4 Kişilik (veya Daha Fazla!) Aileniz İçin 1 Haftalık Yemek Planı ve Alışveriş Listesi

Yemek planlama, özellikle bütçeniz kısıtlıysa göz korkutucu bir görev gibi görünebilir.

Dahası, lezzetli, besleyici ve çocuklara uygun yemekler bulmak oldukça dengeli bir hareket olabilir.

Yine de, bol miktarda yemek tarifi tüm aile için sadece şahane ve besleyici olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuklarınızın mutfağa girmesini de sağlayabilir. Üstelik sürekli mağazaya adım atmak yerine tüm alışverişlerinizi tek seferde yapmanız mümkün.

Yardımcı olmak için, bu makale 4 veya daha fazla kişilik bir aile için 1 haftalık bir yemek planı ve alışveriş listesi sağlar.

Pazartesi

Kahvaltı

Dilimlenmiş portakallı yumurtalı sandviçler

Malzemeler:

• 4 yumurta (sandviç başına bir tane)
• 4 tam tahıllı İngiliz çöreği
• Çedar peyniri, dilimlenmiş veya rendelenmiş
• 1 domates (sandviç başına bir dilim)
• marul
• 2 portakal (dilimleyin ve yan olarak servis edin)

Talimatlar: Her yumurtayı kırın ve orta ateşte yağlı veya yapışmaz tavaya yavaşça ekleyin. Beyazlar opaklaşana kadar pişirin. Yavaşça altına bir spatula yerleştirin, yumurtaları çevirin ve bir dakika kadar daha pişirin.

Yumurtalar pişirilirken İngiliz keklerini ikiye bölün ve kızarana kadar kızartın. Bir yarısına yumurtayı, peyniri, domatesi ve marulu ekleyin, diğer yarısını üstüne koyun ve servis yapın.

İpucu: Daha fazla porsiyon elde etmek için bu tarifi genişletmek kolaydır. Gerektiğinde fazladan yumurta ve İngiliz kekleri ekleyin.

Öğle yemeği

Marul sütle sarar

Malzemeler:

• Bibb marul
• 2 adet dilimlenmiş biber
• kibrit çöpü havuç
• 2 avokado
• 1 blok (350 gram) ekstra sert tofu
• 1 tatlı kaşığı mayonez, sriracha veya isteğe göre diğer çeşniler
• Kişi başı 1 bardak (240 mL) inek sütü veya soya sütü

Talimatlar: Tofu, biber, havuç ve avokadoyu dilimleyin. Büyük bir marul yaprağına mayonez ve diğer çeşnileri ekleyin. Sonra sebzeleri ve tofuyu ekleyin, ancak her yaprağa çok fazla malzeme eklememeye çalışın. Son olarak, marul yaprağını içindeki malzemelerle sıkıca yuvarlayın.

Not: Tofu pişirmek isteğe bağlıdır. Tofu paketinden güvenle yenebilir. Pişirmeyi seçerseniz, hafifçe yağlanmış bir tavaya koyun ve kızarana kadar kızartın.

İpucu: Eğlenceli bir aile etkinliği için tüm malzemeleri hazırlayın ve bir servis tabağına koyun. Aile üyelerinizin kendi paketlerini hazırlamasına izin verin. Ayrıca tofuyu tavuk veya hindi dilimleri ile değiştirebilirsiniz.

Abur cubur

Dilimlenmiş elma ve fıstık ezmesi

Malzemeler:

• 4 elma, dilimlenmiş
• Kişi başı 2 yemek kaşığı (32 gram) fıstık ezmesi

Akşam yemegi

Kavrulmuş sebzeli piliç çevirme

Malzemeler:

• mağazadan satın alınmış et lokantası
• Yukon Altın patates, doğranmış
• dilimlenmiş havuç
• 1 su bardağı (175 gram) doğranmış brokoli
• 1 soğan, doğranmış
• 3 yemek kaşığı (45 mL) zeytinyağı
• 2 yemek kaşığı (30 mL) balzamik sirke
• 1 çay kaşığı (5 mL) Dijon hardalı
• 2 diş kıyılmış sarımsak
• tat vermek için tuz, karabiber ve biber gevreği

Talimatlar: Fırını önceden 190 ° C'ye (375 ° F) ısıtın. Bir kasede zeytinyağı, balzamik sirke, Dijon hardalı, sarımsak ve baharatları karıştırın. Sebzeleri bir fırın tepsisine koyun ve bu karışımla gezdirin, ardından 40 dakika veya gevrek ve yumuşayana kadar pişirin. Tavuk ile servis yapın.

