Zamanında sigarayı bırakırsanız ciğerleriniz yenilenir. Sigarasız bir yaşam, birçok hastalığın kişisel riskini azaltır. Ancak araştırmalara göre sigara içen her iki kişiden biri kilo almaktan korktuğu için sigarayı bırakmaktan çekiniyor. Neyin var dumansız kilo alımı ve nasıl önlenebilir?
Sigarayı bırakmak
Sigaranın kanserojen olduğunu herkes bilir. Lüks yiyeceklerle artan sadece kanser riski değildir: cilt ve vücudun geri kalanı daha hızlı yaşlanır çünkü her nefeste vücutta 1015 serbest radikal akar. Serbest radikaller organizmayı yaşlandırır ve hastalıkların gelişiminde büyük rol oynar.
Alzheimer gibi dejeneratif hastalıklar ve multipl skleroz gibi otoimmün hastalıklar, artık serbest radikallerin oluşumuyla giderek daha fazla ilişkilendirilmektedir. Sigara dumanına maruz kalma, kısırlık bile kolaylaştırır.
Sigara içenler sadece kendilerini değil, etrafındakileri de zehirledikleri için, bu çizgi iki kat değerindedir. Akciğerlerin tamamen yenilenmesi düşünülebilir, ancak bu zaman alır. Yaklaşık on yıl sonra toksinler parçalanır. Nikotin tüketimi ne kadar erken çizgi çekilirse o kadar iyidir. Çünkü her zaman bir anlam ifade etmiyor Sigarayı bırakmak da kilo alımına neden oldu.
Sigarayı bıraktıktan sonra kilo alımı fazla tahmin edilir
Sigara içenlerin çoğu, sigara içmeyen bir hayata dönüştükleri anda az ya da çok kilo almaktan korkar. Bu korku tamamen haksız değil. Aktif sigara içenler, iştahlarında nikotinle ilgili bir baskı yaşarlar. Ek olarak, kirleticiler tarafından günlük yaklaşık 200 kalori bağlanır. Bu yağ metabolizmasını artırır.
Sigara içmeyenler, sütten kesme aşamasında tekrarlayan bir iştahtan muzdarip olduklarından ve genellikle nikotin tüketiminin yerine geçecek şekilde ritüelleştirilmiş yemeye başladıkları için, sigarayı bıraktıktan sonra kilo almak bir eşin hikayesinden daha fazlasıdır. Obezite de sağlıksızdır, sıklıkla bu arka plana karşı tartışılır.
Bu akıl yürütme, yalnızca ilk bakışta kesindir. İkinci bakışta, sigarayı bıraktıktan sonra kilo alma konusunun açıkça fazla tahmin edildiği ortaya çıkıyor. DKFZ'ye göre, çoğu insan kısa vadede yaklaşık dört kilo kazanabilir, ancak zamanla toksik olmayan metabolizma tekrar dengelendiğinde bu kiloları kaybedebilir.
Kilo Almadan Sigarayı Bırakmanın Beş Yolu
Fazla kilonun sigarayı bırakmasını önlemek için birkaç ipucu var.
- Sağlıklı ikame ritüelleri bulun
Sigarayı ağzına götürmek yerine, birçok insan ikame ritüeller geliştirir. Yemekten sonra insanlar genellikle geleneksel bir sigaraya ulaşırlar. Bazı eski sigara içenler, sütten kesilme aşamasında ağızlarına sigara yerine yüksek kalorili bir tatlı getirme hatasını yapar. Daha iyi bir schnapps, şekersiz şeker, sakız veya ferahlatıcı bir içecek. İkame ritüellerin yeme veya içme ile ilgili olması gerekmez. Alman Kanser Araştırma Merkezi, ikame ritüeller olarak kağıda karalama, bulmaca veya düzenleme yapmayı öneriyor.
- Nikotin ikame ürünleri
İkame ürünler kullanın Aşırı sigara içenlerin eczanelerde bırakma aşamasında nikotin ikame ürünlerini kullanmaları önerilir. Bu ikameler nikotin bantları veya sakız olabilir. Değiştirme hazırlıkları kilo alımının etkisini azaltır. Pastiller ve burun spreylerinin yanı sıra inhalerler de mevcuttur. Herhangi bir ikame ürünü kullanmadan önce bir doktora danışın. Sadece uygun ürünleri tavsiye etmekle kalmaz, aynı zamanda kilo almadan sigarayı nasıl bırakacağına dair ipuçları da verebilir.
- Konuşma terapisine başla
Psikolojik olarak yoksunluk ile daha iyi başa çıkabilmek için, konuşma terapisi dahil sigara bırakma kursları mevcuttur. Sütten kesme sırasındaki tüm sorunlar ve deneyimler bu noktada tartışılabilir. Sigara içmeyenler kurslarda diğerlerinden yararlı davranışlar öğrenirler. Hipnoz sütten kesme aşamasında da mantıklı olabilir. Hipnoterapide duygular, sigaraya uzanmak ve bilinçaltında sigara içmemekle bağlantılıdır. Bu noktada, örneğin, aşırı yemek de olumsuz hislere neden olabilir. Bununla birlikte, hipnoterapinin etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
- Egzersiz yardımcı olur
Bir beslenme uzmanı, kilo alımını da sınırlamak için sigara içmeyenlerin egzersiz ve egzersizle dikkatlerini dağıtmalarını tavsiye ediyor. Sadece bu da değil: iştah, düzenli egzersizle de azaltılabilir. Metabolizma hızlanır ve kalori azalır. İster bisikletle, ister ev işleriyle veya asansör yerine merdivenle kısa mesafeler olsun: Her türlü hareket, sigaradan kaynaklanan kilo alımını önleyebilir. Ek bir artı: Sigara içmeyen kişi, ciğerlerinin yavaş yavaş nasıl daha sağlıklı hale geldiğini ve sporun giderek daha eğlenceli hale geldiğini fark eder.
- Sağlıklı beslenme
Sigarayı bırakırken kilo almamak için doğal olarak diyet ana rolü oynar. Düşük kalorili yemekler plan dahilindedir. Şekerli limonatalar, cipsler, tatlılar ve alkol iptal edilecektir. Artı çok içki! Bu iştahı azaltır ve vücudu detoksifiye eder. Nikotin, yağ metabolizmasını hızlandırır. Sigarayı bırakırken kilo almamak için bazı besinlerle aynı etki sağlanabilir. Metabolizma ayrıca örneğin kafein, yumurta, kuruyemiş ve tam tahıllı ürünler tarafından da uyarılır.
İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz
➔ Sigarayı bırakmak için kullanılan ilaçlarSonuç: Dumansız yaşamak daha iyi - şişmanlamaktan korkmayın
Sırf kilo alma korkusuyla sigara içmeye devam etmek saçmadır. Nikotinin metabolizmayı teşvik eden etkisi diyette bir değişiklik ile değiştirilebilir. Sigaranın yerini alması için egzersize dayalı ritüeller geliştiren bir kişinin, sigarayı bırakırken önemli ölçüde kilo almaktan korkmasına gerek yoktur. Doğru yaparsanız, birkaç hafta sonra sadece dumansız ve daha sağlıklı olmayacak, aynı zamanda hayata karşı tamamen yeni bir tutum geliştireceksiniz. Her zaman kilo vermek için fırsatlar vardır. Öte yandan, sigara içenler sadece sigara içme hayatının altına bir çizgi koyarlarsa akciğer yenileme seçeneğine sahiptirler.
