Düzenli egzersiz seansları iyidir. Spor sadece obeziteyi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltır, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve sizi mutlu eder. Sağlık için her şey dahil paket. Dikkat: Bu yanan güneşin altında yapılan sporlar için geçerli değildir. Sıcak yaz güneşi altında spor aktiviteleri sağlıksız bile olabilir. Yaz sıcaklıklarına rağmen spor ünitelerini kaçırmak istemiyorsanız dikkatli olmalısınız.
Yaz sıcağına rağmen egzersiz mi yapıyorsunuz?
Isı esnek bir terimdir. Bir kişinin kavurucu sıcaklık olarak algıladığı şey diğerine hoş görünür. Spor üniteleri için ortalama 20 santigrat derece civarındaki sıcaklıklar en hoş sıcaklık olarak algılanmaktadır. Hareketi kısıtlayan ağır kazaklar ve ceketler bu sıcaklıklarda evde bırakılabilir. Spor daha canlı ve daha kolay hissedilir.
Ancak ısındığında egzersiz daha zor hale gelir. Sıcaklıklar 20 derecelik çizginin üzerine ne kadar yükselirse, o kadar felç edici hissedilir. Nedeni: çok düşük ve çok yüksek sıcaklıklarda, bir insan organizmasının sabit vücut sıcaklığını korumakla yeteri kadar ilgisi vardır. Isı üreten metabolik süreçler durdurulur. Damarlar genişler, böylece fazla ısı kan yoluyla dağıtılabilir.
En önemli reaksiyon: ter bezleri salgılanması için uyarılır ve böylece buharlaşma süreçleri ile gerekli soğutmayı sağlar. İnsan yaşamı için sabit vücut ısısını korumak çok önemlidir. Nöromüsküler sistem ve hemodinamik gibi bireysel vücut süreçlerinin sorunsuz çalışmasını sağlayan insan vücut sıcaklığıdır.
Kas aktivitesi ısı ürettiği için, sıcak havalarda ölçülü olarak egzersiz yapılmalıdır. Sıcak çarpması şeklinde hipertermi riskine uymayanlar. Sonuç olarak, kardiyovasküler sistem bozulur. Vücut artık aşırı ısıyı yeterince dağıtamaz, böylece beyin ödemi ile birlikte hipovolemik şok meydana gelebilir.
Hareket etmek için çok sıcak - spor tehlikeli hale geldiğinde
Sıcak çarpması ve güneş çarpması gibi olaylardan dolayı uzmanlar, dış sıcaklık 28 santigrat derece olduğunda aşırı fiziksel efora karşı tavsiyede bulunuyorlar. Bu sıcaklıklarda yoğun bakımda yorucu egzersiz genellikle güneş çarpmasına, dolaşım semptomlarına, sıcak çarpmasına veya dehidrasyona yol açmaz.
Dikkat: Önemli olan sadece ısı değil, aynı zamanda nemdir. Yüzde 80'den itibaren nem değerleri ve 180 mikrogram / metreküp üzerindeki ozon değerleri, yoğun sporu sağlık açısından tehlikeli hale getirir. Eğitim birimleri olmadan yapamayan ya da yapmak istemeyenler en azından yükü azaltmalıdır. Yoğun yükler yerine, bisiklete binme veya yüzme gibi eşit derecede hafif yükler belirtilir.
Özellikle yüzme, yeterli güneş koruması ve sıcak havalarda bile su içmek için yeterli olan uygun bir spor programıdır. Bununla ilgili güzel olan şey: Etkili bir tam vücut eğitimi sırasında temiz hava ve sıcak havanın tadını sonuna kadar çıkarmak. Kısa eğitim birimleri, ısıdaki uzun eğitim içeriğine tercih edilir.
Bisiklete binmek veya koşu yapmak istiyorsanız, ideal olarak bunu yalnızca serin akşam veya sabah saatlerinde yapın. