Budizm'de meditasyon, yüzyıllardır rahatlamanın ideal yolu olmuştur. Ancak meditasyon sadece rahatlamak ve konsantre olma yeteneğini derinleştirmek için kullanılmaz. Budizm'de meditatif daldırma, insan zihninin yıkıcı işleyişi hakkında bilgi edinmenin en önemli yöntemi olarak kabul edilir. İlk başta meditasyon yapan kişi sadece nefesi gözlemler.
Yastığın üzerinde sessizce otururken düşüncelerin ve duyguların nasıl gelip gittiğini fark eder. Meditasyonda düşüncelerin değişkenliğini uzun süre kaydeder ve insanın tepki vermeye hazır olup olmadığını inceler. Birisi düşüncelerden birini beğenir, tekrar tekrar olur. Zihin dolaşır ve nefese dikkat etmek istediğini unutur.
Uzun yıllar meditasyon deneyimi, artık duygularımızı her zaman harekete geçirmediğimiz ve onları zihnimizde geçici ve çoğu zaman anlamsız dürtüler olarak kabul ettiğimiz anlamına gelir. Yerleşik düşünce kalıplarına, yargılara, hislere veya fikirlere bağlılık, insanları genellikle nevrotik davranışlara teşvik eder. Belirli görüşlere bağlılık, hakaret iddiaları veya yıkıcı düşünceler sevgiye, kıskanmaya, sahiplenmeye, sabırsızlığa, öfkeye, nefrete veya intikam arzusuna neden olabilir.
Tüm insan dramları, zihindeki Budist bakış açısıyla ortaya çıkar. Sonuç olarak, orada da tanınmalı ve mücadele edilmelidir. Meditasyon yapanlar, aşırı tepkisel zihni meditasyon egzersizleriyle sakinleştirmeyi öğrenebilirler. Meditasyonda, bilinçte bir düşünce, duyusal izlenim veya his olarak görünen her şeye tepki vermeyi bırakmayı öğrenirsiniz.
Birisi ne kadar uzun süre meditasyon yaparsa, rahatlaması ve salıvermesi o kadar kolay olur. Bununla birlikte, sürekli olarak eski kalıplara geri dönmemek için sürekli iç gözlem ve yoğun meditasyon eğitimi gereklidir. En son teknik araçlar sayesinde, artık farklı olanlar da var Meditasyon uygulamalarıbu, günlük yaşama kısa bir rahatlama eklemeye yardımcı olabilir.
Meditasyon: Günlük yaşamdaki küçük sakinlik adası
Son zamanlarda meditasyon, Batı'da da günlük yaşamda küçük bir sakinlik adası olarak yerini almıştır. Orijinal dini bağlamdan giderek daha fazla kopuyor. Hristiyanlıkta veya psikolojide de insanlar günümüzde meditatif egzersizlerle çalışıyor. Uygar toplumlardaki pek çok insan meditasyonu herkesin kullanabileceği ezoterik bir bağlamda basit bir rahatlama egzersizi olarak görür.
Bir yastığın üzerinde sessizce otururken klasik Budist nefes meditasyonuna ek olarak, şimdi çok sayıda farklı meditasyon şekli var. Bunların çoğu Budizm'de geliştirildi. Uzman rehberliği ve düzenli eğitim olmadan, ilgilenenler bugün bilinen meditasyon türlerinin çoğunu uygulayamazlar. Daha derin daldırma durumları, herkesin bilmesi gereken bazı tehlikeleri barındırır.
Yeni meditasyon biçimleri çoğunlukla Budist olmayan bağlamlardan gelmektedir. Örneğin, Bhagwan Rajneesh (daha sonra Osho) yönetiminde, Poona'da dinamik meditasyon biçimleri geliştirildi. Amerika'da Jon Kabat-Zinn, klinik kullanım için tasarlanmış dini olmayan meditasyon biçimleri yarattı. Meditasyona yeni başlayanlar veya ileri düzey meditasyon yapanlar bir akıllı telefon veya tablet PC'de bir meditasyon uygulaması kullanabilir.
Bir meditasyon uygulamasında birkaç sorun vardır: Bir yandan, çoğu meditasyon uygulaması yalnızca temel veya deneme sürümlerinde ücretsizdir. Daha sonra, bazen daha büyük meblağlarla ücretlendirileceksiniz. Öte yandan meditasyon uygulamaları, bilgili bir öğretmenin yapabileceklerine yakın hiçbir yerde yapamaz. Bu sadece bir giriş veya hatırlatma hakkındadır.
İlgilenen kişiler basit meditasyon zamanlayıcılarını veya çok daha fazlasını yapan daha karmaşık uygulamaları keşfederler. Kullanıcıların bakış açısından büyük bir dezavantaj, sunulan meditasyon uygulamalarının çoğunun yalnızca İngilizce olmasıdır. Sunulan uygulamaların görsel ve içerik farklılıkları göz önüne alındığında, ücretsiz meditasyon uygulamalarının birkaçını daha uzun bir süre boyunca test etmeniz önerilir. İleri düzey meditasyon yapanlar için, çoğu meditasyon uygulamasının yeterince işe yaraması olası değildir.
Bir düğmeye basarak rahatlayın
Birisi bir düğmeye basarak gerçekten rahatlayabilir mi? Bu, kullanıcı dahil olursa iyi çalışır. Örneğin meditasyona yeni başlayan bir kişi, meditasyon uygulamasını sıkılmış bir şekilde bir dergi karıştırmak yerine doktorun bekleme odasında veya uzun bir tren yolculuğunda kullanabilir. Ancak soru meditasyon uygulamasının neler sunduğu ve kullanıcının bunu kendi bireysel ihtiyaçlarına ne ölçüde uyarlayabileceğidir.
