Yeşil çay, birçok sağlık yararına sahip popüler bir içecektir.
Yeni bir trend geceleri içmektir. Taraftarlar, daha iyi bir gece uykusu almalarına ve daha dinlenmiş hissederek uyanmalarına yardımcı olduğuna yemin ederler.
Bununla birlikte, gece çay içmek bazı olumsuzluklarla birlikte gelir ve herkes için olmayabilir.
Bu makale, geceleri yeşil çay içmenin size fayda sağlayıp sağlamayacağına karar vermenize yardımcı olur.
Gece yeşil çay içmenin faydaları
Yeşil çay, çeşitli faydalı bitki bileşikleri içerir. Geceleri içmek sadece uykunuzu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı geliştiren birkaç ek özellik de sunar.
Yeşil çaydaki faydalı bileşikler
Yeşil çay, çayın yapraklarından elde edilir. Kamelya sinensis faydalı bitki bileşikleri ile yüklü bitki.
Bunlar üç ana kategoriye ayrılabilir:
- Kateşinler. Bu antioksidan grubu, epigallocatechin gallate (EGCG) ve epigallocatechin (EGC) içerir. Yeşil çayın güçlü tıbbi özelliklerinin arkasındaki ana neden olduğu düşünülmektedir.
- Kafein. Bu uyarıcı ayrıca kahve, çikolata ve diğer çaylarda bulunur. Sinir hücresi işlevini geliştirebilir, ruh halinizi, reaksiyon sürenizi ve hafızanızı iyileştirebilir.
- Amino asitler. Yeşil çaydaki en bol amino asit, beyin fonksiyonunu iyileştirdiği, stresi azalttığı ve gevşemeyi desteklediği düşünülen teanindir.
Bu bileşikler, gelişmiş beyin fonksiyonu, kilo kaybı, kansere karşı olası koruma ve daha düşük tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riski dahil olmak üzere yeşil çaya atfedilen birçok sağlık yararını sağlamak için birlikte çalışır.
Uykuya etkisi
Yeşil çay ayrıca uyku kalitesini ve miktarını artırmaya yardımcı olabilir.
Theanine'nin yeşil çaydaki ana uykuyu teşvik eden bileşik olduğuna inanılıyor. Beyninizdeki stresle ilgili hormonları ve nöron heyecanını azaltarak çalışır ve bu da beyninizin rahatlamasını sağlar.
Örneğin, kanıtlar, gün boyunca 3-4 bardak (750-1.000 ml) düşük kafeinli yeşil çay içmenin yorgunluğu ve stres belirteçlerini azaltabileceğini ve uyku kalitesini artırabileceğini göstermektedir.
Bununla birlikte, yeşil çayın yalnızca geceleri içilmesinin etkisini araştıran hiçbir çalışma yapılmadığını söyledi.
ÖzetYeşil çay, çeşitli sağlık yararları ile bağlantılı birkaç faydalı bitki bileşiği içerir. Özellikle teanin içeriği rahatlamanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Geceleri yeşil çay içmenin olumsuz yönleri
Geceleri yeşil çay içmenin de birkaç dezavantajı vardır.
Kafein içerir
Yeşil çay biraz kafein içerir. Bu doğal uyarıcı, yorgunluk hissini azaltırken uyanma, uyanıklık ve odaklanma durumunu teşvik eder - bunların tümü uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir.
Bir fincan (240 ml) yeşil çay, yaklaşık 30 mg kafein veya bir fincan kahvede yaklaşık 1/3 kafein sağlar. Kafeinin etkisinin büyüklüğü, bu maddeye karşı kişisel duyarlılığınıza bağlıdır.
Kafeinin etkilerinin ortaya çıkması 20 dakika kadar kısa bir sürede ve tam etkinliğine ulaşması yaklaşık 1 saat alabildiğinden, gece kafeinli yeşil çay içmek uykuya dalmanızı engelleyebilir.
Bazı kanıtlar, yeşil çaydaki teaninin kafeinin uyarıcı etkilerini ortadan kaldırdığını öne sürse de, kafeine duyarlı kişiler tükettikleri yeşil çay miktarına bağlı olarak yine de uyku bozuklukları yaşayabilirler.
Bu nedenle, özellikle kafeine duyarlı olanlar, düşük kafeinli yeşil çay içmekten fayda görebilirler. Çayınızı kaynar su yerine oda sıcaklığında suyla demlemek de toplam kafein içeriğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Gece uyanmalarını artırabilir
Yatmadan önce herhangi bir sıvı içmek, geceleri idrar yapma ihtiyacınızı artırabilir.
Gecenin bir yarısı tuvaleti kullanmak için kalkmak zorunda kalmak, uykunuzu kesintiye uğratabilir ve ertesi gün kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
Gece işemeleri, yatmadan iki saatten daha kısa bir süre önce sıvı içtiğinizde ve idrar söktürücü etkileri idrar üretimini artırabilen kafeinli veya alkollü içecekler tükettiğinizde özellikle olasıdır.
Son olarak, şu anda gece yeşil çay içmenin uyku için gün boyunca içmekten daha faydalı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yok. Bu nedenle, gün boyunca veya yatmadan en az iki saat önce içmek daha iyi olabilir.
ÖzetYeşil çay biraz kafein içerir ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu çayı yatmadan önce içmek ayrıca geceleri işemenize neden olabilir, bu da uykunuzu kesintiye uğratabilir ve sabahları yorgun hissetmenize neden olabilir.
Alt çizgi
Yeşil çay, daha iyi uyku da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sağlayabilir.
Ancak geceleri, özellikle yatmadan önceki iki saat içinde içmek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ayrıca gece daha fazla işemeye neden olabilir ve bu da uyku kalitenizi daha da düşürebilir.
Bu nedenle bu içeceği gündüz ve akşamın erken saatlerinde içmek en iyisi olabilir.Bu, yeşil çayın yararlı sağlık ve uykuyu teşvik edici etkilerini en üst düzeye çıkarırken, olumsuz olanlarını sınırlandıracaktır.
.jpg)
