Sıcak veya soğuk su içmek vücudunuzu sağlıklı ve nemli tutar.
Bazı insanlar, soğuk su içmeye kıyasla sıcak suyun özellikle sindirimi iyileştirmeye, tıkanıklığı gidermeye ve hatta rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Bu alanda çok az bilimsel araştırma olduğundan, sıcak suyun çoğu sağlık faydası anekdot raporlarına dayanmaktadır. Bununla birlikte, birçok insan, özellikle sabah ilk iş olarak veya yatmadan hemen önce bu ilacın faydalarını hissediyor.
Sıcak içecekler içerken, araştırmalar 130 ila 160 ° F (54 ila 71 ° C) arasında bir optimum sıcaklık önermektedir. Bunun üzerindeki sıcaklıklar yanıklara veya haşlanmalara neden olabilir.
Ekstra bir sağlık artışı ve biraz C vitamini için, limon suyu yapmak için sıcak suya biraz limon eklemeyi deneyin.
Bu makale, sıcak su içmenin size fayda sağlayabileceği 10 yolu inceliyor.
1. Burun tıkanıklığını hafifletebilir
Bir bardak sıcak su buhar oluşturur. Bir bardak sıcak su tutmak ve bu nazik buharı derin bir nefes almak, tıkanmış sinüsleri gevşetmeye ve hatta sinüs baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sinüslerinizde ve boğazınızda mukoza zarınız olduğundan, sıcak su içmek o bölgeyi ısıtmaya yardımcı olabilir ve mukus birikiminin neden olduğu boğaz ağrısını hafifletebilir.
Daha eski bir 2008 çalışmasına göre, çay gibi sıcak bir içecek burun akıntısı, öksürük, boğaz ağrısı ve yorgunluktan hızlı ve kalıcı bir rahatlama sağladı. Sıcak içecek, oda sıcaklığında aynı içecekten daha etkiliydi.
2. Sindirime yardımcı olabilir
Su içmek sindirim sisteminin hareket etmesine yardımcı olur. Su midenizden ve bağırsaklarınızdan geçerken, vücut israfı daha iyi ortadan kaldırabilir.
Bazıları sıcak su içmenin özellikle sindirim sistemini harekete geçirmek için etkili olduğuna inanıyor.
Teori, sıcak suyun vücudunuzun sindirmekte güçlük çekmiş olabileceği yediğiniz yiyecekleri de çözüp dağıtabileceğidir.
Bu faydayı kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak 2016 yılında yapılan bir çalışma, ılık suyun ameliyattan sonra bağırsak hareketleri ve gaz atımı üzerinde olumlu etkileri olabileceğini gösterdi.
Bu arada, sıcak su içmek sindirime yardımcı olmak istiyorsa, bunu çare olarak kullanmanın bir sakıncası yok.
3. Merkezi sinir sistemi işlevini iyileştirebilir
Yeterince su almamak, sıcak veya soğuk, sinir sisteminizin işleyişi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ve sonuçta ruh halinizi ve beyin fonksiyonunuzu etkiler.
2019'da yapılan araştırmalar, içme suyunun merkezi sinir sistemi aktivitesini ve ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir.
Bu araştırma, içme suyunun, zorlu aktiviteler sırasında katılımcıların beyin aktivitesini artırdığını ve ayrıca kendi bildirdikleri kaygılarını azalttığını gösterdi.
4. Kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir
Dehidrasyon, kabızlığın yaygın bir nedenidir. Çoğu durumda, içme suyu kabızlığı gidermenin ve önlemenin etkili bir yoludur. Hidratlı kalmak dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur ve dışarı çıkmasını kolaylaştırır.
Düzenli olarak sıcak su içmek bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir.
5.Sizi nemlendirir
Bazı kanıtlar rehidrasyon için en iyisinin soğuk su olduğunu gösterse de, her sıcaklıkta su içmek susuz kalmanıza yardımcı olacaktır.
Tıp Enstitüsü, kadınların her gün 78 ons (2.3 litre) su içmelerini ve erkeklerin günde 112 ons (3.3 litre) su içmelerini önermektedir. Bu rakamlar, meyveler, sebzeler ve eriyen her şey gibi yiyeceklerden gelen suyu içerir.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, yorucu faaliyetlerde bulunuyorsanız veya sıcak bir ortamda çalışıyorsanız çok daha fazla suya ihtiyacınız vardır.
Güne bir porsiyon sıcak suyla başlayıp bir başkasıyla bitirmeyi deneyin. Vücudunuzun temelde her temel işlevi yerine getirmek için suya ihtiyacı vardır, bu yüzden bunun değeri abartılamaz.
