadar artar.
Hareketsiz davranışın obezite ile bu kadar yakından bağlantılı olmasının nedeni budur.
Aslında araştırmalar, obezite hastalarının normal kilolu insanlara göre her gün ortalama iki saat daha uzun oturduğunu gösteriyor.
ÖZETUzun süre oturan kişilerin fazla kilolu veya obez olma olasılığı daha yüksektir.
Oturmak erken ölümle bağlantılıdır
1 milyondan fazla insandan elde edilen gözlemsel veriler, ne kadar hareketsiz kalırsanız, erken ölme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu gösteriyor.
Aslında, en hareketsiz insanlar% 22-49 daha fazla erken ölüm riskine sahipti.
Bununla birlikte, kanıtların çoğu bu bulguyu desteklese de, bir çalışma oturma süresi ile genel ölüm oranı arasında bir bağlantı bulamadı.
Bu çalışmanın bazı kusurları vardı, bu da muhtemelen bölgedeki diğer tüm araştırmalarla neden çeliştiğini açıklıyor.
ÖZETKanıtlar, hareketsiz davranışın çok daha büyük bir erken ölüm riskiyle ilişkili olduğunu göstermektedir.
Hareketsiz davranış hastalıkla bağlantılıdır
Hareketsiz davranış, tip 2 diyabet riskinizde% 112 artış ve kalp hastalığı riskinde% 147 artış dahil olmak üzere sürekli olarak 30'dan fazla kronik hastalık ve durumla bağlantılıdır.
Çalışmalar, günde 1.500 adımdan daha az yürümenin veya kalori alımını azaltmadan uzun süre oturmanın, tip 2 diyabetin temel faktörlerinden biri olan insülin direncinde büyük bir artışa neden olabileceğini göstermiştir.
Araştırmacılar, hareketsiz olmanın insülin direnci üzerinde doğrudan bir etkisi olabileceğine inanıyor. Bu etki bir gün kadar kısa bir sürede ortaya çıkabilir.
ÖZETUzun süreli hareketsiz davranış, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık koşulları riskinizi artırır. Hareketsizliğin, insülin direncinin gelişmesinde doğrudan bir rol oynadığına inanılmaktadır.
Egzersiz, riskinizi tamamen ortadan kaldırmaz
Düzenli egzersiz her zaman tavsiye edilse de, çok fazla oturmanın tüm sağlık risklerini tamamen ortadan kaldırmaz.
Bir çalışma, farklı egzersiz protokollerini izleyen 18 kişide metabolik belirteçleri ölçtü. Bir saatlik yoğun egzersiz, diğer saatler oturarak geçirildiğinde hareketsizliğin olumsuz etkilerini telafi etmedi.
Ek olarak, 47 çalışmanın gözden geçirilmesi, egzersiz seviyelerinden bağımsız olarak, uzun süreli oturmanın olumsuz sağlık sonuçlarıyla güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu buldu.
Beklendiği gibi, nadiren egzersiz yapan insanlar için olumsuz etkiler daha da büyüktü.
ÖZETFiziksel olarak aktif olmak inanılmaz derecede faydalıdır, ancak tek başına egzersiz oturmanın olumsuz etkilerini tamamen ortadan kaldırmaz.
Alt çizgi
Batı toplumlarında insanlar oturmak için çok fazla zaman harcıyorlar.
Rahatlamak faydalı olabilirken, iş günü boyunca oturarak geçirdiğiniz zamanı en aza indirmeye çalışmalısınız.
Masa başı bir işiniz varsa, bir çözüm, ayakta bir masa almak veya iş gününüz boyunca birkaç kısa yürüyüşe çıkmaktır.
Hareketsiz kalma süresini en aza indirmek, sağlık için besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz kadar önemlidir.
.jpg)
