Aşamalı Kas Gevşemesi

Günümüzde ve çağımızda, stres ve gerginlik günün sırasıdır. Çoğu zaman, vücuttaki kasların biz fark etmeden kasılması istemeden olur. Amerikalı doktor ve fizyolog Edmund Jacobson, 19. yüzyılın sonlarında kronik kas gerginliği ile çoğu hastalık arasındaki bağlantıları ilk kez fark etti. Bu daha sonra Aşamalı Kas Gevşemesi, genellikle Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesi olarak adlandırılır.

Progresif kas gevşemesi nedir?

Progresif kas gevşemesi olarak da bilinen progresif kas gevşetme, belirli kas gruplarını bilinçli bir şekilde gererek ve ardından gevşeterek vücutta derin gevşeme sağlayan bir işlemdir.

Aşamalı Kas GevşemesiProgresif kas gevşetme olarak da adlandırılan, belirli kas gruplarını birbiri ardına bilinçli olarak gerip gevşeterek vücutta derin gevşeme sağlayan bir prosedürdür.

Jacobson, duygusal gerilimin yalnızca fiziksel gerilime yol açtığını değil, aynı zamanda bunun tersi yönde de çalıştığını, gevşemiş kasların zihinsel gevşemeye katkıda bulunduğunu fark etmiş ve göstermişti.

Aşamalı kas gevşetme ile günümüzün en önemli gevşeme yöntemlerinden biri olan ve öğrenmesi kolay bir prosedür geliştirdi.

İşlev, etki ve hedefler

Aşamalı Kas Gevşemesi Jacobson'a göre stresi önlemek ve azaltmak için bilinen en iyi yöntemlerden biridir. Ayrıca bu işlem bedeni gerginliği daha hızlı algılamak ve ona karşı koymak için hassaslaştırır.

Progresif kas gevşetme, stres semptomlarını hafifletme meselesi olduğu her yerde kullanılır. Genellikle davranışsal terapi veya ağrı terapisinin bir parçası olarak kullanılır.

Progresif kas gevşemesi (PME) ile u. a. Aşağıdaki durumları tedavi edin veya hafifletin:

• Genel stres belirtileri
• Kas gerginliği
• Baş ağrısı migren
• Sırt ağrısı
• yüksek tansiyon
• Gastrointestinal problemler
• uyku bozuklukları
• çeşitli korkular (uçma korkusu, sınav korkusu, fobiler, genel olarak anksiyete bozuklukları)

Aşamalı kas gevşetme, doğum hazırlığında, ağrılı çene problemlerine, kekemeliğe ve prensip olarak stresin rol oynadığı tüm sağlık problemlerine neden olabilen gece diş gıcırdatmaya ek olarak kullanılır.

Progresif kas gevşetme ilkesinin öğrenilmesi kolaydır ve çoğu yetişkin eğitim merkezinde kurs olarak sunulur. Önce belirli kas grupları gerilir, ardından kısa bir süre gergin tutulur ve ardından tekrar gevşetilir. Gevşemeden önceki gerginlik, vücudun rahatlamanın yararlı etkilerini daha iyi hissetmesini sağlar. Birbiri ardına 16 kas grubu önce gerilir, ardından tekrar gevşetilir.

Egzersizler ya yatarak ya da oturarak yapılabilir. Kas grupları önceden ne kadar yoğun bir şekilde gerilirse, daha sonra gevşeme o kadar belirgindir. Egzersizleri düzenli olarak yaparsanız, gerilim ve gevşeme arasındaki etkileşim için özel bir his geliştirirsiniz. Başarı için düzenli uygulama önemlidir. Bazı sağlık sigortaları, kurs masraflarını zaten karşılamaktadır.

Progresif kas gevşemesinin birincil amacı her türlü koruyucu sağlık bakımıdır.Vücudun gerginlik ve gevşeme arasında bir denge ve daha fazla dinginlik geliştirmesini sağlamayı amaçlamaktadır. Düzenli egzersizler refahı güçlendirir ve daha hassas bir vücut farkındalığına yol açar, böylece strese bağlı gerginlik daha iyi fark edilebilir ve zamanında düzeltici eylemler yapılabilir.

Ek olarak, egzersizler konsantre olma yeteneğini geliştirir. Kademeli kas gevşemesi, uygulayıcıya stresi ve gerginliği azaltma ve sağlık bakımı için kendi isteklerine göre bir şeyler yapma hissi verir.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

➔ Sinirleri yatıştırmak ve güçlendirmek için ilaçlar

Riskler, yan etkiler ve tehlikeler

Olsa bile Aşamalı Kas Gevşemesi Jacobson, stresi azaltmak için harika ve öğrenmesi kolay bir rahatlama yöntemi olduğunu söylüyor, ancak çekincesiz herkese tavsiye edilemez.

Kalp sorunları, kontrol edilemeyen yüksek tansiyon, psikoz veya sinir bozuklukları olan kişilerde dikkatli olunmalıdır. Zorlayıcı, hipokondriyak veya paranoyak kişilerde bile, yöntem aslında amaçlananın tersini yapabilir. Hipokondriyak insanlar yine de kendilerini dinlerler, bu nedenle ilerleyen kas gevşemesi ters etki yaratır.

Kaygı durumunda da özel dikkat gereklidir. Genelde baş ağrılarına çok iyi gelir ancak şiddetli migrenlerde dikkatli kullanılmalıdır. Hassas kişilerde kan basıncı düşebilir veya hiperventilat olabilir. Mevcut astım egzersiz sırasında kötüleşebilir.