İster tatilde ister evde güneşlenmek rahatlatıcı ve eğlencelidir. En önemli şey aşırıya kaçmamak ve güneş yanığı riskini almamaktır. Bunu yapmak için güneşe tapanlar bir takım önlemler alarak ciltlerini ve tüm vücutlarını korurlar. Bu makale güneşlenirken nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve insanların kendilerini nasıl koruyabileceklerini açıklamaktadır.
Güneş sağlıklıdır - ölçülü
Temelde güneş düşman değildir. Işık ve sıcaklık verir ve güneş olmadan yeryüzünde hayat olamaz. Ayrıca vücudun D vitamini hormonunu üretmesine yardımcı olur. Düzenli olarak UV-B radyasyonuna maruz kalırsa vücut bu hormonun çoğunu kendisi üretebilir. En azından bundan dolayı değil, birçok insanda kışın D vitamini eksikliği oluyor. Yaz aylarında, D vitamini üretmek için düzenli olarak dışarıda olmak genellikle yeterlidir.
Burada önemli olan aşırıya kaçmamaktır. Uzun süre güneşte kalmak tehlikeli olabilir ve güneş yanığına neden olabilir. Burada cildin maksimum koruma süresine uyulmalıdır. Bu cilt tipine göre değişir:
- Cilt tipi I: beş ila on dakikalık kendini koruma süresi
- Cilt tipi II: on ila 20 dakika kendini koruma süresi
- Cilt tipi III: 20 ila 30 dakikalık kendini koruma süresi
- Cilt tipi IV: 40 dakikaya kadar kendini koruma süresi
Cildin kendi koruma süresi "sona ermişse", güneş yanığı riski vardır. Cilt kızarmaya ve muhtemelen iltihaplanmaya başlayacaktır. Uygun koruma artık çok önemlidir.
Doğru güneş korumasını kullanın ve güneş yanığından kaçının
Kendi cilt tipiniz, hangi güneşten korunmanın doğru olduğunun önemli bir göstergesidir. Buradaki temel kural şudur: Cilt ne kadar açıksa, güneş kreminin UV koruması o kadar yüksek olmalıdır. Güneş koruma faktörü, iç koruma süresi ile çarpılabilir. Cilt tipi I olan ve on dakikalık bir kendini koruma süresi olan bir kişi, SPF 50 ile krem uyguladıktan sonra 500 dakika, yani yaklaşık sekiz saat güneşte kalabilir.
Önemli: Koruma süresi dolmuşsa, kremi tekrar sürmenin faydası olmaz. Cildin kendi koruma süresini tekrar oluşturması için yenilenmesi gerekir. Çünkü kendini koruma süresi sıfır dakika ise hangi faktörle çarpılırsa çarpılsın sıfırda kalır.
Losyonu doğru şekilde uygulamak da çok önemlidir. Güneşten korunmak için kalın bir güneş koruması tabakası gereklidir. Ancak o zaman ürün çalışabilir ve amacına ulaşabilir. Cildi güneş yanığından etkili bir şekilde korumak için ince bir güneş koruyucu tabakası yeterli değildir!
Çoğu tüketici, tutarlılığına ve güneş koruma faktörüne göre güneş korumasını seçer. Yağ, krem, sprey veya losyonun gerçekten alakasız ve kişisel ihtiyaçlara borçlu olup olmadığı. Burada ürünün kolay uygulanabilmesi ve etkili koruma sağlaması önemlidir.
Bu arada, güneş yanığından ancak vücudun güneşe maruz kalan tüm kısımları gerçekten kremlendiğinde önlenebilir. Bu, kulakların kenarlarını, burun köprüsünü, ayakların üst kısmını ve ayrıca ense kısmını içerir. Sırt da ihmal edilmemelidir! Hassas saç derisi için güneş şapkası takılması tavsiye edilir. Bu arada, bu aynı zamanda tehlikeli güneş çarpmasına karşı da koruma sağlar.
