Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kahvaltılık tahıllar, hem yetişkinler hem de çocuklar için popüler, kullanışlı bir yemek veya atıştırmalıktır.
Yine de pek çok tahıl besleyici olmaktan uzaktır, çünkü bunlar sadece protein ve lif bakımından düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda ilave şeker bakımından da yüksektir.
Özellikle, yüksek ilave şeker alımı, kalp hastalığı, obezite ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Ek olarak, yüksek şekerli tahıllar yemek, diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Zamanla, bu yüksek seviyeler hastalığın ilerlemesine izin verebilir ve ayrıca kalp hastalığı gibi komplikasyon riskinizi artırabilir.
Bununla birlikte, çok sayıda şekersiz kahvaltılık tahıl mevcuttur. Bazıları şekersizdir, bazıları ise stevia, eritritol veya keşiş meyvesi gibi şeker ikameleri içerebilir.
Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyeti için iyi seçenekler olabilirler - ancak bazı şekersiz tahıllar hala yüksek karbonhidrat içerdiğinden karbonhidrat sayısına dikkat etmeniz gerektiğini belirtmek önemlidir.
Healthline şekersiz tahılları aşağıdaki kriterlere göre değerlendirdi:
- damak zevki
- içerik kalitesi
- yapay katkı maddeleri ve koruyucuların varlığı
- besin içeriği
- diyabet veya keto diyeti için uygunluğu
İşte en iyi 10 şekersiz kahvaltılık gevrek.
Fiyatla ilgili bir not
Genel fiyat aralıkları aşağıda dolar işaretleriyle belirtilmiştir ($ - $$$). Bir dolar işareti, ürünün oldukça uygun fiyatlı olduğu anlamına gelirken, üç dolar işareti daha yüksek bir maliyeti gösterir.
Genel olarak fiyatlar, ons başına 0,19 ila 1,47 ABD Doları veya paket başına 4,19 ila 44,48 ABD Doları arasında değişir, ancak bu, nerede alışveriş yaptığınıza ve toplu olarak satın alıp almayacağınıza bağlı olarak değişebilir.
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = ons başına 0,50 ABD dolarının altında
- $$ = ons başına 0,50– 1,00 ABD doları
- $$$ = ons başına 1,00 ABD dolarından fazla
1. Genel olarak en iyisi: Three Wishes Tahıl İçermeyen Şekersiz Tahıl
Fiyat: $$$
Three Wishes, aileleri için sağlıklı bir tahıl seçeneği arayan bir çiftin kurduğu bir tahıl şirketidir.
Tahılsız Şekersiz Tahıl, sınırlı sayıda içeriği, hoş kızartılmış tadı ve besin içeriği nedeniyle en iyi genel seçenektir.
Bu tahılsız tahıl sadece dört kaliteli bileşen içerir - nohut, tapyoka, bezelye proteini ve tuz. Sonuç olarak vegan, tamamen şekersiz ve tüm önemli alerjenlerden arınmış. Ayrıca glütensiz sertifikasına sahiptir.
Dahası, protein ve lif bakımından zengindir ve her ikisi de kan şekeri kontrolü, iştah düzenleme ve kilo kaybı yararlarıyla bağlantılıdır (8, 9. 10, 11).
Sadece 1 bardak (47 gram) şunları sağlar:
- Kalori: 146
- Yağ: 3 gram
- Karbonhidrat: 20 gram
- Elyaf: 4 gram
- Şeker: 0 gram
- Protein: 11 gram
Three Wishes, her biri fincan başına sadece 4 gram şeker (47 gram) içeren 3 aromalı seçenek de sunuyor.
Üç Dilek Tahılsız Şekersiz Tahıl için buradan alışveriş yapın.
2. En iyi kepekli buğday: Barbara’nın Kıyılmış Buğday Gevreği
Fiyat: $
Kıyılmış buğday, gevrek buğday bisküvilerinden yapılan klasik bir kahvaltılık gevrektir. Pek çok marka ilave şekerle kaplanırken, Barbara'nın Kıyılmış Buğdayında sadece bir bileşen var - tam tahıllı buğday.
