Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Ketojenik veya keto diyet, kilo kaybı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkili çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir.
Bu diyeti takip edenler için, hızlı bir öğün veya doyurucu bir atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda protein barları uygun, al ve git seçeneği olabilir. Bununla birlikte, çoğu protein barının karbonhidrat oranı çok yüksek veya yağ oranı çok düşük olduğu için keto dostu bir bar bulmak zor olabilir.
Ayrıca, doğru kriterleri karşılayan protein barları bile çoğu zaman büyük miktarlarda yapay bileşenler, katkı maddeleri ve koruyucular içerdiklerinden her zaman sağlıklı seçenekler değildir.
Yine de dikkatlice bakarsanız, hem keto dostu hem de besleyici protein barları bulabilirsiniz. Alternatif olarak, kendi başınıza da yapabilirsiniz.
İşte 10 sağlıklı keto dostu protein barı.
Healthline'ın en iyi keto protein barları için seçtikleri
Mükemmel Keto Barlar
Keto diyeti için özel olarak formüle edilmiş bu protein çubukları, tarçınlı rulo, tuzlu karamel ve çikolatalı kurabiye hamuru dahil olmak üzere beş tatta gelir.
Perfect Keto, çubuklarını yaklaşık 17 gram yağ ve 11 gram protein ile birlikte bar başına sadece 2-3 net karbonhidrat sağlayacak şekilde tasarlar.
Bunun gibi keto dostu barlar, düzenli olarak vücudunuzun tam olarak sindiremediği ve ememediği lif ve şeker alkolleri içerir. Bu nedenle, toplam karbonhidrattan gram lif ve şeker alkollerini çıkarmak size net (sindirilebilir) karbonhidrat sayısını verir.
Sıklıkla ambalaj üzerinde vurgulanan net karbonhidrat sayısını göreceksiniz - ancak bu değer muhtemelen beslenme bilgileri arasında listelenen toplam karbonhidrat sayısından daha düşüktür.
Perfect Keto barlar, badem yağı, tapyoka lifi, kakao yağı, kaju fıstığı, orta zincirli trigliserit (MCT) yağı, otla beslenen kollajen ve stevia içeren nispeten kısa bir içerik listesine sahiptir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, MCT yağında bulunan yağ asitleri egzersiz performansını artırabilir ve vücut yağını azaltarak kilo vermeyi teşvik edebilir.
MariGold Protein Barları
MariGold protein barlarının yedi çeşidi vardır ve ev yapımı tadı ve dokusuyla ünlüdür.
Her çubuk 2–3 gram net karbonhidrat, 5–8 gram lif, 16–18 gram yağ ve etkileyici 20–21 gram protein içerir. Otla beslenen peynir altı suyu protein tozu da dahil olmak üzere sadece birkaç malzemeden yapılmıştır.
Peynir altı suyu tozu, proteini vücudunuz tarafından hızla emilebildiği için popüler bir takviyedir. Sonuç olarak, güçte, kas kütlesinde ve hatta yağ kaybında önemli artışlar sağlayabilir.
Çubuklarda ayrıca, şeker gibi tatlı tadı olan ancak yarı kalori içeren doğal veya üretilmiş karbonhidrat olan şeker alkolleri yoktur. Bazı insanlar şeker alkollerinden kaçınmak isteyebilir çünkü bunlar bazen sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
Bunun yerine, bu çubuklar stevia, keşiş meyve özü veya ikisinin bir kombinasyonu ile tatlandırılır. Her ikisi de sıfır kalorili, doğal şeker alternatifleridir.
Ek olarak, bazı MariGold çubukları, bazı kişilerde şişkinlik, gaz ve kabızlık gibi sindirim yan etkilerine neden olabilecek, FODMAP adı verilen kısa zincirli, sindirilemeyen karbonhidratlarda düşüktür.
DNX Çubukları
Sarsıntıyı seviyorsanız, DNX barları tam size göre.
Serbest dolaşan tavuk veya otla beslenen bizon veya sığır etinden yapılan DNX çubuklar ilave şeker içermez. Ek bileşenler arasında yumurta beyazı, hurma, kurutulmuş sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve baharatlar bulunur.
Ekstra beslenme desteği için barlarda sacha inchi yağı bulunur. Sacha fıstığı olarak da bilinir, sacha inchi (Plukenetia volubilis) kalsiyum, A vitamini ve iltihabı azaltabilen esansiyel omega-3 yağ asitleri açısından zengin tohumlar üreten bir bitkidir.