Her gün ne kadar su içmelisiniz? Daha fazlasını buradan okuyun.
6. Soğukta titremeyi azaltır
2017'de yapılan bir araştırma, soğuk koşullarda vücudun doğal tepkisi titreyerken, ılık sıvıların içmenin titremeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Denekler, donma noktasının biraz üzerinde olan suyla sirküle edilen giysiler giydiler, ardından 52 ° C'ye kadar (126 ° F) kadar çeşitli sıcaklıklarda su içtiler.
Araştırmacılar, sıcak su içmenin, deneklerin vücut sıcaklıklarını korumak için daha az çaba harcamalarına yardımcı olduğunu keşfettiler. Bu, soğuk koşullarda çalışan veya egzersiz yapan insanlar için çalışma notları kullanışlı olabilir.
7. Dolaşımı iyileştirir
Sağlıklı kan akışı, tansiyonunuzdan kardiyovasküler hastalık riskinize kadar her şeyi etkiler.
Ilık bir banyo yapmak, dolaşım organlarınızın - atardamarlarınız ve damarlarınız - kanı vücudunuzda daha etkili bir şekilde genişletmesine ve taşımasına yardımcı olur.
Sıcak su içmek de benzer bir etkiye sahip olabilir. Ancak, bunun etkili olduğuna dair çok az araştırma var.
Bonus olarak, sıcak su içmekten veya gece banyo yapmaktan kaynaklanan sıcaklık, sizi rahatlatmaya ve dinlendirici bir uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.
8. Stres seviyelerini düşürebilir
Sıcak su içmek, merkezi sinir sistemi işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olduğundan, içerseniz daha az endişelenebilirsiniz.
2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, daha az su içmek sakinlik, memnuniyet ve olumlu duyguların azalmasına neden oldu.
Bu nedenle sulu kalmak ruh halinizi ve rahatlama seviyenizi iyileştirebilir.
9. Vücudun detoksifikasyon sistemlerine yardımcı olabilir
Sıcak suyun bu konuda belirli bir faydası olduğuna dair kesin bir kanıt bulunmamakla birlikte, 2020 yılında yapılan bir çalışmada daha fazla su içmenin kandaki atık maddeleri seyreltirken böbrekleri korumaya yardımcı olabileceği bulundu.
Ve Artrit Vakfı'na göre, vücudunuzu yıkamak için içme suyu önemlidir. Ayrıca iltihaplanmaya karşı savaşmaya, eklemlerin iyi yağlanmasını sağlamaya ve gutu önlemeye yardımcı olabilir.
10. Akalazya semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir
Akalazya, yemek borunuzun yiyecekleri midenize taşımada sorun yaşadığı bir durumdur.
Akalazya hastaları yutma güçlüğü çekerler. Yiyecekler mideye gitmek yerine yemek borusunda sıkışmış gibi hissedebilirler. Buna disfaji denir.
Araştırmacılar neden olduğundan emin değiller, ancak daha eski bir 2012 çalışması, ılık su içmenin akalazya hastalarının daha rahat sindirmesine yardımcı olabileceğini buldu.
Riskler nelerdir?
Çok sıcak su içmek yemek borunuzdaki dokuya zarar verebilir, damak tadınızı yakabilir ve dilinizi haşlayabilir. Sıcak su içerken çok dikkatli olun. Rehidrasyon için sıcak değil, soğuk su içmek en iyisidir.
Genel olarak, sıcak su içmenin zararlı bir etkisi yoktur ve bir çare olarak kullanmak güvenlidir.
Alt çizgi
Sıcak suya karşı soğuk suyun faydaları hakkında çok az doğrudan araştırma olsa da, sıcak su içmek güvenli kabul edilir ve gün boyunca susuz kalmamanızı sağlamanın iyi bir yolu olabilir.
Sıcak su içme alışkanlığı edinmek kolaydır. Bir süre soğumaya bırakılan bir bardak kaynamış su ile güne başlamayı deneyin. Çay veya kahve içen değilseniz limonlu sıcak suyu deneyin.
Rutininize hafif bir esneme seansı eklediğinizde, kendinizi daha enerjik ve günün üstesinden gelmek için daha donanımlı hissedeceksiniz.
Ilık suyun tadı hoşunuza gitmiyorsa, içmeden önce içeceğe limon veya misket limonu gibi bir turunçgil aroması ekleyin.
Yatmadan önce ılık su içmek, yoğun bir günün ardından rahatlamanın harika bir yoludur. Sağlığa faydaları hakkında bilgi sahibi olmak sizi sağlıklı bir şekilde uyutacaktır.
.jpg)