Tam Tahıl Konseyi tarafından onaylanmış ve GDO'su onaylanmamış olan Barbara's Shredded Wheat, basit içerik listesi ve yüksek lif içeriği sayesinde en iyi tam buğday seçeneğidir.
Düzenli olarak tam tahıl alımı, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet, obezite ve kolorektal kanser gibi bazı kanserler dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskinde azalma ile ilişkilidir.
Ayrıca tüketiciler, bu bisküvilerin sütle çok çabuk ıslanmadığını belirtiyor.
Tek bir iki bisküvi (51 gram) porsiyon şunları sağlar:
- Kalori: 170
- Yağ: 1 gram
- Karbonhidrat: 41 gram
- Elyaf: 7 gram
- Şeker: 0 gram
- Protein: 6 gram
Nispeten yüksek karbonhidrat sayısı nedeniyle, bu tahıl keto dostu değildir ve özellikle sütle birleştirildiğinde şeker hastaları için güvensiz olabilir.
Barbara’nın Kıyılmış Buğday Gevreğini internetten satın alın.
3. En iyi keto dostu: HighKey Protein Tahıl
Fiyat: $$$
HighKey, keto dostu kahvaltılık gevrekler, atıştırmalıklar ve pişirme karışımları yapar.
Keto diyeti, başlangıçta çocuklarda nöbetleri tedavi etmek için geliştirilmiş çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir beslenme şeklidir. Vücudun ketonlar şeklinde yağ yakmasına neden olur.
Bu diyetin standart versiyonu, vücudunuzun karbonhidrat yerine yakıt olarak yağ yaktığı metabolik bir durum olan ketozisi sürdürmek için karbonhidratları günde 20-50 gramla sınırlar.
HighKey Protein tahılının dört çeşidi vardır: tarçın, kakao, buzlu ve meyvemsi. Her ürün, porsiyon başına 1 gramdan az şeker içerir, sınırlı bir içerik listesine sahiptir ve eritritol, keşiş meyvesi özü ve alluloz şurubu gibi doğal tatlandırıcılar ile tatlandırılmıştır.
Allulose, birkaç meyvede ve tam tahılda doğal olarak bulunan ancak genellikle laboratuvarda üretilen çok düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir şeker ikamesidir. Genellikle güvenli olarak kabul edilir ve herhangi bir ciddi yan etkiyle bağlantılı değildir.
HighKey ayrıca piyasadaki en yüksek proteinli tahıllardan bazılarını sunmaktadır. Proteinleri süt proteini izolatından geldiğinden, ürünleri sütsüz veya vegan değildir. Ancak glüten ve tahıl içermezler.
Bir fincan (56 gram) şunları sağlar:
- Kalori: 180
- Yağ: 10 gram
- Doymuş yağ: 8-10 gram
- Karbonhidrat: 11 gram
- Elyaf: 3 gram
- Şeker: 1 gramdan az
- Eritritol: 12 gram
- Allulose şurubu: 4 gram
- Protein: 20 gram
Online HighKey Protein Tahıl için alışveriş yapın.
4. Diyabet hastaları için en iyisi: Kashi 7 Tam Tahıllı Puflar
Fiyat: $$
Kashi, tam tahıllı kahvaltılık gevreklerinin yanı sıra diğer sağlık bilincine sahip yiyecekleri ile ünlüdür.
7 Tam Tahıllı Puffs, karbonhidrat ve kalori bakımından düşük olmasına rağmen yine de bol miktarda lif ve protein sağladığından, diyabet hastaları için en iyi şekersiz kahvaltılık gevreklerden biridir.
Bu mısır gevreği katkı maddesi ve koruyucu içermez. Susam, esmer pirinç, çavdar, yulaf, karabuğday, tritikale, arpa ve kırmızı buğday dahil olmak üzere tam tahıl ve tohumların karışımından yapılır.
Yüksek lif içeriği nedeniyle tam tahıllar, kan şekeri kontrolü, kilo, iltihaplanma ve toplam ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerindeki gelişmeler gibi diyabet faydaları ile bağlantılıdır.
