Otojenik eğitim

Bu makale, otomatik önerme olarak da bilinen gevşeme tekniği otojenik eğitimini açıklamaktadır. Başlangıçta, otojenik eğitim, psikolojik ve fiziksel yaşam kalitesini iyileştirmek için psikoterapide kullanılıyordu. Bu açıdan bakıldığında, otojenik eğitim aynı zamanda konsantre bir kendini gevşetme olarak kabul edilir. Zihin ve beden birlikte çalışır ve otojenik eğitim teknikleriyle sakinlik ve rahatlama yaratmaya çalışır.

Vücut ve zihnin işlevsel bozuklukları

Herhangi bir bilim gibi, tıp da çeşitli hastalıkları daha küçük ve büyük gruplara ayırır. Doktor mikroorganizma, bakteri veya virüslerin neden olduğu ve bulaşıcı hastalık olarak bulaşabilecek hastalıkları özetler. Başka bir grup, örneğin, tümörler, başka bir yaralanma ve benzerlerini içerir. Bu organik hastalıkların aksine, sözde fonksiyonel bozukluklar vardır. Organik hastalıklardan farkı, ikincisinde en küçük yapı taşları olan hücrelerin etkilenmesi, diğer yandan fonksiyonel hastalıklarda aktivite, fonksiyonun genellikle hücre yapısında önemli bir değişiklik olmaksızın bozulmuş olmasıdır.

Disfonksiyonun nedeni, organların geçici olarak yanlış kontrol edilen aktivitesidir. Bu düzenleme, kontrol organları ve birkaç yüz kilometre uzunluğundaki sinir yolları ile sinir sistemi tarafından gerçekleştirilir. En yüksek kontrol seviyesi beyindir. Burada duyu organları aracılığıyla dış dünyadan gelen uyarılar, vücut küresinden gelen sıcaklık, ağrı ve pozisyon duyumları kayıt altına alınır, analiz edilir ve uygun dürtülere dönüştürülür.

Tek tek organların ve organ parçalarının çevre ile çok ince etkileşimi bozulabilir. Bu durum, uykusuzluk, göğüs veya kalp bölgesinde baskı hissi, dolaşım bozuklukları ve diğerleri gibi fenomenlerde, muhtemelen yüz kızarma korkusu, caddeyi geçme korkusu, dar alanlarda korku, kara kara düşünme veya depresyon gibi psikolojik şikayetlerde kendini gösterir. .

Psikoterapötik bir tedavi olarak otojenik eğitim

Bu hastalıklar diğer şeylerin yanı sıra psikoterapötik yöntemlerle tedavi edilebilir. Bu tür tedavilerden biri otojenik eğitimdir. Çatışma durumlarının bir sonucu olarak merkezi sinir sisteminde fonksiyonel bozuklukların ortaya çıktığı bilgisi temelinde, sinir sisteminin ve tüm organizmanın uygun bir düzenleyici aktiviteyi yeniden kazanmasına yardımcı olmak önemlidir. Sağlıklı insanlarda bile gün içinde güç azalır. Ancak uyku ile tamamen yenilenir. Resimsel bir karşılaştırma için, bir bataryadan akım çekilmesi ve ardından yeniden şarj edilmesi, bu karşılaştırma gerçek süreçleri doğru bir şekilde yansıtmadan düşünülebilir.

Bir kişi uyku bozukluğundan muzdaripse, sinir sisteminin tepki verme istekliliği ancak yeterince tazelenmez. Ancak, sadece ara sıra kötü bir şekilde uyuyakalırsanız veya geceleri uyanırsanız, bunun önemi yoktur. Ancak uzun süren uyku bozukluklarında durum farklıdır. Bu vakaların çoğunda otojenik eğitim yardımcı olur. Hem yorgun sinir sistemine dinlenme eksikliği vermek, hem de yorgunluğu önlemek için gergin aktivite ile gevşetici, dinlendirici dinlenme arasında sağlıklı bir alternatif oluşturmak için kullanılır.

işlevselliği

Bu yöntem neye dayanıyor? Hipnoz yoluyla elde edilebilecek deneyimlere dayanmaktadır. Hipnozda doktor, hastayı sakinleştirici sözlerle uykuya benzer bir duruma sokar. Kaslar gevşer, kollar ve bacaklar normalden daha ağırdır, kan dolaşımı eşit ve yoğunlaşır, bu da hoş bir sıcaklık olarak algılanır. Hipnoz, uykuya benzer bir durumu temsil ettiğinden, etkisi altında daha sakin ve daha yavaş bir solunum dizisi de gözlemlenir. Kalp daha sessiz atıyor. Beynin çoğu bölgesi uyku sırasında dinlenmeye başlamıştır. Böylece çevresel uyaranlar artık derin uykuya nüfuz etmez. Yalnızca solunum, dolaşım ve kalp aktivitesini sürdürmek için kullanılan hayati merkezler "düşük alev anahtarı" ile çalışmaya devam eder.

