Regl Döneminde Nasıl Egzersiz Yapılır (Gerçekten Yapmak İstemeseniz Bile)

Bunu söylemekten nefret ediyorum, ancak endorfinler size bir ısıtma yastığından daha iyi hizmet edebilir.

Bu başlığa tıkladıysanız, seninle gurur duyuyorum. Kanadığımda ve kramp girdiğimde duymak istediğim son şey çıldırmaktır egzersiz yapmak.

Ne cüretle hareket etmemi önerirsin! Fetal pozisyonda yatmaktan ve kendime üzülmekten son derece memnunum.

Bir lise kamp gezisinde regl olduğumda bu zihniyet uçmadı.

Yoğun kramplarım beni planlanan yürüyüşü kaldıramayacağıma ikna etti. Büyükler beni yalnız bırakamadıklarından (ve bana inanın, sordum), rahmi herkesin gezisini mahveden kız olmaya mahkum oldum.

Yeni tanıştığım erkek danışman Greg ne olduğunu sordu. Utanarak, "Kramplarım var" diye mırıldandım.

Yürüyüşün beni nasıl daha iyi hissettireceği konusunda drone yapmaya başladı. Söylediklerini tam olarak hatırlamıyorum ama "Blah blah blah, ben kendini beğenmiş ve zekiyim ve vücudunuz için neyin en iyi olduğunu biliyorum" gibi bir şeydi.

Ah, sadece "mansplaining" 2003'te icat edilmiş olsaydı.

Fakat çoğu tavsiyesinin can sıkıcı kısmı? Ugh… o haklıydı. Yürüyüşü denemeyi kabul ettim, keşke onu susturmak için.

Bir mil surat asmadan ve acıdan sonra bir mucize oldu: Daha iyi hissettim. Çevremdeki doğal güzelliği içime aldıkça acım eridi ve ruh halim düzeldi. Regl döneminizde egzersiz yapmanın gücü hakkında gönülsüzce değerli bir ders almıştım.

Peki egzersiz yapmak bana neden yardımcı oldu ve size nasıl yardımcı olabilir?

Tek kelimeyle: endorfinler. Endorfinler, ağrı kesici, zevk verici özelliklere sahip beyin kimyasallarıdır.

Egzersiz, kendini iyi hissettiren kimyasal dopamini artıran ve ağrıyı azaltan endorfin salgılar. Beta endorfin adı verilen bir tür, ağrıyı hafifletmede morfinden daha etkili olabilir. Endorfinleri beynimin özel eczanesi olarak düşünmeyi seviyorum.

Egzersiz ayrıca iltihabı azaltır, kan akışını iyileştirir ve zamanla enerjinizi artırır. Adet dönemine bağlı ağrı ve yorgunlukla uğraşırken bu harika bir haber. Oldukça havalı, ha?

Peki ne tür bir egzersiz yapmalısınız? Sormanıza sevindim, çünkü aşağıya bütün bir rehber yazdım.

Zaten beğendiğiniz egzersiz (ler) i yapın

CrossFit veya diğer yüksek yoğunluklu, alışılmadık antrenmanları denemenin zamanı değil. Yoga, yürüyüş, halter vb. Sizin için zaten işe yarayan şeyleri yapın.

Hormonlarınız döngünüz boyunca dalgalansa da, hep aynı bedende yaşarsınız. Vücudunuz için neyin iyi hissettirdiğini ve neyin olmadığını zaten biliyorsunuz.

Zaten işe yaradığını bildiğiniz şeyle çalışın. Artı, CrossFit'e katlanmak zorunda olmamak her zaman bir bonus.

Faydalara odaklanın

Sizi egzersiz yapmaktan ne alıkoyuyor? Benim için en zor kısım başlamaktır. O kader yürüyüşüne başladığımda içerlemiş ve acı çekiyordum.

O zamanlar beni motive eden şey, Greg'i davamdan çıkarmaktı. Bugün beni motive eden şey, sonrasında ne kadar iyi hissedeceğimi bilmektir.

Kanama sırasında egzersiz yapmak için sizi ne motive edecek? Ağrı kesici mi? Proaktif ve sağlığınızı kontrol altında mı hissediyorsunuz? Huysuz ve kramplı olduğunuzu hiç düşünmeden bütün gün müzik patlatan üst kattaki gürültülü komşunuzdan bir mola mı alıyorsunuz?

En azından denemeye kendinizi zorlayın. 5 dakika ver. Nefret edersen, her zaman durabilirsin.

Doğru dönem ürününü seçin

Açıkçası, tur yüzüyorsanız ped kullanamazsınız. Tamponlar klasik aktif seçenektir, ancak çoğu kişi tamponları rahatsız edici veya rahatsız edici bulur. Ve fiziksel aktivite sırasında pedler daha da "yıpratıcı" (yıpranmaya neden olan? Yıpranmaya neden olan?)

Bir adet kupası, disk veya dönem iç çamaşırı düşünün. Dönem iç çamaşırı büyülüdür: Sadece kanıyorsunuz ve gününüze devam ediyorsunuz. Farklı ürünlerle denemeler yapın ve sizin için en uygun olanı görün.

Sakin ol

Adet aktivisti olan bir arkadaşım bana regl dönemimin düşünme, rahatlama ve dinlenme fırsatı olduğunu öğretti. Aynı zamanda topluluğunuzdaki diğer kanayan insanlarla bağ kurmak için harika bir zaman.

Evet, sizi harekete geçmeye teşvik ediyorum. Vücudunuzun fiziksel sınırlarını zorlamanız için sizi cesaretlendirmiyorum.

Mahallede dolaşmak egzersizdir. Nazik bir yoga veya esneme rutini egzersizdir. Kahretsin, seks egzersizdir.

Sizi harekete geçiren her şey aynı zamanda kanınızın akmasına ve endorfininizin patlamasına neden olur. Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, bir şey her zaman hiç yoktan iyidir.

Vücudunu dinle

Her dönem farklıdır. Bir ay hafif bir akışınız olabilir, kramplarınız olmayabilir ve bir süper kahramanın enerjisi olabilir. Ancak önümüzdeki ay blok etrafında bir tur atmak tüm enerjinizi alabilir.

İş arkadaşınız dönem üretkenliği hakkında övünürken, adetiniz bazen sizi işsiz bırakmaya zorlarsa cesaretiniz kırılmasın.

Ben de dahil olmak üzere hiç kimsenin vücudunuz veya regl döneminizle ilgili deneyiminizi veya duygularınızı dikte etmesine izin vermeyin.

Bu bir rehberdir, bir yetki belgesi değil. Sizin için neyin işe yaradığını alın ve gerisini atın

Regl döneminizde çalışmak için başka ipuçlarınız ve püf noktalarınız varsa, bunları duymak isterim.

Ve eğer bunu okuyorsan, Greg, gençlik endişeme katlandığın ve biliyorsun, bana yürüyüşün gücü hakkında değerli bir ders verdiğin için teşekkürler (evet, evet, haklıydın).

Ash Fisher, hipermobil Ehlers-Danlos sendromuyla yaşayan bir yazar ve komedyen. Titrek bir yavru geyik günü geçirmediği zamanlarda, corgi'si Vincent ile yürüyüşe çıkıyor. Oakland'da yaşıyor. Onun hakkında daha fazla bilgi edinin İnternet sitesi.