Yalnızca 1 fincan (27 gram) şunları sağlar:
- Kalori: 100
- Yağ: 1 gram
- Karbonhidrat: 21 gram
- Elyaf: 3 gram
- Şeker: 0 gram
- Protein: 3 gram
Bu mısır gevreği tek başına pek fazla lezzet sunmasa da tadı güçlendirmek için sütlü veya sütlü süt ekleyebilirsiniz.
Çevrimiçi Kashi 7 Tam Tahıllı Puflar için alışveriş yapın.
5. En düşük kalorili: Nature's Path Rice Puffs Cereal
Fiyat: $
Şişirilmiş pirinç, kabarık, hafif bir doku ve yumuşak bir tat oluşturmak için ısıya ve buhara maruz bırakılmıştır. Genellikle sadece kahvaltılık gevreklerde değil, aynı zamanda ek gevreklik için tatlı ve atıştırmalık barlarında da kullanılır.
Dahası, şişirilmiş pirinç genellikle kalorilerde çok düşüktür.
Nature's Path Rice Puffs Tahıl, organik olarak sertifikalandırıldığı ve yalnızca esmer pirinçle yapıldığı için en düşük kalorili, şekersiz seçeneklerden biridir.
Bu tahıl, buğday işleyen bir tesiste üretildiğinden, glüten ile çapraz kontamine olabilir ve çölyak hastalığı veya glüten intoleransı olanlar için en iyi seçenek değildir.
Sadece 1 bardak (16 gram) şunları içerir:
- Kalori: 60
- Yağ: 0 gram
- Karbonhidrat: 13 gram
- Elyaf: 1 gram
- Şeker: 0 gram
- Protein: 1 gram
Kalorisi düşük olsa da, bu tahıl aynı zamanda lif ve protein açısından da düşüktür. Bu nedenle, süt, soya sütü veya yoğurt bu konuda yardımcı olabilir ancak kendi başına pek doldurmaz. Ayrıca bu listedeki daha yüksek protein seçeneklerinden biriyle birleştirebilirsiniz.
Nature's Path Rice Puffs Tahılını internetten satın alın.
6. Çocuklar için en iyisi: Magic Spoon Tahılsız Tahıl
Fiyat: $$$
Dört çeşitte mevcut olan Magic Spoon, çocuk mısır gevreklerinde şekersiz, düşük karbonhidratlı bir dönüş sağlar.
Yapay içerikler olmadan üretilen ürünleri ayrıca glüten, tahıl ve soya içermez. Süt proteinleri nedeniyle vegan veya sütsüz olmasalar da, sağlıklı protein yüklüdürler.
Çocuklara uygun pek çok mısır gevreği yapay gıda boyaları içerse de, Magic Spoon’un tüm ürünleri sebze suyu ve zerdeçal gibi doğal renklendiriciler kullanır.
Keşiş meyvesi, stevia ve alluloz gibi şeker ikamelerinin bir karışımıyla tatlandırılırlar.
Bir fincan (37 gram) Magic Spoon'un mısır gevreği şunları sağlar:
- Kalori: 147
- Yağ: 5 gram
- Doymuş yağ: 1 gram
- Karbonhidrat: 13 gram
- Elyaf: 1 gram
- Şeker: 0 gram
- Allüloz: 8 gram
- Protein: 15 gram
Magic Spoon da aynı şekilde keto dostudur. Her bir fincan (37 gram) sadece 4 gram net karbonhidrat sağlar - bu, gram lif ve allulozun toplam karbonhidrat sayısından çıkarılmasıyla hesaplanan sindirilebilir karbonhidrat sayısıdır.
Magic Spoon Tahılsız Mısır Gevreği satın alın.
7-8. En iyi sıcak tahıllar
Yulaf ezmesi ve buğday kreması gibi sıcak tahıllar popüler seçeneklerdir, ancak birçok hazır versiyonda şeker eklenmiştir.
Bu nedenle, en iyisi ilave şeker ve katkı maddesi içermeyen, ayrıca protein ve lif bakımından zengin malzemelerden kendiniz yapmaktır.