Hipnozdaki bu uykuya benzer değişikliklerin doktordan gelen sakinleştirici sözlerle gerçekleşmesinin mümkün olduğu gerçeği, bir organizmanın tüm yaşam süreçlerinin birliği ile açıklanmaktadır.

Açıklanacak iki örnek: Bir restoranda menüyü iştahla incelediğimizde, genellikle ağızlarımız giderek daha fazla tükürür. Yazılı kelimeler beynimizdeki gıdanın kendisiyle aynı hücreleri heyecanlandırır ve bu da tükürük salgısının artmasına neden olur. Aynı süreç saf hayal gücü ile de tetiklenebilir. Limonu ısırmayı çok düşünürsek, sonuç olarak tükürük salgısı yaşarız. Çok yoğun hayal gücü fiziksel olayları tetikler.

Doktor hipnozda hastaya fikirleri önerirken, otojenik eğitimde uygulayıcı bir kişide hem doktor hem de hastadır. Kendisine uygun fikirleri resimsel hale getirmek için kendisi yaratır ve aynı zamanda deneyimler. Daha önce açıklandığı gibi, otojenik eğitimin amacı sinir sistemini iyileştirmektir. Bunu yapmanın yolu fiziksel rahatlamadan geçer. Bir tedavi yöntemi olarak otojenik eğitim, tecrübeli doktor ve psikoterapistin elindedir, ancak derinlemesine bir muayene sonrasında kullanan, hastanın buna uygun olduğunu göstermiştir.

Bu nedenle, tıbbi rehberlik ve kontrol olmaksızın "denememeyi" acilen tavsiye ediyoruz. Bu tedavi yönteminin etkililiğiyle ilgili şüpheler neredeyse her zaman, bunun yalnızca vücutta hiçbir şeyin gerçekten değişmediği hayali bir deneyim olabileceğine itiraz eder. Bununla birlikte, kesin bilimsel çalışmalar, diğer şeylerin yanı sıra, kas aktivitesi akımlarındaki azalmada gösterilebilen gerçek bir fiziksel değişimin gerçekleştiğini açıkça göstermiştir.

Cilt sıcaklığındaki artışta açıkça görülebilen artan kan akışıyla birlikte, sağ kol ve daha sonra tüm vücudun sıcak olduğu varsayımıyla sıcaklık yaşandığında geçiş daha da netleşir. Ancak önemli itiraz nedeniyle, herkesin kendi içinde muhtemelen gözlemleyebileceği başka bir olgudan, korku deneyiminden bahsedilmelidir. Kişi yoğun bir korku hissederse vücut aynı zamanda kan damarlarını daraltarak tepki verir. Cilt soluklaşır, göz bebekleri genişler, eller az çok titremeye başlar, gözenekler giderek daha fazla ter döker.

Söz konusu kişi korkuyu yenmeyi başarırsa bir süre sonra fiziksel görünüm kaybolur. Öte yandan, fiziksel tezahürler bastırılabilir veya bastırılabilirse korku da ortadan kalkar veya en azından önemli ölçüde zayıflar.

Otojenik eğitim uygulamasının öğrenildiği zaman aralığı büyük ölçüde değişir. Giderilmesi gereken fonksiyonel bozuklukların türüne ve süresine bağlıdır. Ancak her şeyden önce, ilgili kişinin doğasına ve uygulamanın yoğunluğuna bağlıdır. Otojenik eğitim, adından da anlaşılacağı gibi eğitimdir.

Prensip olarak, tüm fonksiyonel bozukluklar bu yöntemle tedaviye uygundur. Bunlar, başlangıçta belirtilen uyku bozuklukları, kalp şikayetleri (örn. Kardiyak nevroz, psikosomatik kardiyak aritmiler ve kalp çarpıntısı), nefes darlığı, baş ağrıları, dolaşım bozuklukları ve ayrıca diğer psikoterapötik veya tıbbi prosedürlerle tedavi edilmeleri gerekmedikçe anksiyete (örn. Anksiyete bozukluğu, panik ataklar) ve konsantrasyon bozukluklarını içerir.

Otojenik eğitim, bir profilaksi olarak sadece daha önce meydana gelen bozuklukları ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda bitkinlik durumlarını da (örneğin tükenmişlik sendromu) önler. Ek olarak, sağlıklı insanlara iyi doz gevşetme molaları ile genel fiziksel ve zihinsel performanslarını artırma fırsatı sunar.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz