Medikal ayak bakımı

Elbette her gün saçınızı fırçalıyorsunuz ve tarıyorsunuz tabii ki düzenli olarak dişlerinizi fırçalıyorsunuz ve cildinizin bakımına çok dikkat ediyorsunuz. Birisi size günlük kişisel temizliğinizin ne kadar kapsamlı bir şekilde yapıldığını sorarsa kızmakta haklısınız. Ama ayaklarınızı da düşünüyor musunuz? Güzel, her gün mümkünse sık sık ayak banyosu yapıyorsun. Ama bu bedenlerimizin bu "en sadık çalışkanlarına" adalet sağlamak için yeterli mi? Bu kılavuz, kendi kendinize tıbbi ayak bakımı hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Ağır stresli ayaklar

Pedikür olarak da bilinen ayak bakımı ile ayak tırnakları kısaltılır ve nasır çıkarılır (nasır da denir). Bunun aksine, tıbbi ayak bakımı veya podiatri, ayakların doğrudan tedavisini de içerir.

100 kişiden 80'i ayak sorunlarından muzdariptir ve neredeyse tamamı sağlıklı ayaklarla doğmuştur. Bu, düşünmek için bir sebep vermelidir. Bir ev hanımı gün boyunca iyi bir 10 km yol kat eder, bir satıcı günlük 30 ila 25 km'lik bir çıktıya ulaşır ve bir okul çocuğu günde yaklaşık 35 km'yi kolayca idare edebilir. Ancak bu figürler sadece ayaklarımızdan her gün talep ettiğimiz performansın eksik bir resmini vermektedir, çünkü ayakta vücut ağırlığımızı taşımak da öncelikle ayak ve bacaklarla yapılması gereken bir iştir.

Ayaklarını sağlıklı tutmak isteyenler, özellikle de ayak problemlerinden şikayet edenler ya da halihazırda düz, düz ya da yayvan bir ayak geliştirmiş olanlar, ayakları için verilen hizmeti almamalıdır. Ayak bakımı olmadan yapabileceğini düşünen, hatta belki kötü muameleye maruz kalan ve ayakları kötü ayakkabılarla yıllarca aşırı egzersiz yapan bir kimse, ayakları zayıfsa şaşırmamalı.

Sağlıklı ayakları koruyun

Ayaklarınızın performansını nasıl koruyabilirsiniz ve ayaklarınız için çalışmayı kolaylaştırmak için ayaklarınız zaten bozuksa ne yapabilirsiniz? Bunu yapmak için herhangi bir çaba veya zaman harcamadan yerine getirilebilecek birkaç kural vardır. Bir düşünün:

1. Her zaman ayakta durma! Ayaklar da birkaç dakika da olsa dinlenmek ister. Sık insanlar, oturmak için her fırsattan yararlanmalıdır. Örneğin, çok sayıda ev işi yapmak zorunda kalan insanlar, başlangıçta varsayılandan çok daha fazla ayakta dururlar. Ev işlerinin çoğu otururken yapılabilir. Ancak, bütün gün oturmamalısınız. Çeşitlilik önemlidir.

2. Her zaman oturmayın! Kalça ve dizdeki açılı pozisyon ve bacak kaslarının çalışmaması nedeniyle kan, kalbe yeterince hızlı geri taşınmaz. Kan tıkanıklığı, ayaklarda yağlanma, bacaklarda ağırlık hissi ve varisli damarlar ortaya çıkabilir.

3. Rahat, ayak dostu ayakkabılar giyin! Moda aptallıklarına uyma. Hala sert bir tabana sahip olabilecek çok dar, çok sivri ve çok küçük ayakkabılar, yakında ayak problemlerinden muzdarip olmanıza neden olacaktır. Topuk mümkün olduğu kadar geniş olmalı ve 3,5 cm'den yüksek olmamalıdır, aksi takdirde vücut ağırlığı doğal olmayan bir şekilde değişir ve aşırı kullanılan kaslar çok hızlı yorulur. Eski, iyi yıpranmış ve bu nedenle rahat görünen ayakkabı işe yaramayabilir ancak en uygun ayakkabı doğru iş ayakkabısıdır. Aynı çifti haftalarca takmayın, aksi takdirde alıştıkça ayak kasları zayıflayacaktır. Yaz için mümkün olduğunca geniş kesilmiş ayakkabılar alın. Ayak daha sonra daha iyi havalandırılabilir.

