Kolajen - Nedir ve Ne İşe Yarar?

Kolajen vücudunuzdaki en bol proteindir.

Cildinize yapı kazandırmak ve kanınızın pıhtılaşmasına yardımcı olmak gibi çeşitli önemli rolleri vardır.

Son yıllarda şampuan ve vücut losyonlarında besin takviyesi ve içerik maddesi olarak popülerlik kazanmıştır.

Yine de kolajenin ne olduğunu ve ne işe yaradığını merak edebilirsiniz. Bu makale size bu önemli protein hakkında kapsamlı bir genel bakış sunar.

Kolajen nedir?

Kolajen, vücudunuzdaki en bol proteindir ve protein bileşiminin yaklaşık üçte birini oluşturur.

Kemiklerin, derinin, kasların, tendonların ve bağların ana yapı taşlarından biridir. Kolajen ayrıca kan damarları, kornealar ve dişler dahil olmak üzere vücudun diğer birçok yerinde bulunur.

Tüm bunları bir arada tutan "yapıştırıcı" olarak düşünebilirsiniz. Aslında kelime, yapıştırıcı anlamına gelen Yunanca “kólla” kelimesinden gelir.

Özet

Kolajen, kemikleriniz, cildiniz, tendonlarınız ve bağlarınız dahil olmak üzere vücudunuzun çoğuna yapı sağlayan bir proteindir.

Vücudunuzda ne işe yarar?

En az 16 çeşit kolajen vardır. Dört ana tür tip I, II, III ve IV'tür.

İşte dört ana kolajen türüne ve bunların vücudunuzdaki rollerine daha yakından bakın:

• Tip I. Bu tür, vücudunuzun kolajeninin% 90'ını oluşturur ve yoğun şekilde paketlenmiş liflerden yapılır. Deri, kemik, tendon, lifli kıkırdak, bağ dokusu ve dişlere yapı sağlar.
• Tip II. Bu tür, daha gevşek bir şekilde paketlenmiş liflerden yapılır ve eklemlerinizi yastıklayan elastik kıkırdakta bulunur.
• Tip III. Bu tip, kasların, organların ve arterlerin yapısını destekler.
• IV yazın. Bu tür filtrasyona yardımcı olur ve cildinizin katmanlarında bulunur.

Yaşlandıkça vücudunuz daha az ve daha düşük kaliteli kolajen üretir.

Bunun gözle görülür belirtilerinden biri cildinizde, daha az sert ve esnek hale geliyor. Kıkırdak da yaşla birlikte zayıflar.

Özet

En az 16 çeşit kolajen vardır. Vücudunuzun her yerinde bulunur, yapı ve destek sağlar.

Kolajen üretimini artıran besinler

Tüm kolajen prokollajen olarak başlar.

Vücudunuz iki amino asidi - glisin ve prolin - birleştirerek prokollajen yapar. Bu işlemde C vitamini kullanılır.

Aşağıdaki besinlerden bol miktarda aldığınızdan emin olarak vücudunuzun bu önemli proteini üretmesine yardımcı olabilirsiniz:

• C Vitamini Turunçgillerde, dolmalık biberlerde ve çileklerde çok miktarda bulunur.
• Proline. Yumurta beyazı, buğday tohumu, süt ürünleri, lahana, kuşkonmaz ve mantarlarda çok miktarda bulunur.
• Glisin. Domuz derisi, tavuk derisi ve jelatinde büyük miktarlarda bulunur, ancak glisin ayrıca protein içeren çeşitli yiyeceklerde bulunur.
• Bakır. Sakatat etlerinde, susam tohumlarında, kakao tozunda, kaju fıstığında ve mercimekte büyük miktarlarda bulunur.

Ek olarak, vücudunuzun yeni proteinler yapmak için gerekli amino asitleri içeren yüksek kaliteli proteine ​​ihtiyacı vardır. Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt ürünleri, baklagiller ve tofu mükemmel amino asit kaynaklarıdır.

Özet

Kolajen üretmeye yardımcı olan besin maddelerinden dördü C vitamini, prolin, glisin ve bakırdır. Ayrıca yüksek kaliteli protein tüketmek vücudunuza ihtiyaç duyduğu amino asitleri verir.

Kolajene zarar veren şeyler

Belki de aşağıdaki kolajeni yok eden davranışlardan kaçınmak daha da önemlidir:

• Çok fazla şeker ve rafine karbonhidrat yemek. Şeker, kolajenin kendi kendini onarma yeteneğini engeller. İlave şeker ve rafine karbonhidrat tüketiminizi en aza indirin.
• Çok fazla güneş ışığı almak. Ultraviyole radyasyon, kollajen üretimini azaltabilir. Aşırı güneşe maruz kalmaktan kaçının.
• Sigara içmek. Sigara kollajen üretimini azaltır. Bu, yara iyileşmesini bozabilir ve kırışıklıklara neden olabilir.

Lupus gibi bazı otoimmün bozukluklar da kolajene zarar verebilir.

Özet

Vücudunuza zarar veren davranışlardan kaçınarak kollajeni korumasına ve korumasına yardımcı olabilirsiniz. Bunlar arasında aşırı miktarda şeker yemek, sigara içmek ve güneş yanığı olmak yer alır.

Doğal besin kaynakları

Kolajen, hayvansal gıdaların bağ dokularında bulunur. Örneğin, tavuk ve domuz derisinde büyük miktarlarda bulunur.