7. Doğanın Yolu Eski Moda Orijinal Yulaf Ezmesi
Fiyat: $
Yulaf ezmesi, protein, B vitaminleri ve birkaç temel mineral gibi önemli besinler açısından zengin, klasik bir sıcak kahvaltılık gevrekdir.
Aynı zamanda, iyileştirilmiş bağırsak bakterileri, düşük kan şekeri seviyeleri ve düşük LDL (kötü) ve toplam kolesterol dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarıyla bağlantılı bir tür lif olan mükemmel bir beta glukan kaynağıdır.
Pek çok marka var olsa da, Nature's Path en iyilerden biridir çünkü yulaf ezmesi organik ve GDO'su onaylı değildir. Hepsinden iyisi, yulafları güçlü bir yulaf aromasına sahip kremsi bir dokuya dönüşür.
Nature’s Path, Old Fashioned Original Rolled Oats'e ek olarak, tümü tek bileşen olarak yulaf içeren, çabuk pişirilen ve çelikten kesilmiş yulaflar sunar.
Bir fincan (230 gram) pişmiş yulaf şunları sağlar:
- Kalori: 150
- Yağ: 3 gram
- Doymuş yağ: 0,5 gram
- Karbonhidrat: 27 gram
- Elyaf: 4 gram
- Şeker: 1 gram
- Protein: 5 gram
Yukarıdaki miktarı yapmak için 1/2 su bardağı (40 gram) kuru yulaf ve 1 su bardağı (237 mL) su kullanın.
Az miktarda şekerin doğal olarak oluştuğunu unutmayın.
Nature's Path Original Rolled Oats'ı çevrimiçi olarak satın alın.
8. Tamamen Elizabeth Orijinal Antik Tahıl Yulaf Ezmesi ve Sıcak Tahıl
Fiyat: $$
Organik glütensiz yulafın yanı sıra, Purely Elizabeth Original Ancient Grain Yulaf Ezmesi ve Sıcak Tahıl, kinoa gevreği ve şişirilmiş amarantın yanı sıra keten, kenevir ve chia tohumları da dahil olmak üzere bir avuç organik, besin açısından zengin içerik içerir.
Bu tohumlar, lif, bitki bazlı omega-3 yağ asitleri ve çeşitli temel vitamin ve mineraller açısından zengin oldukları için genellikle "süper tohumlar" olarak kabul edilir.
Sadece 2 dakikada hazır olan bu sıcak mısır gevreği, hafif bir ceviz tadı ve hoş bir çıtırtıyla kremsi bir dokuya sahiptir.
Sadece 1 bardak (230 gram) pişirildiğinde şunları sağlar:
- Kalori: 160
- Yağ: 4 gram
- Karbonhidrat: 25 gram
- Elyaf: 4 gram
- Şeker: 0 gram
- Protein: 5 gram
Bu sıcak mısır gevreği organik ve glütensiz ve GDO'suz olarak onaylanmıştır.
Online Purely Elizabeth Original Ancient Grain Yulaf Ezmesi ve Sıcak Tahıl satın alın.
9–10. En iyi granola
Granola, yulaf, fındık, tohumlar, yağ ve esmer şeker veya akçaağaç şurubu gibi tatlandırıcılardan yapılan yaygın bir kahvaltı yemeğidir. Genellikle gevrek olana kadar pişirilir ve kuru meyve de içerebilir.
Çoğu granola şeker alımını sınırlamaya çalışanlar için harika olmasa da, birkaç marka şekersiz bir ürün oluşturmak için alternatif tatlandırıcılar kullanıyor.
Yine de, granola yüksek kalorili olabileceğinden, özellikle kilonuzu izliyorsanız, porsiyonlarınıza dikkat etmelisiniz.
9. Düşük Karb Keto Kakao Fındıklı Granola
Fiyat: $$$
Düşük Karb, yüksek kaliteli malzemeler kullanarak keto dostu granolalar ve pişirme karışımları yapar.
Keto Kakaolu Fındıklı Granola, lezzetli, şekersiz bir seçenektir ve daha lezzetli bir Kakao Krispisine benzeyen bir tada sahiptir.