İpucu: Kalan tavuğu yarın için soğutun.

Salı

Kahvaltı

Meyveli yulaf ezmesi

Malzemeler:

• 4 paket sade yulaf ezmesi
• 2 su bardağı (142 gram) dondurulmuş çilek
• 3 yemek kaşığı (30 gram) kenevir tohumu (isteğe bağlı)
• bir avuç doğranmış ceviz (isteğe bağlı)
• esmer şeker (tadına göre)
• Kişi başı 1 su bardağı (240 mL) süt veya soya sütü

Talimatlar: Ölçümler için paket talimatlarını izleyerek, temel olarak su veya süt kullanarak büyük bir tencerede anında yulaf ezmesi pişirin. Hazır olmadan hemen önce donmuş meyveleri karıştırın. 1 su bardağı (240 mL) süt veya soya sütü ile servis yapın.

Öğle yemeği

Domates çorbalı tavuklu sandviç

Malzemeler:

• arta kalan tavuk (önceki günden itibaren) veya dilimlenmiş şarküteri tavuk
• 4 tam tahıllı ciabatta çörekler
• marul, yırtık
• 1 dilimlenmiş domates
• Çedar peyniri
• mayonez, hardal veya istenildiği gibi diğer çeşniler
• 2 kutu (10 ons veya 294 mL) düşük sodyumlu domates çorbası

Talimatlar: Ocak üstü pişirme gerektirebilecek domates çorbası paketindeki talimatları izleyin. Ek protein için su yerine süt veya soya sütü kullanın.

İpucu: Aile üyelerinizin kendi sandviçlerini yapmalarına izin verebilirsiniz. Pazartesiden kalan tavuğunuz yoksa, bunun yerine dilimlenmiş şarküteri tavuk kullanın.

Abur cubur

Humus ve dilimlenmiş sebzeler

Malzemeler:

• 1 büyük İngiliz salatalık, dilimlenmiş
• 1 adet dilimlenmiş dolmalık biber
• 1 paket humus

İpucu: Çocuklarınızın katılımını sağlamak için sebze türlerini seçmelerine izin verin.

Akşam yemegi

Vejetaryen tacos

Malzemeler:

• 4-6 yumuşak veya sert kabuklu tacos
• 1 kutu (19 ons veya 540 gram) siyah fasulye, iyice durulanmış
• Rendelenmiş kaşar peyniri
• 1 domates, küp küp doğranmış
• 1 soğan, doğranmış
• rendelenmiş marul
• Salsa
• Ekşi krema
• Tako Baharatı

Talimatlar: Siyah fasulyeyi taco baharatıyla hafifçe yağlanmış bir tavada pişirin. Ek protein için ekşi krema yerine sade yoğurt kullanın.

Çarşamba

Kahvaltı

Meyveli Cheerios

Malzemeler:

• 1 su bardağı (27 gram) sade Cheerios (veya benzeri marka)
• 1 su bardağı (240 mL) inek sütü veya soya sütü
• 1 muz, dilimlenmiş (kişi başı)

İpucu: Diğer süt türlerini kullanabilirsiniz, ancak soya ve süt sütü en yüksek protein içeriğine sahiptir.

Öğle yemeği

Üzümlü yumurta salatası sandviçleri

Malzemeler:

• 8 dilim kepekli ekmek
• 6 haşlanmış yumurta
• 3 yemek kaşığı (45 mL) mağazadan satın alınmış veya ev yapımı mayonez
• 1-2 çay kaşığı (5-10 mL) Dijon hardalı
• 4 marul yaprağı
• tatmak için biber ve tuz
• Kişi başı 1 su bardağı (151 gram) üzüm

Talimatlar: Haşlanmış yumurtaları soyun ve dörde bölün. Orta boy bir kapta yumurtaları, mayonezi, Dijon hardalı, tuzu ve karabiberi ekleyin. Çatal kullanarak yumurtaları ve çeşnileri karıştırın. Kepekli ekmek ve marul kullanarak sandviç yapın.

Abur cubur

Çiseleyen bitter çikolata ile hava patlatılmış patlamış mısır

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı (96 gram) patlamış mısır taneleri
• 1 su bardağı (175 gram) bitter çikolata parçaları, eritilmiş

İpucu: Eğer bir patlatıcıya sahip değilseniz, büyük bir tencereye 2-3 yemek kaşığı (30-45 mL) zeytin veya hindistancevizi yağı ekleyin, ardından patlamış mısır taneleri ekleyin. Üstüne bir kapak koyun ve neredeyse tüm çekirdeklerin patlaması durana kadar pişirin. Yanmasını önlemek için dikkatlice izleyin.

Akşam yemegi

Domates soslu makarna, hindi öğütülmüş ve sebzeli

Malzemeler:

• 1 paket (900 gram) makarna veya rotini erişte
• 1 kavanoz (15 ons veya 443 mL) domates sosu
• 1 adet doğranmış yeşil dolmalık biber
• 1 adet doğranmış soğan
• 1 su bardağı (175 gram) doğranmış brokoli
• 1 pound (454 gram) yağsız öğütülmüş hindi
• Parmesan peyniri, yetecek kadar

Talimatlar: Makarna pişirilirken büyük bir tavaya hindi öğütülmüş hindiyi ekleyin ve orta ateşte pişirin. Sebzeleri hazırlayın ve tavaya ekleyin. Sonuna yakın domates sosu dökün. Erişteleri süzün, sosu ekleyin ve servis yapın.

İpucu: Fazladan erişte hazırlayın veya yarın artıklar için ekstradan tasarruf edin.

Perşembe

Kahvaltı

Fıstık ezmeli ve muzlu kepekli simit

Malzemeler:

• 4 tam buğdaylı simit
• 1-2 yemek kaşığı (16-32 gram) fıstık ezmesi
• 4 muz

İpucu: Ek protein için çocuklarınıza bir bardak inek sütü veya soya sütü verin.

Öğle yemeği

Makarna salatası

Malzemeler:

• 4-6 bardak (630-960 gram) pişmiş, artık makarna
• 1 orta boy kırmızı soğan, doğranmış
• 1 İngiliz hıyarı, doğranmış
• 1 su bardağı (150 gram) kiraz domates, ikiye bölünmüş
• 1/2 su bardağı (73 gram) siyah zeytin, çekirdeksiz ve ikiye bölünmüş
• 3 diş kıyılmış sarımsak
• 113 gram beyaz peynir, ufalanmış
• 1/2 su bardağı (125 mL) zeytinyağı
• 3 yemek kaşığı (45 mL) kırmızı şarap sirkesi
• 1/4 çay kaşığı karabiber
• 1/4 çay kaşığı tuz
• 1 yemek kaşığı (15 mL) portakal veya limon suyu
• 1 tatlı kaşığı bal
• kırmızı pul biber (tadına göre)

Talimatlar: Orta boy bir kapta zeytinyağı, kırmızı şarap sirkesi, portakal veya limon suyu, bal, karabiber, tuz ve pul pul biberleri karıştırın. Kenara koyun. Sebzeleri çiğ olarak hazırlayın ve büyük bir kapta pişmiş makarnanın içine karıştırın. Pansuman ekleyin ve iyice karıştırın.

Abur cubur

Haşlanmış yumurta ve kereviz çubukları

Malzemeler:

• 8 haşlanmış yumurta
• kereviz çubukları, doğranmış

Akşam yemegi

Patates kızartması ile ev yapımı hamburger

Malzemeler:

• 1 pound (454 gram) kıyma
• 4 hamburger ekmeği
• 1 paket (1 kg) kesilmiş patates kızartması
• Monterey Jack peynir dilimleri
• Lahana Yaprakları
• 1 dilimlenmiş domates
• 1 soğan, dilimlenmiş
• dilimlenmiş birkaç turşu
• mayonez, hardal, çeşni, ketçap, sirke veya istenildiği gibi diğer çeşniler
• tadı tuz, karabiber ve diğer baharatlar

Talimatlar: Kıyma, tuz, karabiber ve diğer baharatlarla 4 köfte hazırlayın. Bir fırın tepsisine yerleştirin ve 425 ° F (218 ° C) sıcaklıkta 15 dakika pişirin. Üst malzemeleri hazırlayın ve bir servis tepsisine koyun. Patates kızartmasını paket talimatlarına göre pişirin.

