Yapılan araştırmalara göre kahvenin birçok yönden olumlu etkisi var. Sıcak içecek diyabet, gut, karaciğer problemleri ve Parkinson hastalığına karşı etkilidir. Ayrıca kahve birçok insan için uyarıcı ve uyarıcıdır. Ancak tüketim de belli bir miktarın üzerinde sağlıksız olabilir. Genellikle birkaçı yardımcı olur Kafein tüketimini azaltmak için ipuçları ve püf noktaları.
Neden çok fazla kafein zararlıdır
Kahve birçok madde ile aynıdır: Aşırı tüketimi sağlıksızdır ve vücuda zarar verir. Bu, özellikle kalp sorunları veya yüksek tansiyon gibi önceden var olan sağlık sorunları olan kişiler için geçerlidir.
Kahve içilerek kalp atışı ve tansiyon yükseldiğinden, bu semptomlar kafein tüketimi ile şiddetlenebilir. Ancak sağlıklı insanlar bile, günde bir veya iki fincan gibi, yalnızca ölçülü bir şekilde kahve içmelidir.
Aşırı kafein tüketimi huzursuzluğa, hızlı kalp atışına veya kardiyak aritmilere neden olabilir. Uykusuzluk, işitme ve görme bozuklukları, konsantrasyon bozuklukları ve hiperaktivite, aşırı kafein tüketimi ile de tercih edilebilir.
Uyuşukluk, mide bulantısı ve kas ağrısı ve sertliği ile birlikte grip benzeri semptomlar da mümkündür. En yüksek semptom yoğunluğu yaklaşık bir ila iki gün sonra ortaya çıkar ve sekiz ila on gün sürebilir. Bağımlılık, kafein üzerindeki aşırı dozun özellikle kötü bir yan etkisidir. Ancak, basit yollarla bunu yapmak mümkündür Kafein tüketimini azaltın.
Kafein tüketimini yavaş yavaş azaltın
Sadece tarif edilen semptomları fark etmiş olanlar kahve tüketimini azaltmamalıdır. Diğer herkes için de herhangi bir sağlık sorununu riske atmamak için ölçülü tüketim çok önemlidir. Kahvenin kesilmesi büyük bir yorgunluğa yol açabileceğinden, dozu yavaşça azaltmak önemlidir.
* Kendinize bir sınır koyun
Hafta başında kafeinli içecekler için bir sınır belirlemek iyi bir fikirdir. Bu daha sonra daha da azaltılır, böylece kahve tüketimi adım adım azaltılır.
* Daha fazla su iç
Çoğu insan çok az su içiyor ve bu da sabahları zindelik üzerinde olumsuz bir etkiye sahip. Dehidratasyonun ilk belirtileri yorgunluk, baş ağrısı ve konsantrasyon kaybını içerir. Kahve genellikle bunu telafi etmeye çalışır, ancak bunun yerine yeterince su içmek önemlidir.
Sabah güne enerji dolu başlamak için hemen iki bardak su içilmelidir. Gün boyunca iki litre su içen kişi kendini daha uyanık ve zinde hisseder. Ek olarak, suyun kalorisi yoktur ve bu nedenle kilo vermeye de yardımcı olur. Bunun da ötesinde, su mideyi doldurur, böylece içecekten geçici olarak küçük bir açlık hissi giderilebilir. Yemekten önce veya yemek sırasında su içerseniz daha çabuk tok olursunuz.
* Dinlen
Günlük stresten uzaklaşmak ve dinlenmek için bolca zaman ayırmak önemlidir. Hiçbir taahhüt veya randevu olmayan ve detoks günü olarak kullanılan sakin bir hafta içi gün seçmek iyi bir fikirdir. Kafein tüketiminin azaltıldığı ilk birkaç gün, vücudun kendini toparlayabilmesi ve ayrıca strese girmemesi için yine de stressiz olmalıdır.
Ne de olsa kafeini azaltmak onun için bir yük, sağlıklı beslenmek de aynı derecede önemli. Bu, bol miktarda taze meyve ve sebzenin yanı sıra değerli vitaminleri içerir. B vitaminleri, kafeine benzer şekilde konsantre olma yeteneğini artırır.
* Eş arıyor
Tüketimi azaltma planını çevrenizdeki insanlara anlatmanız tavsiye edilir. Bu, kimsenin kahve teklif etmemesine hizmet eder. Sık kahve demlemesini önlemek için aile içinde kafeinin birlikte azaltılması idealdir. Sonuçta, birçok insan kokuya direnmekte zorlanıyor. Kahveyi azaltmakla da ilgilenen bir müttefik bulmak çok yardımcı olur.
Para çekme durumunda olan budur
Kafeinli sütten kesme genellikle birkaç gün ila en fazla bir hafta sürer. Kahveye çok alışmış biri artık baş ağrısı, yorgunluk ve bitkinlik beklemelidir. Hafif depresyon da mümkündür. Beyin, alışkanlık yoluyla günlük 200 miligram kafein dozlarına tepki verir.
Çok fazla kafein tüketirseniz, 14 gün içinde baş ağrısı, halsizlik veya yorgunluk gibi hoş olmayan yoksunluk semptomlarıyla bağımlı hale gelebilirsiniz. Sinirlilik veya bozulmuş algı da ortaya çıkabilir.
Semptomların nedeni şudur: beden ve zihin artık sadece uyarıcı kafein yardımıyla performans göstermeye alışmıştır. Kahve olmadan enerji ilk başta önemli ölçüde düşer. Bu nedenle, bu uyarıcı olmadan doğum yapabilmek için yeniden öğrenmek gerekir. Bu nedenle kafeindeki azaltma kademeli olarak yapılmalıdır.
İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz
➔ Yorgunluk ve halsizliğe karşı ilaçlarSonuç: Kafeinsiz kendinizi daha zinde hissedin
Çok fazla bardak almayı da seven kahve içenler, kısa vadeli bir enerji artışı için sağlıklarına kalıcı zarar vermenin mantıklı olup olmadığını iki kez düşünmelidir. Kafein bağımlılığını ortadan kaldırmak ve vücudun sürdürülebilir önlemlerle daha fazla enerji ve esenliğe ulaşmasına yardımcı olmak kesinlikle tavsiye edilir.
Kafein bir ilaç olduğu için kafein çekilmesi de kademeli olarak planlanmalı ve yapılmalıdır. Geri çekilme semptomlarına hazırlıklı olmak ve onlar tarafından ertelenmemek de önemlidir. Yeterince disiplinle birkaç gün sonra sütten kesme başarılı olur. Sağlık size teşekkür edecek.
