Tükenmişlik - etkilenenler için sonuçlar ve çareler

Zamanımız daha telaşlı hale geldi. Bu sadece günlük işler için değil, aynı zamanda özel hayat için de geçerlidir. Ancak özellikle iş dünyasında, birçok çalışan ve işveren sürekli strese bağlı değildir. Sonuç, birçok insan için tükenmişliktir. Bunun nedenleri nelerdir ve nasıl fark edilir? Ve daha da önemlisi: Sonuçları nasıl önleyebilir ve telafi edebilirsiniz?

Tükenmişlik nedir?

Tükenmişlik İngilizceden gelir ve "tükenmek" anlamına gelir. Terim, etkilenenlerin sahip olduğu duyguyu tanımlar. Sebepler çeşitlidir ve daha çok, yavaş yavaş veya gizlice hayatımıza girebilen bir semptomlar kümesidir.

Gerginlik ve fazla çalışma terimleri, acının kaynağı için bir başlangıç ​​yönelimi sağlayabilir. Ancak, örneğin bir kişinin sosyal yeterliliği, karakteri ve organizasyon becerileri de nihai tükenmeye katkıda bulunabileceğinden, bunlar yeterli değildir.

Sendrom, belirli meslek gruplarıyla da sınırlandırılamaz. Bununla birlikte, öğretmenler, yöneticiler veya serbest meslek sahipleri gibi bazılarının diğerlerinden daha fazla etkileneceği açıktır.

belirtiler

Tükenmişliğin sorunu, neredeyse herkesin hayatında stres ve aşırı uyarılmanın ortaya çıkmasıdır. Bireysel semptomlar tekil olarak ortaya çıkabilir ve kendi başlarına olağandışı bir şey değildir. Birkaç işaret fark eden herkes her durumda dikkatli olmalıdır.

Lexware.de uzman portalındaki bir makale gibi ek tavsiyeler, bu konuda bilgi sağlar. Örneğin, gece boyunca uyumazsanız veya kronik olarak yorgunsanız, nedenlerine dikkat etmeye çalışmalısınız.

Kalıcı sinirlilik, baş dönmesi veya baş ağrısı da belirtilerdir. Dolaşım sorunları veya baş ağrıları da potansiyel olarak etkilenen kişilerin oturup dikkat etmesine neden olmalıdır.

Günlük yaşamdaki sonuçlar

Tükenmişlikten etkilenenlerin günlük yaşamlarında kademeli olarak fark edilir hale gelen sosyal, zihinsel, duygusal veya fiziksel sonuçlar vardır. Uyku sorunları, dinlenemeyecek duruma dönüşebilir. Tinnitus veya ani işitme kaybı, daha uzun bir süre boyunca yüksek stres seviyelerinde de ortaya çıkabilir.

Soğuk algınlığı, yorgunluk veya diğer hafif şikayetler de kaydedilir. Aşırı alkol tüketimi veya diğer uyarıcıların (kafein, nikotin) kötüye kullanılması da bazen bunu gösterir. Burada bahsedilen fiziksel sonuçlara ek olarak, cinsel isteksizlik de olabilir.

Ancak sosyal alanda da pek çok sorun var. Genel olarak, diğer insanlara karşı bir donukluk ve örneğin arkadaşlardan veya partnerlerden olmak üzere tüm insan ilişkilerinden kademeli olarak geri çekilme gözlemlenebilir. Diğer insanlarla ilgilenme yeteneğinin azalması veya isteksizliği, örneğin hastalık izni veya sosyal etkileşimle randevuların kalıcı olarak iptal edilmesiyle sonuçlanır.

Duygusal olarak, etkilenenler başlangıçta kendilerini durumlarından kurtarmak için çaresizlik yaşarlar. Buna hafif bir heyecan eşlik ediyor. Teşhis edilmiş depresyon veya intihar düşüncelerine kadar uzanabilen hayal kırıklığı, başka bir şiddetli duygusal sonuçtur.

Hatırlama, bunalmış olma ve karar verememe ile ilgili sorunlar, aynı zamanda yaratıcı enerji eksikliği, entelektüel veya zihinsel sorunlar olarak gösterilmelidir.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Önleme ve Çözüm

Günümüz çalışma dünyasında kendine yer edinmiş önemli bir terim de bu bağlamda “iş-yaşam dengesi” dir. Bu, işin kontrolden çıkmaması ve boş zamanlardan kesinlikle ayrılması gerektiği anlamına gelir.

Günümüzde kısa mesajlar, e-postalar, telefon, yani internet ve mobil teknoloji aracılığıyla hemen hemen her yerde ve her zaman ulaşılabilmektedir. İşverenler ve çalışanlar, mümkünse iş günü başladığında buraya net bir çizgi çekmelidir. Bilgisayarın başlamadığı ve telefonun istediği kadar çalabildiği tam bir dinlenme günü, belki de uygun fikirlerdir. Bu arada, bu televizyon için de geçerlidir.

Aksi takdirde çok geç olduğunda başlanmaması gereken spor ve gevşeme teknikleri uygundur. Spor, bağışıklık sistemini güçlendirir, kendine güveni artırır ve genel sağlığı destekler. Ancak burada kendinizden hoşlandığınız bir spor bulmalısınız. Aksi takdirde motivasyonunuz zarar görür.

Önleyici bir önlem olarak, her işveren şirket sporları (örneğin öğle yemeği molası sırasında), fitness stüdyoları için kuponlar veya benzerleri sunup sunmamayı da değerlendirebilir. Kuponlar, belirli bir miktara kadar vergiden bile düşülebilir. Günümüzde, egzersiz eksikliği ve dolayısıyla birçok fiziksel rahatsızlığın önceden programlanmış göründüğü birçok ofis işi var. Bu nedenle, bu sadece potansiyel tükenmiş adaylar için yararlı değildir.

Rahat bir ortamda tanıdığınız insanlarla konuşmak genellikle yardımcı olur. Sosyal ilişkiler güçlendirilmelidir - belki de çok fazla taahhütte bulunulmadan. Bu aynı zamanda enerjinizi işe koymak yerine bir şeye kendinizi kaptırmayı da içerir. Alışılmadık gibi görünse bile: İş yerinde mizah, iyi ve rahatlatıcı bir atmosfer yaratır. Özel olarak birçok seçenek var. Sadece bir saat güneşte uzanabilir, eski arkadaşlarla futbol stadyumuna gidebilir, mum ışığında köpük banyosunun tadını çıkarabilir veya harika bir restoranda yemek yiyebilirsiniz - burada birçok farklı seçenek var.