İpucu: Çocuklarınızın kendi soslarını seçmelerine ve kendi burgerlerini hazırlamalarına izin verin.

Cuma

Kahvaltı

Meyveli süzme peynir

Malzemeler:

• Kişi başı 1 su bardağı (210 gram) süzme peynir
• dilimlenmiş çilek
• yaban mersini
• kivi, dilimlenmiş
• çiseleyen bal (isteğe bağlı)

İpucu: Çocuklarınızın seçtikleri meyveleri karıştırmasına ve eşleştirmesine izin verin.

Öğle yemeği

Mini pizzalar

Malzemeler:

• 4 tam buğdaylı İngiliz çöreği
• 4 yemek kaşığı (60 mL) domates sosu
• 16 dilim sucuk (veya başka bir protein)
• 1 su bardağı (56 gram) rendelenmiş peynir
• 1 adet ince dilimlenmiş domates
• 1/4 soğan, doğranmış
• 1 avuç bebek ıspanak

Talimatlar: Fırını önceden 190 ° C'ye (375 ° F) ısıtın. İngiliz keklerini ikiye böldükten sonra domates sosu, sucuk, peynir, domates, soğan ve ıspanağı ekleyin. 10 dakika veya peynir eriyene kadar pişirin.

İpucu: Çocuklarınızı dahil etmek için kendi pizzalarını bir araya getirmelerine izin verin.

Abur cubur

Meyveli smoothie

Malzemeler:

• 1-2 bardak (197-394 gram) dondurulmuş çilek
• 1 muz
• 1 su bardağı (250 mL) yoğurt
• 1-2 bardak (250-500 mL) su
• 3 yemek kaşığı (30 gram) kenevir tohumu (isteğe bağlı)

Talimatlar: Bir karıştırıcıda suyu ve yoğurdu ekleyin. Sonra kalan malzemeleri ekleyin ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.

Akşam yemegi

Tofu tavada kızartma

Malzemeler:

• 1 blok (350 gram) ekstra sert tofu, küp şeklinde doğranmış
• 2 su bardağı (185 gram) hazır kahverengi pirinç
• 2 havuç, doğranmış
• 1 su bardağı (175 gram) doğranmış brokoli
• 1 adet dilimlenmiş kırmızı biber
• 1 sarı soğan, doğranmış
• 1-2 yemek kaşığı (15-30 gram) taze zencefil, soyulmuş ve kıyılmış
• 3 diş sarımsak, kıyılmış
• 1-2 yemek kaşığı (15-30 mL) bal (veya tadına bakmak için)
• 2 yemek kaşığı (30 mL) düşük sodyumlu soya sosu
• 1/4 su bardağı (60 mL) kırmızı şarap sirkesi veya portakal suyu
• 1/4 su bardağı (60 ml) susam yağı veya bitkisel yağ

Talimatlar: Kahverengi pirinci kutudaki talimatlara göre hazırlayın. Pişirirken sebzeleri ve tofuyu dilimleyin ve bir kenara koyun. Sosu yapmak için orta büyüklükte bir kapta zencefil, sarımsak, bal, soya sosu, yağ ve kırmızı şarap sirkesi veya portakal suyunu karıştırın.

Büyük, yağlı bir tavada tofuyu açık kahverengi olana kadar pişirin. Ateşten alın ve bir kağıt havlu üzerine koyun. Brokoliyi, biberi, soğanı, havucu ve çırpılmış kızartma sosunun 1 / 4'ünü tavaya ekleyin. Yumuşayana kadar pişirin, ardından pişmiş soya peyniri, pilav ve kalan sosu tavaya ekleyin.