Özellikle önemli: yeterince iç
Güneşlenmenin bir diğer tehlikesi dehidrasyondur. Bu, kafa karışıklığına, kardiyovasküler çöküşe veya böbrek yetmezliğine yol açabilir. En kötü durumda, ciddi dehidrasyon yaşamı tehdit edebilir. Bu tehlikeleri önlemek için, güneşe tapanlar güneşteyken yeterince içkilerini içmelerini sağlamalıdır. Sıcak yaz güneşinde ferahlatıcı bir serinlik sağlar ve vücuda önemli maddeler sağlar.
Temel olarak, "> Su her zaman susuzluğunuzu gidermenin en iyi yoludur. Bir yetişkinin günde yaklaşık 1,5 litre sıvı tüketmesi gerekir. Özellikle sıcaksa veya vücut kendini aşırı zorlarsa ve bu nedenle terleme yoluyla çok fazla sıvı kaybederse, ihtiyaç artar Yine de maden suyu burada ilk tercih olmalı, eğer karbonatlı su içmeyi tercih ederseniz, tabii ki geri dönebilirsiniz.Birçok insan da lezzetli içecekleri tükettiklerinde yeterince içmeyi daha kolay buluyor.Soğutulduğunda taze meyve çayları burada doğru seçim olabilir. Meyveli demlenmiş su da iyi bir fikirdir: Durgun suyu seçtiğiniz meyve, otlar ve sebzelerle karıştırın ve sonra için.
Önemli: Seçilen içecek buz küpleri vb. İle aşırı derecede soğutulmamalıdır! Vücudun önce buz gibi içecekleri ısıtması gerekir ve bunun için çok fazla enerji kullanır. Oda sıcaklığında içecek içmek daha mantıklı. Bunlar yeterince ferahlatıcı.
İnsanlar güneşlenirken aşağıdaki içeceklerden kaçınmalıdır:
- Yüksek kafein içerikli kahve ve diğer içecekler
- alkol
- Aşırı tatlandırılmış içecekler
Tüm bu içecekler vücudun emdiğinden daha fazla sıvı kaybetmesini sağlar. Böylece dehidrasyon sürecini desteklerler ve uzun vadede vücuda zarar verirler.
Doğru zaman önemlidir
Güneşlenmeyi planlayan herkes, doğru zamanın ne zaman geldiğini dikkatlice düşünmelidir. Temel olarak, kavurucu öğle sıcağından kaçınmak önemlidir. Güneş en çok saat on bir ile öğleden sonra 3 arasında maruz kalır ve güneş cilde en büyük baskıyı yapar. Bu süre zarfında kapalı odalarda korunmak önemlidir.
En azından bundan dolayı değil, birçok güney ülkesinde öğle saatlerinde "siesta" yapmak gelenekseldir. Dükkanlar kapalı, yerliler içeride. Burada güneşe tapanlar aynı şeyi takip etmeli ve rahatlamalıdır. Sıcaklıklar genellikle bu zamanlarda en yüksektir. Sabah ve öğleden sonra ise güneşlenmek için doğru zaman geldi.
Güneşlendikten sonra cilde iyi bakın
Güneş nihayet bittiğinde, cilde iyi bir dozda bakım vermek çok önemlidir. Güçlü güneş ışığından kurtulması gerekiyor. Güneş sonrası kremler ve losyonlar cildi rahatlatmaya yardımcı olur. Genellikle aloe veradan sakinleştirici maddeler içerirler. Bunlar cildi serinletir ve yenilenmesine yardımcı olur.
Cilt bakımı tedavisinden önce elbette ferahlatıcı bir duş var. Bu, güneş kreminin geri kalanını yıkayacak ve cildi nemlendirecektir. Bakım daha sonra uygulanabilir. Bu arada: İyi bir güneş sonrası losyonu da cildin bronzlaşma sürecini destekler. Bronzlaşma daha uzun sürer ve cilt güneşlenmekten daha az zarar görür. En azından bundan dolayı değil, güneşlenmenin bu son adımı asla unutulmamalıdır. Bakım hareket ederken, vücut serin gölgede rahatlama fırsatına sahip olur. Bu, güneşlenmenin nihayet bittiğini gösterir.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
