4 Beslenme Mayasının Olası Yan Etkileri

Besinsel maya, deaktive edilmiş bir mayadır, bu da maya hücrelerinin işleme sırasında öldürüldüğü ve nihai üründe inaktif olduğu anlamına gelir.

Çatlaklı, sevimsiz ve tuzlu bir tada sahip olarak tanımlanır. Yaygın bir vegan peynir ikamesidir.

Besin mayası, toz veya pul şeklinde gelir. Birçok vitamin ve mineral için mükemmel bir kaynaktır. Aynı zamanda bir dizi potansiyel sağlık yararı sunar.

Besin mayası birçok diyete değerli bir katkı olsa da, onu diyet takviyesi olarak kullanmanın bazı yan etkileri olabilir.

İşte beslenme mayasının 4 potansiyel yan etkisi.

1. Çok Hızlı Bir Şekilde Uygulanırsa Rahatsız Edici Sindirim Yan Etkilerine Neden Olabilir

Besin mayası düşük kalorili olmasına rağmen lifle doludur.

Aslında, sadece 2 yemek kaşığı (21 gram) besleyici maya gevreği yaklaşık 5 gram diyet lifi sağlayabilir. Bu, önerilen alım miktarının yaklaşık yüzde 20'si.

Yüksek lifli bir diyet bağırsak düzenini geliştirebilir, ancak lif tüketimini kademeli olarak artırmak önemlidir.

Çok fazla lifin çok çabuk verilmesi, özellikle yüksek lifli yiyecekler yemeye alışkın değilseniz, kramplar ve hatta ishal gibi karın rahatsızlığına yol açabilir.

Besin mayası bir porsiyonda çok fazla lif içerdiğinden, vücudunuz daha yüksek lif tüketimine uyum sağladıkça yavaş başlamak ve porsiyonları ayarlamak en iyisidir.

Lif alımınızı artırırken, uygun sindirimi sürdürmek için yeterli sıvı tükettiğinizden emin olmak her zaman en iyisidir.

ÖZET Besin mayası mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır. Yüksek lif içeriği nedeniyle, karın rahatsızlığını önlemek için besleyici mayayı kademeli olarak vermek en iyisidir.

2. Baş Ağrısını veya Migren Ataklarını Tetikleyebilir

Besin mayası, B-12 vitamini ve çinko gibi birçok vitamin ve mineral için harika bir kaynak olsa da, bazı maya ürünleri, bazı kişilerde migren ataklarını tetikleyebilen tiramin gibi bileşikler içerir.

Tiramin

Tiramin, amino asit tirozinden türetilen ve doğal olarak besleyici mayada ve Vegemite gibi konsantre maya ürünlerinde bulunan bir bileşiktir.

Çoğu kişi, olumsuz yan etkiler yaşamadan tiramin içeren yiyeceklerin tadını çıkarabilir.

Bununla birlikte, bazı araştırmalar tiramin'in bazı kişilerde migren ataklarına neden olabileceğini göstermektedir.

Migren, orta ila şiddetli ağrıya neden olan, tekrarlayan - genellikle zayıflatıcı - baş ağrıları ile karakterize edilen bir durumdur.

Araştırmacılar hala tiramin migren ataklarını nasıl tetiklediğini anlamaya çalışıyorlar.

Bununla birlikte, tiramin merkezi sinir sistemi üzerinde etkili olabilir. Kan basıncında artışa ve baş ağrısına neden olabilecek çeşitli hormonları salgılar.

ÖZET Beslenme mayası, bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebilen tiramin gibi bileşikler içerebilir. Migrenli bireyler bu nedenle besin mayasından kaçınmak isteyebilir.

3. Yüzde Kızarmaya Neden Olabilir

Besin mayası mükemmel bir niasin kaynağıdır.

Sadece 1 yemek kaşığı (11 gram) besleyici maya gevreği 38 mg'ın üzerinde niasin sağlayabilir. Bu, hem erkekler hem de kadınlar için günlük değerin iki katından fazla.

Niasin - B-3 vitamini olarak da bilinir - metabolizma ve enzim işlevi gibi vücudunuzdaki birçok hayati süreçte yer alır.

Yine de, büyük miktarlarda niasin tüketmek yüz kızarmasına neden olabilir.

Ciltte kızarıklık olarak nitelendirilir ve bunu, yüksek dozlarda niasin aldıktan sonra 10-20 dakika içinde ortaya çıkan yanma ve kaşıntı hissi takip edebilir.

Yüz kızarması rahatsız edici olsa da, genellikle zararla ilişkili değildir ve tipik olarak bir ila iki saat içinde azalır.

Dahası, yüz kızarması genellikle yalnızca çok yüksek dozlarda niasin (500 mg veya daha fazla) tükettikten sonra gerçekleşir ve bu genellikle yalnızca ek formda ulaşılabilir.

Yüz kızarması tehlikeli olmasa da, yüksek dozda niasin karaciğer yetmezliği gibi daha tehlikeli başka yan etkilere neden olabilir. Ancak bu nadirdir.

Beslenme mayasının neden olduğu yüz kızarması, büyük olasılıkla, yalnızca birkaç porsiyon tüketildikten sonra meydana gelmeyecektir. Çok büyük dozlar alındıktan sonra daha tipiktir.

ÖZET Beslenme mayası bol miktarda niasin kaynağıdır. Yüz kızarması zararla ilişkili olmasa da, büyük dozlarda niasin tüketmek başka, potansiyel olarak zararlı yan etkilere neden olabilir.

4. Maya İntoleransı ve İnflamatuvar Bağırsak Hastalığı

Nispeten yaygın olmasa da, bazı insanlar beslenme mayasına tahammülsüz olabilir.

Bunun, Crohn hastalığı gibi iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) olan kişilerde en yaygın olabileceği görülmektedir.

Maya, IBD'li bazı kişilerde bir bağışıklık tepkisini tetikleyebilir. Bazı çalışmalar semptomları kötüleştirebileceğini düşündürmektedir.

Bununla birlikte, IBD'nin gelişiminde diyet mayasının rolü hala belirsizdir. Hiçbir güçlü kanıt, bunun hastalığın doğrudan bir nedeni olduğunu göstermez.

ÖZET Çalışmalar, diyet mayasının inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) olan kişilerin bir kısmında semptomlara katkıda bulunabileceğini göstermektedir.

Alt çizgi

Besin maya, vitaminler, mineraller ve besinlerle dolu, deaktive edilmiş bir maya şeklidir.

Tuzlu, sevimsiz bir tada sahiptir ve bir dizi farklı öğün ve atıştırmalıklara kolayca eklenebilir.

Besin mayası çoğu insan için genellikle güvenli olmasına rağmen, duyarlı kişilerde olumsuz tepkilere neden olabilir.

Büyük dozlarda, sırasıyla yüksek lif ve niasin içeriği nedeniyle sindirim rahatsızlığına veya yüzde kızarmaya neden olabilir.

Besin mayası ayrıca bazı kişilerde migren baş ağrılarını tetikleyebilen tiramin içerebilir.

Besin mayasını yavaş yavaş diyetinize eklemek ve istenmeyen yan etkileri en aza indirmek için daha düşük dozlarda takviye kullanmak en iyisidir.