İpucu: Yiyecek israfını azaltmak için tavada kızartmada kalan sebzeleri kullanabilirsiniz.

Cumartesi

Kahvaltı

Fırında frittata

Malzemeler:

• 8 yumurta
• 1/2 su bardağı (118 mL) su
• 1 su bardağı (175 gram) brokoli
• 2 su bardağı (60 gram) bebek ıspanak
• 2 diş kıyılmış sarımsak
• 1/2 su bardağı (56 gram) rendelenmiş peynir
• 1 tatlı kaşığı kekik
• tat vermek için tuz, karabiber ve biber gevreği

Talimatlar:

1. Fırını önceden 200 ° C'ye (400 ° F) ısıtın.
2. Bir kasede yumurtaları, suyu ve baharatları çırpın.
3. Büyük bir tavayı, dökme demir tavayı veya fırında güvenli tavayı pişirme spreyi ile hafifçe yağlayın.
4. Fırın ön ısıtma yaparken, sebzeleri bir tavada veya tavada orta ateşte soteleyin.
5. Birkaç dakika sonra yumurta karışımını tavaya ekleyin. 1-2 dakika veya alt kısmı pişene ve üst kısmı kabarcıklanmaya başlayana kadar pişirin.
6. Üzerine rendelenmiş peynir serpin.
7. Fırında 8-10 dakika veya pişene kadar pişirin. Kontrol etmek için, frittata'nın ortasına bir kek test cihazı veya bıçak yerleştirin. Yumurta akmaya devam ederse, birkaç dakika daha bırakın ve tekrar test edin.

Öğle yemeği

Çilekli fıstık ezmesi ve jöleli sandviçler

Malzemeler:

• 8 dilim kepekli ekmek
• 1 yemek kaşığı (15 mL) fıstık ezmesi veya kabuklu yemişsiz tereyağı
• 1 yemek kaşığı (15 mL) reçel
• Kişi başı 1 su bardağı (152 gram) çilek

Abur cubur

Türkiye toplayıcıları

Malzemeler:

• 8 mini yumuşak kabuklu ekmeği
• 8 dilim hindi
• 2 orta boy avokado (veya bir paket guacamole)
• 1 su bardağı (56 gram) rendelenmiş peynir
• 1 su bardağı (30 gram) bebek ıspanak

Talimatlar: Tortilla kabuklarını düz bir şekilde yatırın ve üstüne avokado veya guacamole yayın. Sonra, her tortillaya bir dilim hindi, bebek ıspanak ve rendelenmiş peynir ekleyin. Tortilayı sıkıca yuvarlayın ve ikiye bölün.

İpucu: Ruloların dağılmasını önlemek için bir kürdan ekleyin. Küçük çocuklara servis etmeden önce kürdan çıkardığınızdan emin olun.

Akşam yemegi

Ev yapımı Çili sos

Malzemeler:

• 1 pound (454 gram) kıyma
• 1 kutu (19 ons veya 540 gram) kırmızı barbunya, durulanmış
• 1 kutu (14 ons veya 400 gram) haşlanmış domates
• 1 kavanoz (15 ons veya 443 mL) domates sosu
• 1 sarı soğan
• 2 su bardağı (475 mL) düşük sodyumlu et suyu
• 1 yemek kaşığı (15 gram) toz biber
• 1 tatlı kaşığı sarımsak tozu
• 1 yemek kaşığı (15 gram) kimyon
• 1/4 çay kaşığı kırmızı biber (isteğe bağlı)
• tatmak için biber ve tuz
• rendelenmiş peynir (garnitür olarak isteğe bağlı)

Talimatlar: Büyük bir çorba tenceresinde soğanları yağda yarı şeffaf olana kadar soteleyin. Daha sonra kıymayı bir tahta kaşıkla parçalara ayırarak tencereye ekleyin. Et kızarana kadar pişirin. Tüm baharatları, domates sosunu, haşlanmış domatesleri ve kırmızı barbunya fasulyesini ekleyin.

Sonra suyu ekleyin ve bir kaseye getirin. Sıcaklığı orta ateşe düşürün ve 30 dakika pişirin. İsterseniz peynirle doldurun.

