Tembel Keto Nedir ve Denemelisiniz?

Tembel keto, çok düşük karbonhidratlı ketojenik veya keto diyetinin popüler bir varyasyonudur.

Genellikle kilo vermek için kullanılır ve adından da anlaşılacağı gibi takibi kolay olacak şekilde tasarlanmıştır.

Klasik ketojenik diyet, vücudunuzun çoğunlukla yağ yaktığı metabolik bir durum olan ketozisi elde etmek için kalori, karbonhidrat, yağ ve protein alımınızı dikkatlice hesaplamayı içerir.

Bununla birlikte, sadece karbonhidrat alımınıza dikkat etmeniz gerektiğinden, tembel keto çok daha az katıdır.

Bu makale, faydaları, dezavantajları ve yemesi ve kaçınılması gereken yiyecekler dahil olmak üzere tembel ketoyu açıklamaktadır.

Tembel keto nedir?

Tembel keto, geleneksel yüksek yağlı, çok düşük karbonhidratlı ketojenik diyetin daha az kısıtlayıcı bir versiyonudur.

Ketojenik diyet, 1920'lerde epilepsiyi tedavi etmek için tıbbi bir yaklaşım olarak ortaya çıktı. Son zamanlarda, tembel keto da dahil olmak üzere bu diyetin varyasyonları, kilo kaybı için ana stratejiler haline geldi.

Geleneksel keto diyetleri, makro besin alımınızı yakından izlemenizi ve yalnızca orta miktarda protein içeren katı, çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir beslenme düzenini izlemenizi gerektirir.

Amaç, vücudunuzun birincil yakıt kaynağı olarak yağ yaktığı metabolik bir durum olan ketozisi tetiklemektir.

Ketojenik diyetin çoğu varyasyonu gibi, tembel keto da karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde kısıtlar. Tipik olarak, karbonhidratlar günlük toplam kalorinizin yaklaşık% 5-10'u veya çoğu insan için günde yaklaşık 20-50 gram ile sınırlıdır.

Bununla birlikte, tembel keto'da kalori, protein veya yağ takibi konusunda endişelenmenize gerek yok.

Özet

Tembel keto, ketojenik diyetin basit bir varyasyonudur. Karbonhidratı kısıtlar, ancak kalori, yağ veya protein alımınızla ilgili hiçbir kural yoktur.

Tembel keto'nun potansiyel sağlık yararları

Ketojenik diyetin çeşitli versiyonları üzerine yapılan araştırmalar, tembel keto özel olarak çalışılmamış olsa da, birçok potansiyel fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Örneğin, birkaç çalışma, keto diyetlerinin potansiyel olarak düşük yağlı diyetlerden daha fazla kilo vermeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Bununla birlikte, bu etki muhtemelen keto diyetlerine özgü değildir. Araştırmalar, kalori alımını azaltan ve uzun süre takip edilen herhangi bir diyetin muhtemelen zamanla kilo kaybına yol açacağını göstermektedir.

Tembel keto'nun kalori kısıtlamasıyla ilgili herhangi bir kuralı olmasa da, araştırmalar keto diyetlerinin iştahı ve yemek isteklerini bastırabileceğini öne sürüyor. Bu, aç hissetmeden kalori alımınızı azaltmanızı kolaylaştırabilir.

Ek olarak, araştırmalar, keto diyetlerinin tip 2 diyabetlilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltabileceğini öne sürüyor.

Bununla birlikte, bulgular karışıktır ve tembel keto diyeti özel olarak çalışılmamıştır.

Keto diyetlerinin faydalı etkilerinin genellikle ketozda olmakla ilişkilendirildiğini unutmayın.

Çalışmalar, bu metabolik durumun, katılımcıların diyetlerini çok yakından takip ederek ve ayrıca ketozise ulaşıldığında ve sürdürüldüğünde vücudunuz tarafından üretilen bileşikler olan keton seviyelerini ölçerek elde edilmesini sağlar.

Kalorilerinizi, protein ve yağ alımınızı takip etmek ve ketonları ölçmek tembel keto için gerekli olmadığından, diyet yapanlar gerçekten ketozda olup olmadıklarını bilemezler.

Özet

Tembel keto ile ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, kilo kaybı, açlığın azalması, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve muhtemelen düşük kalp hastalığı riski dahil olmak üzere geleneksel keto diyetiyle aynı potansiyel faydaları sunabilir.

Tembel keto'nun dezavantajları

Geleneksel keto diyeti gibi, tembel keto, diyet yapanların ilk keto diyetine geçtiklerinde keto gribini deneyimlemelerine neden olabilir. Bu, mide bulantısı, baş ağrısı, yorgunluk, kabızlık ve baş dönmesi semptomlarını içerir.