Özellikle zengin bir kaynak, tavuk ve diğer hayvanların kemiklerinin kaynatılmasıyla yapılan kemik suyudur.

Jelatin temelde pişirilmiş kolajendir, bu nedenle onu üretmek için gereken amino asitler açısından çok yüksektir.

Bununla birlikte, kolajen bakımından zengin yiyecekleri tüketmenin vücudunuzdaki bu proteinin düzeylerini gerçekten artırıp artırmadığı konusunda tartışmalar var.

Protein yediğinizde, amino asitlere ayrılır ve sonra yeniden birleştirilir, böylece yediğiniz kolajen doğrudan vücudunuzda daha yüksek seviyelere dönüşmez.

Özet

Kemik suyu, jelatin, tavuk derisi ve domuz derisi gibi hayvansal ürünler kolajen bakımından çok yüksektir.

Kolajen takviyelerinin faydaları

Hidrolize kollajen (kollajen hidrolizat) ve jelatin olmak üzere iki tür takviye popülerlik kazanıyor. Jelatin, kolajen pişirildiğinde oluşur.

Bunlar zaten büyük proteini vücutta daha kolay emilen daha küçük peptitlere ayırmıştır.

Kolajen takviyeleri ile ilgili çok fazla çalışma yoktur, ancak var olanlar aşağıdaki alanlarda faydalar için umut vaat etmektedir:

• Kas kütlesi. Rekreasyonel olarak aktif erkeklerde yapılan bir 2019 çalışması, kolajen peptit takviyeleri ve kuvvet antrenmanı kombinasyonunun kas kütlesini ve gücünü plasebodan daha fazla artırdığını gösterdi.
• Artrit. Bir 2017 hayvan araştırması, travma sonrası osteoartritli (PTOA) farelere kolajen takviyesi vermenin etkilerine baktı. Sonuçlar, takviyenin hastalığın gelişimi ve ilerlemesinde koruyucu bir rol oynayabileceğini gösterdi.
• Cilt elastikiyeti. Takviye alan kadınlar, bir 2019 çalışmasında cilt görünümünde ve elastikiyetinde iyileşmeler gösterdi. Kolajen ayrıca çizgi ve kırışıklıkları en aza indirerek cildin görünümünü iyileştirmek için topikal tedavilerde kullanılır.

Bazı alternatif tıp pratisyenleri, sızdıran bağırsak sendromunu tedavi etmek için kolajen takviyeleri kullanılmasını da savunmaktadır.

Özet

Araştırmalara göre, tamamlayıcı kollajen, cilt dokusunu ve kas kütlesini iyileştirmenin yanı sıra osteoartrit ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Güvenlik ve yan etkiler

Bugüne kadar, kolajen takviyelerinin güvenliği ve etkinliği hakkında sınırlı güvenilir bilgi mevcuttur.

Jelatin takviyelerinin potansiyel yan etkileri arasında kalıcı bir tatsızlık ve ağırlık ve mide ekşimesi hissi bulunur.

Ayrıca, takviyenin kaynağına alerjiniz varsa, alerjik reaksiyonunuz olabilir.

Özet

Hiçbir önemli yan etki raporu yoktur. Bununla birlikte, ek kaynağa alerjiniz varsa alerjik reaksiyonunuz olabilir.

Nasıl takviye edilir

Kolajen peptit, gıdalara kolayca dahil edilebilen bir toz halinde gelir.

Peptit formu jel oluşturmaz, bu nedenle onu, kıvamlarını etkilemeden smoothie'ler, çorbalar veya unlu mamuller halinde karıştırabilirsiniz.

Ev yapımı jöle veya sakız yapmak için jelatini kullanabilirsiniz. Burada bazı tariflere göz atın.

Takviyeleri düşünürken, yüksek kaliteli bir kaynak aramalısınız. Balık derisinden yapılan deniz kolajeni de mevcuttur.

Özet

Takviyeleri hap veya toz halinde bulabilirsiniz. Toz, yiyeceğe kolaylıkla eklenebilir.

Diğer kullanımlar

Kolajen, gıdalardan ilaca ve üretime kadar birçok kullanıma sahiptir.

Binlerce yıldır yapıştırıcı oluşturmak için kolajen kullanıldı. Bugün, müzik aletleri için teller oluşturmak için hala kullanılıyor.

Gıdalarda, kolajen jelatin oluşturmak için ısıtılır ve sosisler için kılıflar yapmak için kullanılır. Tıp alanında, plastik cerrahide dolgu maddesi olarak ve ciddi yanıklar için pansuman olarak kullanılır.

Özet

Kolajen, yanıklarda pansuman ve müzik aletleri için tellerin üretimi dahil olmak üzere birçok kullanıma sahiptir.

Alt çizgi

Kolajen, vücudun birçok bölgesi için yapı sağlayan önemli bir proteindir.

İlginç bir şekilde, yediğiniz yiyecekler ve besinler vücudunuzun bu proteini yapmasına yardımcı olabilir.

Alternatif olarak, kolajen takviyeleri faydalı olabilir. Bazı ön çalışmalar, cilt kalitesini, kas fonksiyonunu iyileştirebileceklerini ve osteoartrit ile ilişkili ağrıyı azaltabileceklerini göstermektedir.