Pazar

Geç kahvaltı

Fransız tostu ve meyve

Malzemeler:

• 6-8 yumurta
• 8 dilim kepekli ekmek
• 1 tatlı kaşığı tarçın
• 1 tatlı kaşığı küçük hindistan cevizi
• 1/2 çay kaşığı vanilya özü
• 1 su bardağı (151 gram) böğürtlen veya çilek, dondurulmuş veya taze
• akçaağaç şurubu (tadına göre)

Talimatlar: Geniş bir kapta yumurta, tarçın, hindistan cevizi ve vanilya özünü birleştirip yumuşayana kadar çırpın. Büyük bir tavayı tereyağı veya sıvı yağ ile yağlayın ve orta ateşe getirin. Ekmeği yumurta karışımına koyun ve her iki tarafını da kaplayın. Ekmeğin iki tarafını da kızarana kadar kızartın.

Tüm ekmek pişene kadar bu işlemi tekrarlayın. Meyve ve akçaağaç şurubu ile servis yapın.

İpucu: Ekstra bir muamele için üzerine çırpılmış krema veya pudra şekeri ekleyin.

Abur cubur

Peynir, kraker ve üzüm

Malzemeler:

• Kişi başı 5 tam tahıllı kraker
• 2 ons (50 gram) kaşar peyniri, dilimlenmiş (kişi başı)
• 1/2 su bardağı (50 gram) üzüm

İpucu: Pek çok kraker rafine unlar, yağlar ve şekerden yapılır. Daha sağlıklı bir seçenek için% 100 tam tahıllı kraker seçin.

Akşam yemegi

Quesadillas

Malzemeler:

• 4 orta boy yumuşak kabuklu ekmeği
• 1 pound (454 gram) kemiksiz tavuk göğsü, dilimlenmiş
• 2 adet dilimlenmiş kırmızı biber
• 1/2 doğranmış kırmızı soğan
• 1 avokado, dilimlenmiş
• 1 su bardağı (56 gram) kıyılmış Monterey Jack peyniri
• 1 su bardağı (56 gram) rendelenmiş çedar peyniri
• 1 paket taco çeşnisi
• tatmak için biber ve tuz
• zeytinyağı, gerektiği gibi
• ekşi krema, gerektiği gibi
• salsa, gerektiği gibi

Talimatlar: Fırını önceden 190 ° C'ye (375 ° F) ısıtın. Büyük bir tavada yağı, biberleri ve soğanı ekleyin. Yaklaşık 5 dakika pişirin. Tavuğu ve baharatları ekleyin ve tamamen pişene ve dışı altın rengini alana kadar kızartın.

Her tortilla kabuğunu bir fırın tepsisine yerleştirin. Pişmiş sebzeleri ve tavuğu ekmeğin bir tarafına ekleyin, ardından üzerine avokado ve peynir ekleyin. Tortilla'nın diğer tarafını katlayın. 10 dakika veya kızarana kadar pişirin. Ekşi krema ve salsa ile servis yapın.

İpucu: Vejetaryen bir seçenek için tavuk yerine siyah fasulye kullanabilirsiniz.

Alışveriş listesi

Aşağıdaki liste, bu 1 haftalık yemek planı için yiyecek toplamanıza yardımcı olacak bir alışveriş rehberi olarak kullanılabilir. Ailenizin büyüklüğüne ve ihtiyaçlarına göre porsiyonları ayarlamanız gerekebilir.

Sebzeler ve meyve

• 4 orta boy domates
• 1 paket çeri domates
• 1 demet kereviz
• 1 paket bebek ıspanak
• 1 büyük baş Bibb marul
• 2 portakal
• 2 büyük İngiliz salatalık
• 1 büyük parça zencefil
• 2 paket çilek
• 1 paket yaban mersini
• 1 paket böğürtlen
• 2 kivi
• 6 biber
• 1 paket kibrit çöpü havuç
• 5 avokado
• 1-2 baş brokoli
• 7 sarı soğan
• 2 kırmızı soğan
• 4 soğan sarımsak
• 3 büyük havuç
• 1 torba Yukon Altın patates
• 1 büyük paket dondurulmuş çilek
• 1 salkım muz
• 1 büyük üzüm torbası
• 1 kavanoz siyah zeytin
• 1 sürahi (33 sıvı ons veya 1 litre) portakal suyu