Tembel keto'nun kayda değer başka tuzakları da vardır.

Ketozise ulaşamayabilirsiniz

Tembel keto, geleneksel ketojenik diyete göre daha az kısıtlayıcı ve takip edilmesi daha kolay olduğu için birçok kişiye hitap ediyor.

Tembel keto'nun amacı, vücudunuzun esas olarak yakıt için yağ yaktığı, ketoz adı verilen metabolik bir durumu tetiklemektir. Araştırmacılar, ketojenik diyetlerin potansiyel sağlık yararlarının çoğunu bu metabolik duruma bağlamaktadır.

Bununla birlikte, keto diyetinin bu basitleştirilmiş versiyonundayken, birkaç belirti ve semptomu olan bir ketoz durumuna giremeyebilirsiniz.

Ketozise ulaşmak için, sadece karbonhidrat ve yağ alımınızı ciddi şekilde kısıtlamanız değil, aynı zamanda protein alımınızı da izlemeniz gerekir. Bunun nedeni, vücudunuzun glikoneogenez adı verilen bir süreçte proteini glikoza - bir karbonhidrata - dönüştürebilmesidir.

Tembel keto ile çok fazla protein yemek, ketozu tamamen önleyebilir.

Kalori ve diyet kalitesi hala önemlidir

Tembel keto üzerinde yaptığınız gibi, sadece karbonhidrat alımınıza odaklanmak, yeterli kalori alımının ve diyet kalitesinin önemini görmezden gelir.

Çok çeşitli yiyecekleri içeren dengeli bir diyet, vücudunuza genel sağlık için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayabilir.

Ne yazık ki, geleneksel keto diyeti gibi, tembel keto, meyveler, nişastalı sebzeler, tahıllar ve baklagiller gibi besin açısından zengin birçok gıda grubunu sınırlar. Bu, gerekli vitaminleri, mineralleri ve lifleri elde etmeyi zorlaştırabilir.

Ayrıca, kalori alımınızı azalttığınızda tüm besin gereksinimlerinizi karşılamak zor olabilir, bu muhtemelen kilo kaybına neden olmak için tembel keto kullanıyorsanız budur.

Bu nedenle, sadece karbonhidrat alımınızı azaltmaya değil, besleyici yönden zengin yiyecekleri tüketmeye odaklanmak çok önemlidir.

Uzun vadeli etkilerin arkasında araştırma eksikliği

Özellikle tembel keto üzerinde hiçbir çalışma yapılmamıştır. Klasik ketojenik diyet ve değiştirilmiş Atkins diyeti gibi benzer diyetler üzerine uzun vadeli çalışmalar da sınırlıdır.

Tembel keto - ve genel olarak yüksek yağlı diyetlerin - neden olabileceği kilo kaybına rağmen zamanla kalp sağlığına zarar verebileceğine dair endişeler var.

19 çalışmanın bir incelemesi, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetleri dengeli kilo verme diyetleriyle karşılaştırdı. Benzer kilo verme faydalarına sahip olduklarını ve 1-2 yıl sonra kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmada eşit derecede etkili olduklarını buldu.

Başka bir analiz, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetlerin uzun vadede düşük yağlı diyetlerden daha fazla kilo kaybına neden olduğunu buldu.

Bununla birlikte, araştırmacılar ayrıca yüksek yağlı diyetlerin daha yüksek kolesterol seviyeleri ile ilişkili olduğunu ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırabileceğini bulmuşlardır.

Bununla birlikte, yüksek yağlı bir diyetle yediğiniz yağ türü büyük bir fark yaratabilir.

Araştırmalar, yağlı balıklar, kabuklu yemişler ve zeytinyağı gibi sağlıklı, doymamış yağ kaynaklarını seçmenin, keto diyetini takip etmenin kalp hastalığı için risk faktörlerinde artışları önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ek olarak, uzun süreli çalışmaların olmaması nedeniyle ketojenik diyetleri takip etmenin uzun vadeli etkileri bilinmemektedir. Keto diyetlerinin yıllarca veya on yıllarca takip edilmesinin güvenli veya faydalı olup olmadığı belirsizdir.

Özet

Tembel keto, genel diyet kalitenizin önemini göz ardı eder ve ketozisin metabolik durumunu tetiklemeyebilir. Keto diyetlerinin uzun vadeli etkileri yeterince araştırılmamıştır ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yenecek yiyecekler

Tembel ketoda, çok düşük karbonhidratlı yiyecekler, protein ve yağ içerikleri dikkate alınmadan teşvik edilir.