Bu granola, badem, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, ceviz, hindistan cevizi cipsi ve tereyağı dahil olmak üzere çoğunlukla bütün yiyecekleri içeren sınırlı bir içerik listesine sahiptir. Şeker yerine eritritol, keşiş meyvesi özü ve kakao tozu ile tatlandırılmıştır.
1 fincan (105 gram) porsiyon şunları sağlar:
- Kalori: 570
- Yağ: 51 gram
- Doymuş yağ: 18 gram
- Karbonhidrat: 36 gram
- Elyaf: 12 gram
- Şeker: 3 gramdan az
- Protein: 15 gram
Şekerlerin doğal olarak oluştuğunu unutmayın.
Bu şekersiz granoladan bir porsiyonu şekersiz badem sütü ile eşleştirebilir veya atıştırmalık olarak tek başına yiyebilirsiniz.
Düşük Karb Keto Kakao Fındıklı Granola için çevrimiçi alışveriş yapın.
10. Snaxly Keto Tarçınlı Crunch Fındıklı Granola
Fiyat: $$$
Snaxly, basit, yüksek kaliteli içeriklere öncelik veren başka bir keto dostu granola markasıdır.
Tahıl ve şeker içermeyen Snaxly's Cinnamon Crunch Nut Granola, badem, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, hindistan cevizi cipsi, ceviz, eritritol, keşiş meyvesi özü, tereyağı ve tarçın ile yapılır.
Sadece 1 bardak (105 gram) şunları sağlar:
- Kalori: 570
- Yağ: 54 gram
- Doymuş yağ: 18 gram
- Karbonhidrat: 30 gram
- Elyaf: 12 gram
- Şeker: 3 gramdan az
- Şeker alkolleri: 12 gram
- Protein: 15 gram
Bu tarçın aromalı granola, lezzetli tadı ve gevrek dokusuyla harika yorumlar alıyor.
Çevrimiçi Snaxly Keto Tarçınlı Çıtır Çıtır Granola için alışveriş yapın.
Kullanılabilirlik hakkında bir not
Bu makalenin yayınlandığı tarihte, yukarıdaki ürün mevcut değildir. Lütfen tedarikçiden en son kullanılabilirlik bilgileri için yukarıdaki bağlantıyı kontrol etmeye devam edin.
Sağlıklı, şekersiz bir kahvaltılık gevrek nasıl seçilir
Şekersiz mısır gevreği için alışveriş yaparken, çoğunlukla bütün yiyecekleri içeren ve yapay renkler, tatlar ve koruyucular içermeyen kısa içerik listelerine sahip ürünleri arayın.
Daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olmak için, 1 fincan porsiyon başına en az 3 gram lif ve 4 gram protein içeren bir mısır gevreği seçmeye çalışın.
Tipik bir öğünde birden fazla porsiyon tükettiğinizi fark edebileceğiniz için porsiyon boyutuna da dikkat etmek önemlidir.
Son olarak, şeker hastalığınız varsa, mısır gevreğinin şekersiz olmasının karbonhidrat bakımından da düşük olduğu anlamına gelmediğini unutmayın. Her ikisi de aynı şekilde karbonhidrat içeren sütlü veya sütsüz sütlü tahıl yerseniz, toplam karbonhidrat sayısının bir yemek veya atıştırmalık için ayırdığınız miktarlara uyduğundan emin olun.
ÖzetŞekersiz tahıllar için alışveriş yaparken, lif ve protein oranı yüksek kaliteli malzemelerden yapılmış ürünleri tercih etmelisiniz.
Alt çizgi
Pek çok kahvaltılık gevrekte şeker yüksektir. Bu nedenle, şekersiz seçenekler bulmak özellikle diyabetli kişiler veya düşük karbonhidrat diyeti uygulayanlar için önemli olabilir.
Bugün piyasada birkaç sağlıklı seçenek var.
Şekersiz bir ürün seçmenin yanı sıra, iyi bir dolgu lifi ve protein kaynağı olan tahılları arayın.
.jpg)