Tahıllar ve karbonhidratlar

• 8 tam tahıllı İngiliz çöreği
• 4 paket sade, hazır yulaf ezmesi
• 1 torba kenevir tohumu (isteğe bağlı)
• 2 somun kepekli ekmek
• 1 paket (900 gram) makarna veya rotini erişte
• 1 paket kepekli simit
• 4 tam tahıllı ciabatta çörekler
• 1 paket hamburger ekmeği
• 1 paket esmer pirinç
• 1 paket mini yumuşak ekmeği
• 1 paket orta boy yumuşak kabuklu ekmeği
• 1 kutu tam tahıllı kraker
• 6 sert kabuklu taco

Mandıra

• 2 düzine yumurta
• 2 blok (450 gram) kaşar peyniri
• 1,5 galon (6 litre) inek veya soya sütü
• 113 gram beyaz peynir
• 1 paket Monterey Jack peynir dilimleri
• 24 ons (650 gram) süzme peynir
• 24 ons (650 gram) Yunan yoğurdu

Proteinler

• 2 blok (500 gram) ekstra sıkı tofu
• 1 mağazadan satın alınmış et lokantası
• 1 kutu (19 ons veya 540 gram) siyah fasulye
• 1 kutu (19 ons veya 540 gram) kırmızı barbunya fasulyesi
• 1 pound (454 gram) hindi öğütülmüş
• 2 pound (900 gram) kıyma
• 1 pound (450 gram) kemiksiz tavuk göğsü
• 1 paket sucuk dilimleri
• 1 paket hindi dilimi

Konserve ve paketlenmiş ürünler

• 2 kutu düşük sodyumlu domates çorbası
• 1 kutu (14 ons veya 400 gram) haşlanmış domates
• 2 kavanoz (30 ons veya 890 mL) domates sosu
• 1 torba kıyılmış ceviz (isteğe bağlı)
• 1 paket humus
• 1 kutu orijinal, sade Cheerios (veya benzer marka)
• 1/2 su bardağı (96 gram) patlamış mısır taneleri
• 1 su bardağı (175 gram) bitter çikolata parçaları
• 1 kavanoz fıstık ezmesi
• 1 kavanoz çilek reçeli
• 1 paket (1 kg) kesilmiş patates kızartması
• 2 su bardağı (500 mL) düşük sodyumlu et suyu

Kiler zımba teli

Bu ürünler genellikle kilerde zımba teli olduğundan, satın almanıza gerek olmayabilir. Yine de alışverişten önce kiler envanterinizi gözden geçirmeniz en iyisidir.

• zeytin yağı
• balzamik sirke
• kırmızı şarap sirkesi
• Dijon hardalı
• mayonez
• acı sos
• tuz
• bal
• biber
• Kekik
• soya sosu
• Susam yağı
• sebze yağı
• biber gevreği
• esmer şeker
• Salsa
• Ekşi krema
• Tako Baharatı
• parmesan peyniri
• turşu
• biber tozu
• sarımsak tozu
• kimyon
• kırmızı biber
• Tarçın
• küçük hindistan cevizi
• vanilya özü
• akçaağaç şurubu

Alt çizgi

Tüm ailenizin ihtiyaçlarını karşılayan bir haftalık yemek planı hazırlamak zor olabilir.

Özellikle, bu 1 haftalık yemek planı ailenize lezzetli, besleyici ve çocuk dostu yemekler sağlar. Alışveriş listesini referans olarak kullanın ve ailenizin ihtiyaçlarına ve bütçesine göre ayarlayın. Mümkün olduğunda, çocuklarınızı ve diğer aile üyelerinizi yemek pişirmeye dahil edin.

Haftanın sonunda aile üyelerinize en çok hangi yemekleri sevdiklerini sorun. Daha sonra bu listeyi gözden geçirebilir veya bir hafta daha kullanabilirsiniz.

Sağlıklı Yemek Hazırlığı