Dünya çapında milyonlarca insan acı çekiyor uyku bozuklukları. Uykusuzluğun sağlık üzerinde ciddi etkileri vardır ve birçok vücut ve ruh hastalığını teşvik eder. Uyku bozuklukları hem uykuya dalmayı hem de uykuda kalmayı etkiler.
Uykusuzluğa karşı ne yardımcı olur?
Genelde ciddi hastalıkları ekarte etmek için kalıcı uyku bozuklukları durumunda doktora başvurulmalıdır. Sağlıklı uyku için önerilerin çoğunun uygulanması kolaydır. Yatmadan birkaç saat önce kahve, kola veya siyah çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durmakta fayda vardır.
Aynı şey alkollü içecekler için de geçerli. Genellikle hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı sağlasalar da, gece boyunca uyumayı daha da zorlaştırırlar. Öte yandan bir bardak ılık süt (ballı) uykuya dalma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yatmadan önce sigarayı bırakmak da tavsiye edilir. Ayrıca diyet, uyku davranışında önemli bir rol oynar. Akşamları hala iştahınız varsa, kolayca sindirilebilen bir şeyler yemelisiniz. Akşam geç saatlerde hiçbir şey yenmemesi daha iyidir. Fazla kilolu kişiler kilolarını azaltmalıdır. Gün içinde yeterli egzersiz, uyku kalitesini artırır.
Yatmadan kısa bir süre önce spor yapılmamalıdır çünkü bu kan dolaşımını hızlandırır. Öğleden sonra uyuyorsanız, doğal uyku ritmini bozmamak için 30 dakikadan uzun olmamalıdır. Normal yatma zamanı, uygun bir yatak, doğru yatak odası sıcaklığı (genellikle 18 santigrat dereceyi geçmez) ve karanlık ve sessiz bir yatak odası uyku ortamını optimize eder. Stresli ve çok düşünen herkes uyumadan önce gevşeme tekniklerini öğrenebilir, örneğin otojenik eğitim, yoga egzersizleri veya meditasyon.
Yorgunluk yoksa yatma zamanı biraz ertelenmelidir. Yorgunluk gelene kadar kendinizi hafif aktivitelere (kitap okumak, rahatlatıcı müzik dinlemek) adamanız daha tavsiye edilir. Öte yandan, uyumak zorunda olduğunuz hissiyle yatakta yatmak da bir engeldir. Yatağın yanında bir saat veya çalar saat de basınç sağlar. Çok stresli yaşam koşullarında uzun vadede korku ve endişeleri daha iyi kapatabilmek için psikoterapi önerilir.
Hızlı yardım
Akut uyku yoksunluğu için, durumu hızla iyileştirebilecek bazı ilaçlar vardır. Daha güçlü uyku hapları reçete gerektirir ve birkaç haftadan fazla alınmamalıdır.
Benzodiazepinler en sık reçete edilir çünkü yan etkiler sınırlıdır. Bu uyku haplarının etki şekli sakinleştirici, anksiyolitiktir ve kasları gevşetir. Doktor ayrıca sadece depresif insanlar için uygun olmayan, aynı zamanda uykuya neden olan bazı antidepresanlar da reçete edebilir. Yan etkileri ve bağımlılık riski nedeniyle giderek daha az kullanılan başka sentetik uyku hapları da vardır.
Kronik veya organik nedenli uyku bozuklukları durumunda uyku laboratuvarında gözlem düşünülebilir. Kural olarak etkilenenlerin uyku davranışlarını elektrotlar yardımıyla incelemek ve böylece uygun tedavileri belirlemek için iki gece yeterlidir. Akut uyku eksikliğinin iyi yanı, bir gece içinde uykunuzu yakalayabilmeniz ve ardından performansın neredeyse normale dönmesidir.
İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz
➔ Uyku bozuklukları için ilaçAlternatif çözümler
Alternatif ilaçlar başlangıçta uykusuzluğu gidermenin daha iyi yoludur. Çeşitli bitkisel preparatların sakinleştirici ve uykuyu teşvik edici etkisi vardır. Bunlar arasında, etkisini çay, tablet, damla veya banyo katkı maddeleri şeklinde ortaya çıkaran kediotu, limon otu, lavanta, şerbetçiotu ve St.John's wort bulunur.
Lavanta, alın, şakak veya yastık üzerinde yağ olarak kullanılabilir. Doğal ilaçlar yaklaşık üç ila dört hafta sonra işe yarar, iyi tolere edilir ve genellikle neredeyse hiç yan etkisi yoktur. Kneipp su uygulamaları, uyku bozuklukları için başka bir doğal ev çare. Örneğin, soğuk ayak banyoları ve soğuk bel kompresleri, uyku bozukluklarına ve her türlü uyku bozukluğunun su ile işlemesine yardımcı olur.
Gece uyanırsanız, soğuk alt vücut veya mide yıkama veya soğuk diz alçı yardımcı olacaktır. Homeopatik ilaçlar, uykusuzluk için kanıtlanmış ve nazik bir alternatiftir. Örneğin, Kalium phosphoricum yorgunluk halleri için, Coffea'nın zorluklar varsa kapanması için, stres ve aşırı efor için Zincum metalikum veya huzursuzluk ve kaygı için Aconitum reçete edilir.
.jpg)
.jpg)
