Kaygısız Yaşamak: Sürekli Düşünmeden Nasıl Kurtulur

Sürekli kara kara kara kara kara düşünmek, ruh ve vücut işlevlerini zorlar. Beden ve ruh, beyin yoluyla birbirleriyle sürekli temas halindedir. Olumlu ve olumsuz ruh halleri vücut sinyallerine dönüştürülür. Olumsuz düşünceler stresin gelişmesine ve adrenalin ve kortizol hormonlarının daha fazla salınmasına neden olur. Kısa vadede bu daha fazla güce yol açar, uzun vadede bağışıklık sistemine ve vücudun organlarına baskı yapar. Kas gerginliği ve bağışıklık sisteminde bir azalma daha sonra hastalıklara yol açar. Basit olanlar var Kendinizi sürekli düşünmekten kalıcı olarak kurtaracak yöntemler.

Sonsuz bir sarmalda olumsuz düşünceler

Derin düşünmenin bir gerçek hakkında düşünmekle ve yaratıcı çözümler bulmakla ilgisi yoktur. Düşünceli insanlar, somut cevapları olmayan sorularla uğraşırlar. Düşünceler amaçsız ve görünürde bir çözümsüz dönüyor. Atlıkarıncada olduğu gibi, olumsuz düşünceler devam eder ve kara kara düşünmek yoğunlaşır.

Bir komşu merhaba demezse, 'komşum beni aceleyle görmedi' veya 'komşum sadece kaba bir insan' gibi basit açıklamalar kabul edilmeyecektir. Giderek daha fazla olumsuz olasılık düşünülüyor ve bunlar giderek daha büyük daireler çiziyor. "Başkaları neden benden hoşlanmıyor" veya "neden kimse tarafından fark edilmeyen biriyim".

Düşünceler sarsılır ve depresif ruh hallerine zemin hazırlar. Saplantılı düşünme, yalnızca dikkatin büyük ölçüde kendisine odaklandığı bir durumda gerçekleşebilir. Hiç kimsenin kalıcı olarak olumsuz düşüncelere maruz kalması gerekmez. Bu mümkündür Kendi düşüncelerinizin kontrolünü yeniden kazanmak ve kara kara düşünmeyi durdurmak için.

Endişelenmeyi bırakmanın 5 yolu

Endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olacak beş yöntem şunlardır:

1. Endişelerinizin farkına varın

Birçok insan, kendilerini sıkıntıya sokan şeyleri yazmayı yararlı buluyor. Günlük yazmak istemiyorsanız, James W. Pennebaker'a göre yazma tekniğini birkaç gün deneyebilirsiniz. Üç ila dört günlük bir süre boyunca 15-20 dakika yazılır.

Etkilenenler, güzel el yazısını, dilbilgisini veya yazılanların anlamını düşünmeden her şeyi elle yazarlar. Yazılanlar kimseye gösterilmez ve analiz edilmez. Bu teknik özellikle travmatik deneyimlerde özgürleştiriyor. Öfke ve saldırganlık azalır.

2. Endişelerinizi paylaşın

Diğer bir seçenek de bir günlük yazmak ve keder hakkında konuşmaktır. Biriyle konuşmak için, güven geliştirmeniz ve iletişim kurmanın utancını aşmanız gerekir. Bir kişiyle konuşarak veya bir günlük yazarak, endişe konusu konular yapılandırılır ve duygular daha iyi işlenir.

Arkadaşlarla veya psikolojik olarak eğitilmiş bir kişiyle yapılan bir konuşma, yeni bilgilerin edinilmesi ve endişelerin perspektif içine alınması olasılığını açar. Sonuç olarak, düşünceler genellikle belirsiz doğasını kaybeder. Derin düşünen düşüncelerin tam olarak formüle edilmesi gerekiyorsa, bu, bir yapıyı takip eden net düşünce dizileri gerektirir.

Bu, birçok korku ve endişenin temelini ortadan kaldırır. Ek olarak, onları yazarak ve söyleyerek, beynin iç düşünce çemberinden ayrılırlar. Baş ve beyin tekrar özgürdür ve yeni bir şeye konsantre olabilir.

3. Endişelerden kurtulun

Olumsuz düşünceler teknikler kullanılarak kapatılabilir. Düşünmek bir alışkanlıktır. Alışkanlıklar öğrenildi. Sonuç olarak, tekrar öğrenilemeyebilir veya en azından durdurulabilirler. Düşünce karuseli dönmeye başladığında, herkes kendi kendine "dur" diyebilir veya bir dur işareti hayal edebilir.

Bu, kara kara düşünceleri kıracak. Kişinin dikkatini başka bir şeye yönlendirmek için kullanılabilecek egzersizler vardır. Dikkatlerin kokulara ve seslere çekilmesi ile saplantılar ortadan kaldırılır.

Bu, ilgili kişinin mümkün olduğunca çok ayrıntıya dikkat ettiği bir yürüyüş sırasında da yapılabilir. Negatif düşünceler, suyun üzerinde yavaşça süzülen yaprakların üzerine hayali yerleştirildiği bir egzersizle çözülebilir.

4. Kendinize daha çok dikkat edin

Olumsuz düşüncelerden kaçmak için herkesin kendine bakması gerekir. Beynin olumlu duygu ve düşüncelerden sorumlu merkezi eğitilebilir. Herkesin olumlu şeyleri bilinçli olarak hatırlaması için günde birkaç dakika yeterlidir. Sağlıklı beslenme ve egzersizin de düşünceler üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Vitamin yönünden zengin dengeli beslenme, zindeliği artırır. Ayrıca her gün yarım saatlik egzersiz önerilir. Herhangi bir spora hevesli olmayanlar, bisiklet ve orman yürüyüşleri ile de güzel sonuçlar elde edeceklerdir. Egzersiz stresi azaltır, kalp atış hızı ve kan basıncını normalleştirir.

5. İç denge için gevşeme egzersizleri

İç denge meditasyon ve yoga ile güçlendirilebilir. Egzersizler sırasında nefesin kontrolü yeniden sağlanır. Nefes, insan ve dünya arasındaki bağlantıyı temsil ettiğinden, meditasyon yapanı çevresine duyarlı hale getirir.

Meditasyon ve yoga, iç imajı olumsuz düşüncelerden kurtarır ve olumlu düşüncelerin ortaya çıkabileceği bir alan yaratır. Haftada iki kez eğitim, iki ay sonra sürekli kara kara düşünmeye karşı önemli gelişmeler elde etmek için yeterlidir.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Terapi: endişeler devam ettiğinde

Tüm egzersizlere ve endişelere rağmen olumsuz düşünceler kapatılamazsa, profesyonelce yürütülen bir terapi yardımcı olur. Tedaviyi desteklemek için ilaçlar da mevcuttur. Ayakta ve yatan hasta tedavileri sağlık sigortası şirketleri tarafından ödenir. Gevşeme teknikleriyle birlikte davranış terapisinin özellikle yararlı olduğu kanıtlanmıştır.