DNX çubukları, karşılaştırılabilir miktarda besin sağlar. Örneğin, otla beslenen sığır eti, kürlenmemiş domuz pastırması ve jalapenolardan yapılan barları 140 kalori, 9 gram yağ, 1 gram net karbonhidrat, 1 gram şeker ve 14 gram protein sağlar.
Keto Barlar
2012 yılında kurulan Keto Bars, özellikle keto diyeti için protein barları oluşturan ilk şirketlerden biriydi. Yağ oranı yüksek ve net karbonhidrat oranı düşük olmasının yanı sıra, barları vegan, sütsüz, glütensiz ve soya içermez.
Lezzetlerinin dördü de kısa içerik listelerine sahiptir ve şekersiz çikolata, hindistancevizi ve fındık ezmesi ile yapılır. Keto Barları şekersiz tutmak için iki alternatif tatlandırıcı kullanır - stevia ve eritritol.
Eritritol, karpuz ve üzüm gibi bazı meyvelerin yanı sıra peynir ve şarap gibi fermente gıdalarda doğal olarak bulunan bir şeker alkolüdür. Ancak imal edilebilir.
Eritritol çok güvenli gibi görünse de, bir çalışmada 50 gram tüketmenin mide bulantısı ve mide rahatsızlığı gibi sindirim sistemi yan etkilerine neden olduğu bulundu.
Bir Keto Bar bu tatlandırıcıdan sadece 5 gram içerdiğinden, bu yan etkilere yol açma olasılığı çok düşüktür.
Çubuklar kalori sayıları ve makro besin içeriği bakımından biraz farklılık gösterse de, genellikle yaklaşık 230 kalori, 20 gram yağ, 3 gram net karbonhidrat, 7 gram lif ve 6 gram protein sağlarlar.
Atlas Protein Barları
6 tatlıdan ilham alan tat ve bir kurabiye hamuru kıvamına sahip Atlas protein barları, yaklaşık 200 kalori, 11 gram yağ, 15 gram protein ve 5 gram net karbonhidrat sunar.
Birçok rakibinin aksine, Atlas herhangi bir yapay tatlandırıcı veya şeker alkolü kullanmaz. Bunun yerine, her çubuk doğal, sıfır kalorili bir tatlandırıcı olan keşiş meyvesi özü ile hafifçe tatlandırılır.
Ayrıca, çubuklar adaptojen olarak kabul edilen iki bitki içerir - ashwagandha özü ve maca kökü tozu. Araştırmalar, adaptojenlerin stresi yönetmeye, enerji seviyelerini artırmaya ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
BHU Keto Barlar
BHU’nun keto dostu protein barları, yumuşak bir dokuya sahiptir ve herhangi bir yapay tatlandırıcı veya koruyucu olmadan yapılır. Sonuç olarak, buzdolabında tutulmaları gerekir.
5 çeşidin hepsi besin içeriği açısından farklılık gösterse de, her çubuk 200-270 kalori, 15-18 gram yağ, 2-3 gram net karbonhidrat, 8-11 gram protein ve etkileyici 9-12 gram lif içerir.
Bu çubuklardaki benzersiz bir bileşen, prebiyotik lif içeren organik tapyoka unudur. Bu sindirilemez lif, bağırsağınızdaki yararlı bakterileri beslemeye yardımcı olur, uygun sindirimi, güçlü bir bağışıklık sistemini ve kalp sağlığını destekler.
Dang Barlar
Dang çubuklarındaki bileşenlerin çoğu, fındık, bezelye proteini ve chia ve ayçiçeği tohumları gibi besleyici ve keto dostu olarak anında tanınır.
Her çubukta 4-5 gram net karbonhidrat, 14-16 gram yağ ve 9-10 gram protein bulunur.
Özellikle Dang’ın ürünleri de vegan.
Ayrıca bu çubuklar, bağırsaklar için mükemmel bir prebiyotik lif kaynağı olan hindiba kökü lifi içerir. Yine de, FODMAP'lerde de yüksektir, bu nedenle bazı kişiler bu çubukları özellikle iyi tolere edemeyebilir.
