Sağlıklı beslenme ve beslenme yoluyla kilo vermek ve kilo vermek bu rehberin konusudur. Amerikan istatistiklerine göre, bu 15-20 kilo fazla kiloluların erken ölüm oranı, normal kilolu insanlardan% 40 daha fazla. Daha fazla kiloluysanız, bu korkutucu sayı yüzde 60'ın üzerine çıkıyor. Sağlıklı bir diyetle nasıl kilo verileceği hakkında daha fazla bilgi edinin. Bu diyet gerçekten yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir diyetle kilo verin
Kilo vermenin birçok yolu vardır. Kalıcı ve sadece geçici olarak, hoş ve nahoş, içten, zararlı ve sorgulanabilir bir şekilde devam eder. Kullanılan yöntemler iştah kesicilerden meyve suyu ve açlık kürleri, meyve ve süt günleri vb.
İkincisi bizi burada ilgilendirmeli, özellikle de bu en keyifli yoldur çünkü açlık çekmeden gider ve nihayetinde kalıcı başarı getirebilir.
Akıllı yemek nedir? Vücuda yağ, karbonhidrat, protein, vitamin ve mineraller açısından tüm önemli şeyleri aç kalmadan uyarıcı ve lezzetli bir biçimde sunduğumuz sağlıklı bir diyettir. İnsanlar tok olurlar ve ayrıca yavaş ama emin adımlarla kilo verirler.
Nasıl olur Yemek yerken 1 gr protein 4.1 kalori, 1 gr karbonhidrat 4.1 kalori, 1 gr yağ ise 9.3 kalori sağlar. Vücut, yağ ve karbonhidratlardan yağ biriktirebildiğinden, protein kilo alımına neden olmazken, özellikle artık genç olmayan kişilerde diyet ağırlıklı olarak protein içermelidir. Gıdalardaki karbonhidratların azaltılması, yağın azalması kadar önemlidir, çünkü vücut karbonhidratlardan da yağ üretebilir ve bu nedenle obeziteye yol açabilir.
Dikkate alındığında, vücuda aşırı kalori alımı olmadan yeterli beslenmeyi sunabiliriz. Gıdada bir yağ ve karbonhidrat açığı olmalı ki, bu açığı yağ yastıklarının cephaneliğinden almak zorunda kalsın ve böylece onu telafi etsin.
Sağlıklı beslenme yoluyla kilo verme örnekleri
İşte bazı öneriler: Örn. öğle veya akşam yemeğinden önce büyük bir kase çiğ salatalar, yağsız, ancak limonlu, bol otlu, ekşi süt veya yoğurtlu. Her şey iyi satın alınır, yutulmaz. Ancak o zaman ana yemek başlayabilir. Mide zaten düşük kalorili ancak vitamin açısından zengin çiğ yiyeceklerle doldurulmuş olduğundan, aç kalmadan ana yemek miktarını kolayca azaltabilirsiniz.
Bir başka özel avantaj ise, pratik olarak temel bir bileşen olan çiğ marşın sindirilmesinin, genellikle örneğin çiğ salataya göre daha fazla kalori tüketilmesini gerektirmesidir. Ayrıca yemekten önce ve arada bol miktarda soğuk tatlı su için.
Sadece mideyi doldurmakla ve açlık hissini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim organlarındaki soğuk suyun vücut ısısında kullanılması gerektiğinden kalori tüketir ve bu da ısı üretmek için kalori gerektirir. Suyun kendisinde kalori yoktur, bu yüzden sizi asla şişmanlatmaz; tam tersine, atıkları ve artıkları daha iyi yıkadığı için faydalı özelliklere sahiptir. Böbrek çakılı veya taş geliştirme eğilimi olan kişiler bunu bilir.
Aşağıdaki yiyecekler tercih edilmelidir: Yağsız quark, süzme peynir, yoğurt, ekşi süt, ayran, yağsız kıyma, rosto dana eti, yağsız jambon, füme et, haşlanmış balık, yumurta, av eti, kümes hayvanları, pirinç, az miktarda patates, tam tahıllı ekmek, çıtır ekmek, biber dahil buharda pişirilmiş sebzeler.
Şu içecekler mevcuttur: bitkisel çaylar, siyah çay, kahve, hepsi şekersiz, tatlı su, incili maden suyu ve çok miktarda karbonhidrat içerebileceğinden makul miktarda meyve.
Daha sonra net bir vicdanla tartıya çıkabilirsiniz ve vücut ağırlığınızın düştüğünü, ancak refahınızın arttığını göreceksiniz. Bu kılavuzla diyetinizle başa çıkmanıza ve kilo vermenize yardımcı olduğumuzu umuyoruz.
Bu makalede "vegan beslenmesi" konusunda heyecan verici bilgiler bulacaksınız: Vegan beslenme - nasıl sağlıklı olabilir.
.jpg)
.jpg)