4. Çok dans edin! Sadece ayak ve bacak kasları çalıştırılmaz, aynı zamanda iyi bir ruh hali de kazanırsınız. Bir bisikletiniz varsa, selenizi koyun ve ayak parmağınızla adım atın. Taban ve baldır kasları fark edilmeden uygulanmaktadır.

5. Çıplak ayakla çok yürüyün! Sadece taş levhalar seçmekle kalmayın, kumda, yosunlarda veya çayırlarda yürüyün. Sadece tüm bağlar ve kaslar en doğal şekilde kullanılmaz, aynı zamanda kan dolaşımı da uyarılır.

6. Bacaklarınızı olabildiğince sık kaldırın! Günün çalışması sırasında biriken kan, yükseklikten akar. Akşamları yorgun ayaklardan muzdarip olan herkes, ayak ucundan kalbe kadar dengeleyici bir ayak masajı ile kanın drenajını destekleyebilir.

7. Düzenli ayak jimnastiği yapın, koşun veya yürüyüşe çıkın! Son nokta her şeye sahiptir, çünkü yerine getirmek öncekiler kadar kolay değildir. Günde en az 15 dakika zaman ve azim gerektirir.

Ayak egzersizleri ile medikal ayak bakımı

Ayak şikayetlerinin ve mısır, tırnak mantarı gibi hastalıkların tedavisi veya çıkarılması tıbbi ayak bakımının bir parçasıdır.

İşte ayak jimnastiği için birkaç egzersiz:

• On kez sola ve sağa kaldırın ve indirin.

• Ayağın iç kenarını sola ve sağa on kez kuvvetlice kaldırın ve indirin. Böylece kaslar tekrar tekrar gevşeyebilsin, arada birkaç kez ara verin.

• Ayakta durma, ayak parmağı yürüme, zıplama ve parmak uçlarında atlama, çömelmiş bir pozisyonda ayak parmağı yürüme Dizlerinizi kapalı tutun!

• Küçük bir top ayağın tüm tabanının altında ileri geri yuvarlanır. İlk birkaç kez bu egzersiz düşündüğünüz kadar kolay değildir, ancak sabırlı olun, yakında doğru ayak hissine sahip olacaksınız.

• Sırt üstü yatın, dizleriniz ve kalçalarınız dik açıyla bükülmüş, ayak tabanlarınız küçük bir top tutuyor, şimdi topu tabanlarınız arasında ileri geri yuvarlayın. Ama kaybetmeyin.

• Ayak parmaklarınızla yerden bir havlu, tahta kaşık veya kibrit kutusu almayı deneyin.

Ardından nesneyi sadece ayak parmaklarınızla tutun ve dizinizi içeri itene kadar bacağınızı uzatın. Çabaya değer. Ayak parmaklarının kavrama ve yayılma yeteneği artar ve kaslar daha elastiktir. Ustalaşmak istiyorsanız, ayak parmaklarınızla bir kalem alın ve bir parça kağıda küçük bir ev çizin. Tabi ki tabloyu tanıdıklarınıza göstermelisiniz. Daha sonra onlar da en az bu alıştırmada yaptığınız kadar eğlenirler. Bu arada, bu egzersiz biraz parti eğlencesi olarak da uygundur.

Yani her başlangıç ​​zordur. Ancak genel vücut bakımında ayaklarınızı da düşünmeye karar verdikten sonra, günlük hayatınızı ayak problemleri olmadan atlatacaksınız. Ayrıca hiçbir şeyin bir kişinin gençliğini ve direncini kendine güvenen ve mutlu bir adımdan daha fazla ifade etmediğini unutmayın.