Hamile kalmak isteyen veya halihazırda hamile olan herkes, hamilelik sırasında nasıl davranılması gerektiği konusunda her zaman beslenme ipuçları ve tavsiyeler arar. Diğer hamile kadınların deneyim raporları da memnuniyetle karşılanmaktadır. Sıklıkla ele alınan bir bölüm, Hamilelikte magnezyum.
Neden magnezyuma ihtiyacımız var?
Hamile kadınların besin, kalori, vitamin ve eser elementlere daha fazla ihtiyacı vardır. Vücuda da yeterli magnezyum sağlanması önemlidir. Alman bir hekim olan Ludwig Spätling, Hamilelikte magnezyum Erken doğumu engeller.
Ancak son birkaç on yılda, artan magnezyum alımının hastanede kalış süresini de kısalttığını gösteren çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Magnezyum ayrıca kan basıncını düzenler ve erken doğumu durdurur.
Sadece hamile kadının vücudu değil, doğmamış çocuğun da büyümesi nedeniyle magnezyum gereksinimi artmaktadır. Bu kapsanırsa, hamilelik ve çocuğun gelişimi olumlu yönde etkilenir. Pek çok jinekoloğun ayrıca hamile kadına yeterli magnezyum sağlanması için önleyici ilaçlar yazmasının bir nedeni.
Biraz daha olabilir mi?
Hamilelikte magnezyum ihtiyacı, "normal duruma" göre yüzde 35 daha fazladır. Bu nedenle hamile kadının günde (en az) 310 miligram magnezyum tüketmesi tavsiye edilir. Bazen doz 350 ila 400 miligrama yükseltilebilir. Konsantrasyon seviyesine kendi başınıza karar verilmemelidir.Jinekolog magnezyum ihtiyacının karşılanması için dozun ne kadar yüksek olması gerektiğine karar verir.
Gebeliğin 22. haftasında (yani ikinci trimesterde) magnezyum alımının artırılması önemlidir. Bunun nedeni vücudun daha fazla magnezyuma ihtiyaç duymasıdır. Bir çok neden var. Hormonal değişiklik, büyük miktarda magnezyumun (idrarla) atılmasına neden olur. Bu aşamada ihtiyaç - hamile olmayan bir kadına göre - yüzde 25 artmaktadır.
Vücudun ayrıca gergin veya stresli bir durumda çok fazla magnezyuma ihtiyacı vardır. Bu nedenle magnezyum genellikle "stres önleyici mineral" olarak anılır. Hamile kadının vücudu aylardır olağanüstü durumda olduğu için, olağanüstü duruma yeterli magnezyum ile tepki vermek bu nedenle gereklidir.
Hamilelik sırasında sadece kadının vücudunun değil, aynı zamanda doğmamış çocuğun vücudunun da büyüdüğü unutulmamalıdır. Magnezyum, doku ve kemiklerin yapısını ve onarımını destekler. Olumlu yönleri sadece hamile kadına değil, doğmamış çocuğa da yardımcı olur.
Hangi yiyecekler daha fazla magnezyum içerir?
Vücudun magnezyumun kendisini üretememesi nedeniyle özellikle hamilelik döneminde günlük 310 miligram doz alınmalıdır. Bu nedenle gebelikte hangi gıdaların klasik magnezyum tedarikçisi olduğuna dikkat etmek önemlidir.
Bu nedenle aşağıdaki yiyecekler genellikle menüde bulunmalıdır: Kabuklu yemişler ve mikroplar, kabak veya ayçekirdeği, kaju fıstığı, buğday tohumu ve hatta soyulmamış badem. Ayrıca baklagiller (soya fasulyesi, fasulye, esmer pirinç veya yulaf ezmesi gibi tam tahıllı ürünler), her türden süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler (lahana veya ıspanak) ve çok sayıda meyve türü (kivi, üzüm, muz, kuru meyve) tavsiye ediyoruz.
Patates, rezene, mısır ve çikolata da klasik magnezyum tedarikçileridir. Ancak günlük ihtiyaç her zaman normal besinlerle sağlanamayacağından ek preparatlar (jinekolog tarafından reçete edilen) alınmalıdır. Bu, hamile kadının nihayetinde yeterli magnezyum sağladığından emin olmasının tek yoludur, böylece hamilelik ve çocuğun gelişimi olumlu bir şekilde desteklenir.
Magnezyum eksikliği: Hangi gebelik komplikasyonları ortaya çıkabilir?
Hamilelik sırasında magnezyum kaybının artması veya magnezyum eksikliğinin nispeten hızlı bir şekilde ortaya çıkması nedeniyle magnezyum içeren gıdaları tüketmeye daha fazla özen gösterilmelidir.
Yeterince magnezyum tüketmeyen herkes, eksiklik semptomlarını nispeten hızlı bir şekilde fark edecektir. Klasik şikayetler yorgunluk ve kas kramplarıdır. Ancak mide bulantısı, rahim kasılmaları ve yüksek tansiyon da mümkündür. İleri gebelikte, erken doğum riski veya erken doğum riskinin önemli ölçüde artması gerçeği de vardır.
Bazen magnezyum eksikliğine işaret eden semptomlar ortaya çıkarsa, bir doktora danışmanız ve semptomları ve şikayetleri ilgili doktora bildirmeniz önerilir. Daha sonra magnezyum eksikliği olup olmadığını ve ek magnezyum takviyelerinin reçete edilmesinin gerekip gerekmediğini kontrol eder.
Önleme zarar veremez
Gerçek şu ki, günlük magnezyum ihtiyacı her zaman tüketilen besinlerle karşılanamaz. Özellikle hamilelik sırasında - artan talep nedeniyle - vücudunuza yeterli magnezyum sağlamak zordur. Bu nedenle jinekologlar defalarca magnezyum takviyeleri reçete ederler. Bunlar genellikle önleyici tedbir olarak reçete edilir.
Hazırlıklar çeşitli şekillerde gelir; diğer şeylerin yanı sıra efervesan tabletler, içme granülleri veya kapsül formunda. Ürünlerin hepsinin aynı etkiye sahip olmadığı unutulmamalıdır. Bu nedenle, hamile kadınların bu tür müstahzarları kendi başlarına tüketmemeleri, ancak tedavi eden doktora danıştıktan sonra tüketmeleri önemlidir. Bu kişi, günlük dozun ne kadar yüksek olması gerektiğine veya nihai olarak en iyi sonucu hangi preparatın vereceğine karar verir.
.jpg)