Primal Kitchen Protein Barları
Primal Kitchen'ı avokado yağı veya minimal içerikli salata soslarından tanıyor olsanız da, şirket ayrıca bir dizi keto dostu protein bar sunmaktadır.
Mevcut beş lezzetin tümü, bir temel fındık, yumurta akı, hindistancevizi yağı ve tarçın ve hindistan cevizi gibi çeşitli baharatlardan yapılır. Daha sonra keşiş meyvesi özü ve biraz bal ile tatlandırılırlar.
Çubukların çoğu, mükemmel bir bitki bazlı omega-3 yağ asitleri kaynağı olan keten tohumu içerir. Enflamasyonu azaltmanın yanı sıra, omega-3'ler kalbiniz, beyniniz ve bağışıklık sisteminiz için önemlidir.
Her çubuk yaklaşık 200 kalori, 16 gram yağ, 8-9 gram protein, 6 gram lif, 2 gram şeker ve 4 gram net karbonhidrat sağlar.
Ev yapımı düşük karbonhidrat proteinli barlar
Kullanılan malzemeleri dikkatlice kontrol etmek veya kendi yiyeceklerinizi hazırlamanın tadını çıkarmak istiyorsanız, ev yapımı keto barlar idealdir.
Bu tarif, her biri 319 kalori ve 7 gram protein içeren barlar yapar. Dahası, her çubuk 28 gram yağ ve sadece 4 gram net karbonhidrat sağlar.
Bir avuç dolusu malzemeye ek olarak, bu çubuklar badem, ceviz ve badem yağı bakımından zengindir. Araştırmalar, düzenli fındık alımının kilo vermeye yardımcı olabileceğini ve kronik iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Ev yapımı fırında pişirilmemiş fıstık ezmeli barlar
Fıstık ezmeli kapları seven herkes, yapımı 10 dakikadan daha kısa süren bu fırında pişirilmemiş fıstık ezmeli protein çubuklarının tadını çıkaracaktır.
İhtiyacınız olan tek şey beş düşük karbonhidrat bileşeni - hindistan cevizi unu, seçtiğiniz bir protein tozu, fıstık ezmesi, seçtiğiniz yapışkan bir tatlandırıcı ve çikolata parçaları.
Tarif, bu çubukları keto uyumlu tutmak için, karbonhidrat içermediği için keşiş meyve şurubu kullanmanızı önerir. Hem protein tozunuzun hem de çikolata parçalarının keto dostu olduğunu iki kez kontrol etmek isteyebilirsiniz.
Sağlıklı bir keto protein barı nasıl seçilir
Keto diyetinin birkaç versiyonu vardır, ancak en popüler olanı sizi günlük kalorilerinizin en az% 70'ini yağdan,% 20'sini proteinden ve% 10'dan fazlasını karbonhidratlardan almamaya teşvik eder.
Bu nedenle, bir keto protein barı seçerken bu makro besin parçalanmasına olabildiğince yakın bir şekilde bağlı kalmak isteyeceksiniz.
200 kalorilik bir çubuk için, bu oran 16 gram yağ, 10 gram protein ve 5 gramdan fazla karbonhidrata eşit olacaktır.
Yapay tatlandırıcılar veya koruyucular gibi tanımadığınız uzun bir içerik listesi içeren barlardan kaçınmaya çalışın, çünkü bunlar çubuğun yoğun şekilde işlendiğini gösterir.
İşlenmiş gıdalarda yüksek diyetler, kanser, kalp hastalığı ve obezite gibi kronik hastalık riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Bunun yerine, yağlar, baharatlar, doğal tatlandırıcılar, kuruyemişler ve tohumlar gibi çoğunlukla gerçek gıdalardan yapılan çubukları seçin. Keto diyetinin yağ oranı yüksek olduğundan, fındık ve fındık ezmesi, MCT yağı, avokado yağı ve keten, chia veya kenevir tohumu gibi sağlıklı yağları da aramalısınız.
Alt çizgi
Çok sayıda düşük karbonhidrat, yüksek yağlı protein barı, sizi öğünler arasında tok tutmak veya hızlı ve kolay bir kahvaltı sağlamak için keto diyetiyle uyumludur.
Yeterli miktarda protein, lif, sağlıklı yağlar ve diğer besleyici bileşenleri paketleyenleri aramak önemlidir.
Elbette, bir dizi ev yapımı bar hazırlamak da harika bir seçenek.
.jpg)
