Herkesin kendi uyku ritmi vardır, bu da bireysel stres durumu ve ortamla en az ilgili değildir. Belirgin sabah homurdanmaları, özellikle sonbahar ve kış aylarında zor anlar yaşar çünkü sabahları hafif geç olur, ancak akşamları daha uzun süre karanlıktır ve bu da kendi biyoritmini etkiler. Bu sorunu çözmenin birkaç yolu ve yolu vardır. Bu yazıda en etkili yöntemler sunulmuş ve açıklanmıştır.
Güne enerji dolu
Kronik geç kalkanlar genellikle sabahları gerekli enerjiyi toplama ve yataktan erken kalkma sorunuyla karşı karşıyadır. Yaşam boyunca kendi çevresine bir adaptasyon gerçekleşse bile, bunun büyük bir kısmı kalıtsaldır.
Yani önemli olan, sabah uyanma ritüelini optimize etmek ve yorgunluğu önlemek için püf noktaları ve yöntemlerdir. Sözde hafif çalar saat, son yıllardaki en önemli gelişmelerden biridir. Bu, doğal gün doğumunu taklit eder ve böylece uyanma sürecini ve kalkmayı hızlandırır. Prensip, biyolojik bir çalar saatin bir öğesi olarak ışıktan oluşur.
Aydınlık odalarda uyku rahatsız olur, bu yüzden sabah huysuzlarının çoğu, alarm saati çaldığında ışığı otomatik olarak yakmaktan, pencereleri veya kapıları açmaktan ve güne tutarlı bir şekilde başlamaktan çekinir. Geleneksel çalar saatlerin aksine, hafif çalar saatler nazik, ani olmayan bir kalkma yöntemi sunar. Uyku sırasında oluşan melatonin hormonu, vücudun kısa bir şok durumuna düşmesini sağlar, çünkü çalar saatin çalması derin uykuyu hesaba katmaz.
Hafif çalar saatler, ayarlanan zamandan önce çalışmaya başlar. Yatak odasına sürekli olarak yeni ve daha parlak ışık yayarlar. Bu, doğal gün doğumunu simüle eder. Uyku evresinin sonu, vücuda farklı bir süre boyunca bildirilir. Uykuda bağlanan enerji korunur ve ani sonun stresi önlenir. Sabahki ruh halleri geçmişte kaldı, yeni güne kaygısız başlamak bir başarıdır. Gün içinde sürekli yorgunluk sona erdi.
Işıklı çalar saat bu işlevleri sunmalıdır
Bireysel modeller arasındaki farklar çok büyüktür, fiyatlar da seçilen işlev aralığına bağlı olarak değişir. Lichtwecker test onvergleich.org'un gösterdiği gibi, pahalı modellerin daha iyi bir işlev yelpazesi sunması gerekmez. Özellikle kişisel tercihleri ve tercihleri belirleme söz konusu olduğunda, kalitede ciddi farklılıklar vardır. Bu nedenle aşağıdaki özellikler daha yakından düşünülmelidir:
- Gün doğumunun süresini nasıl ayarlayabilirim? Günlük ritme bağlı olarak daha uzun süreler gereklidir.
- Hangi renk seviyeleri simüle edilir ve parlaklık nasıl ölçülür? İyi bir kılavuz, 300 lüks aralığındaki herhangi bir şeydir. Ne kadar çok renk türü varsa, değer o kadar yüksek olmalıdır.
- Doğal sesler ayarlanabilir mi yoksa kendi ses dosyalarınız da içe aktarılabilir mi? Çoğu model bazı doğal sesler ve radyo işlevleri sunar, diğerleri ayrıca bip sesleri sunar veya kendi MP3 dosyalarınızı çalar.
Uyanma ve daha kolay kalkma hileleri
Uyanmakla kalkmak arasındaki fark, her iki adımda da pillerinizi yeniden şarj etmeniz gerektiğidir. Çünkü ışıklı çalar saat uyku sırasında bağlı olan enerjiyi güvence altına alabilir ve uyanmanızı sağlayabilir, ancak kalkmak diğer “hileler” ile hızlandırılabilir.
- Erken kalkanlar sabah rutinleri ve kapsamlı bir kahvaltı için daha fazla zamana sahip olurlar. Öngörülemeyenler bile zorlu süreci rahatsız etmediğinden bu, stres seviyesini düşürür ve ruh halini yükseltir. Sağlıklı bir kahvaltı vücuda sabahları ihtiyaç duyduğu karbonhidratları sağlar. Alternatif olarak, yarım litre su dolaşımın başlamasına yardımcı olur.
- Hareket birçok şekilde olabilir. Blok etrafında düzenli bir yürüyüş olmak zorunda değildir; bunun yerine, yatağınızdayken hafif nefes egzersizleri veya esneme egzersizleri yeterli olabilir.
- Soğuk bir duş vücuda stres uygular, ancak bu hızla azalır ve son derece etkilidir. Tam programın hemen çalıştırılmaması önemlidir. Önce ayaklar ve bacaklar soğuk suyla temas ettirilir ve sonra yukarı doğru ilerlersiniz. Sonuç olarak, kalp atışı daha iyi düzenlenir ve gün için savunma geliştirilir.
- Yeni havalandırılmış, hafifçe soğutulmuş bir yatak odası zihninizi temizler. Birkaç dakikalığına açılan bu örneklerin de açıkladığı gibi sabah germe ve germe egzersizini yapabilirsiniz.
- Son olarak, yeni ritüeller de kendi biyoritminizle uyum içinde olmanıza yardımcı olur. Bazıları için sabah sigarası, bazıları için kahve ya da mahallede yürüyüş. Her halükarda, uyku dönemi ile güne başlamak için ara zaman arasında bir boşluk yaratan bir şey. Yatmadan önce yapılması gerekebilecek önemli aktiviteler ertesi sabaha kadar ertelenebilir.
Bazı araştırmalar, yatmadan önce çok fazla veri almanın (kitaplar, gazeteler, filmler) uyku şeklinizi değiştirdiğini ve beyin aktivitesini değiştirdiğini gösteriyor. Heyecan veya gerginlik böylece uyku tarafından emilir, uykuya dalmak büyük ölçüde gecikebilir. Rutin şeylerle dolu en az 30 dakikalık bir boşluk yardımcı olur.
.jpg)
.jpg)