Ek olarak, bir meditasyon egzersizi belirli bir süre için belirli bir miktar dinlenmeyi gerektirir. İleri düzey bir kullanıcı olarak, birçok kullanıcı herhangi bir yere kendilerini kaptırmayı başarır. Ancak yeni başlayanlar başarılı olamayacak. Başka bir soru, meditasyon uygulamasının farklı durumlar için farklı uzunluklarda sözlü metinler ve / veya resimler, ayrıntılı talimatlar veya meditasyonlar sunup sunmadığıdır.
Burada uygulamalar tekliflerinde çok farklı. Menü navigasyonu ve sözlü metin blokları, ücretsiz meditasyon uygulamaları için İngilizce olabilir. Uygulama içeriği kafa karıştırıcı bir şekilde düzenlenebilir ve sezgisel olarak çalıştırılabilir, ancak kafa karıştırıcı olabilir veya çok kullanıcı dostu olmayabilir.
En iyi ücretsiz meditasyon uygulamaları
En iyi - ve kısıtlamasız - meditasyon uygulamaları şunlardır:
- 7 dk
- Buddhify
- Tepe Boşluğu
- Sakin
- Zazen meditasyon zamanlayıcısı
- Dur
- Nefes al ve düşün
Kullanıcı derinlemesine içerik beklememelidir. Bununla birlikte, uygulamaya bağlı olarak, çeşitli seçeneklerden yararlanabilir veya meditatif bir mola vermek için bir zamanlayıcı kullanabilir. "7Mind" uygulaması, farklı uzunluklarda çeşitli temel meditasyonlar artı temalı meditasyonlar sunar. Almanca dil uygulaması, meditasyon molası sırasında gelen aramaları engeller.
Meditasyon yapan kişi bir gong açabilir. "7Mind" in basit ama çekici tasarımı içeriğe uyuyor. Sezgisel olarak çalıştırılabilir. İlginç: Kullanıcı önerileri uygulama tasarımcısı tarafından ele alınır.
Giriş seviyesi uygulaması "Buddhify", 80 farklı farkındalık egzersizi ve meditasyon sunar. Kullanıcı bir zamanlayıcı kullanabilir. Meditasyon önerileri farklı durumlar için kullanılabilir. Uygulama, İngilizce metinler sunar. Çekici ve kullanıcı dostu bir tasarıma sahiptir.
"Headspace", çevrimdışı ve oyunlaştırma uygulaması olarak da kullanılabilen birkaç yüz meditasyon çeşidi sunar. Şakacı bir şekilde tasarlanmış bu meditasyon uygulaması da İngilizce. Kullanımı kolay uygulama zihin için bir "fitness stüdyosu" dur. Yalnızca on günlük tanıtım ücretsizdir. O zaman "Headspace" aylık yaklaşık on avroya mal oluyor. Bu nedenle "Headspace", daha iyi sürümdeki en pahalı meditasyon uygulamasıdır.
"Sakin" meditasyon uygulaması, kalıcı olarak ücretsiz temel sürümde İngilizce olarak çeşitli meditasyon modları sunar. Meditasyon üniteleri doğal sesler ve fotografik arka planlarla kaplanmıştır. Headspace ile karşılaştırıldığında, Calm önemli ölçüde daha ezoteriktir.
Almanca "Zazen Meditasyon Zamanlayıcısı" daha çok tecrübeli meditasyon yapan kişilere yöneliktir. Burada konuşmacı yok, sadece gonglarla yapılan meditasyonlar var. Seans süresi kullanıcı tarafından belirlenir, istenilen meditasyon seansları istenilen gonglarla birlikte kaydedilebilir. Meditasyon sırasında telefonu sessize almak mümkündür. Kullanıcı dostu "Zazen Meditasyon Zamanlayıcısının" tasarımı oldukça basittir. Şimdiye kadar yalnızca Android cihazlar için mevcut.
İngilizce "Stop, Breathe & Think" uygulaması, kullanıcının ruh halini sorgulaması açısından diğerlerinden farklıdır. Ardından uygun meditasyon birimleri sunulur. Bununla birlikte, kullanıcı en sevdiği meditasyona da tıklayabilir. Meditasyon uygulamasının sezgisel kullanımının yönetimi kolaydır ve görsel olarak güzeldir.
"Durdur, Nefes Al ve Düşün" ün ücretsiz bir temel sürümü vardır. Değiştirilebilir zamanlayıcı gibi bazı ücretsiz bonus özellikleri de vardır. Diğer ek özellikler bir veya iki Euro ücrete tabidir. "Budist Meditasyon Eğitmeni", rahatlama uygulaması "Bir Mola Verin" veya "Basit Meditasyon" uygulaması gibi diğer meditasyon uygulamaları birkaç testte veya müşteri incelemelerinde yetersiz performans gösterdi. Tüm uygulamaların karşılaştırma testi değerlidir.
İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz
➔ Rahatlama ve sinir güçlendirme ilaçlarıKısa molalar refahı güçlendirir
Kısa meditatif molalar refah duygusunu güçlendirir. Bir meditasyon uygulamasının kullanıcısı herhangi bir zamanda stres seviyesini düşürebilir, bir çatışmada dönen düşüncelerini sakinleştirebilir veya sadece rahatlayabilir. Kan basıncı, kalp atış hızı ve diğer sağlık koşulları bundan eşit ölçüde yararlanır.
Meditasyon uygulamaları, günlük yaşamın ortasında kısa veya uzun bir duraklama sunar. Zihni yavaşlatır ve nabzı sakinleştirir. Kullanıcı artık her şeye tepki vermeyi değil, içsel dinginliği geliştirmeyi öğrenebilir.
.jpg)