Aşağıda tembel keto ile yenecek yiyeceklere bazı örnekler verilmiştir:

• Et ve kümes hayvanları: sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi ve şarküteri
• Balık ve kabuklu deniz ürünleri: somon, alabalık, ton balığı, karides, ıstakoz ve yengeç
• Yumurtalar: kızarmış, çırpılmış, haşlanmış ve diğer birçok yumurta türü
• Kabuklu yemişler ve tohumlar: yer fıstığı, ağaç fıstığı, ayçekirdeği ve kabuklu yemiş ve tohum ezmesi
• Yüksek yağlı süt ürünleri: tereyağı, krema ve çoğu peynir
• Düşük karbonhidratlı sebzeler: yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, domates, soğan ve diğerleri
• Sağlıklı yağlar: sızma zeytinyağı, avokado yağı, keten tohumu yağı ve diğerleri
• Şekersiz içecekler: su, kahve ve çay
• Bazı meyveler: küçük porsiyonlarda çilek, yaban mersini ve böğürtlen gibi meyveler

Özet

Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, kuruyemişler, tohumlar, yağlar, yüksek yağlı süt ürünleri ve düşük karbonhidratlı sebzeler gibi düşük karbonhidratlı yiyecekleri seçin.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Tembel keto, karbonhidrat açısından zengin tüm yiyecekleri kısıtlar.

Aşağıda, tembel keto ile sınırlı olan veya tamamen önlenen bazı yiyecekler bulunmaktadır:

• Tahıllar: ekmek, makarna, pirinç, tahıl ve yulaf
• Nişastalı sebzeler: patates, tatlı patates, bezelye ve mısır
• Meyve: muz, elma, portakal ve diğer birçok meyve
• Baklagiller: her tür fasulye, mercimek, soya fasulyesi ve nohut
• Bazı süt ürünleri: süt ve yoğurt, özellikle aromalı yoğurtlar
• Şekerli yiyecekler: kurabiyeler, kekler, dondurma, şekerleme ve diğer tatlıların çoğu
• Şekerli içecekler: meyve suları, spor içecekleri ve gazlı içecekler

Özet

Tahıllar, nişastalı sebzeler, meyveler, baklagiller, belirli süt ürünleri ve şekerli yiyecek ve içecekler gibi yüksek karbonhidratlı gıdalardan kaçının.

Denemeli misin?

Tembel keto, hızlı, kısa vadeli bir kilo verme çözümü arayanlar için bir seçenek olabilir.

Bununla birlikte, keto diyetlerinin uzun vadeli etkileri - özellikle tembel keto - araştırma eksikliği nedeniyle şu anda belirsizdir.

Diyetin birçok sağlıklı gıdayı kısıtladığı göz önüne alındığında, ihtiyacınız olan tüm besinleri elde etmek zor olabilir ve bu da zamanla eksikliklere ve kötü sağlığa neden olabilir.

Çalışmalar, keto diyetlerinin kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini öne sürse de, tip 2 diyabetliler tembel keto'ya dikkatle yaklaşmalıdır. İlaçlarınız ayarlanmazsa karbonhidrat alımınızı azaltmak tehlikeli derecede düşük kan şekeri seviyelerine yol açabilir.

Genel olarak, tembel ketoyu denemeden önce kayıtlı bir diyetisyen gibi bir sağlık uzmanına danıştığınızdan emin olun. Diyetinizi güvenli ve etkili bir şekilde uygulamanıza yardımcı olabilir ve tüm besin ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlayabilir.

Özet

Tembel keto kısa vadede kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak uzun vadeli sağlık için daha az uygundur. Profesyonel rehberlik önerilir.

Alt çizgi

Tembel keto, geleneksel keto diyetini çok kısıtlayıcı bulanlar için çekici bir seçenektir. Karbonhidratları sınırlandırırken, kalori, protein veya yağ alımınızla ilgili hiçbir kural yoktur.

Genel olarak, tembel keto, en azından kısa vadede, geleneksel keto diyetiyle aynı potansiyel faydaları sunabilir. Bunlar arasında iştah azalması, hızlı kilo kaybı ve tip 2 diyabetlilerde daha iyi kan şekeri kontrolü bulunur.

Bununla birlikte, kalori, yağ ve protein alımınızı görmezden gelmenin potansiyel dezavantajları vardır.

Birincisi, geleneksel keto diyetinin faydalarının çoğunun atfedildiği metabolik ketoz durumuna ulaşamayabilirsiniz.

Ayrıca, tembel keto iyi çalışılmamıştır ve genel diyet kalitesinin önemini göz ardı etmektedir.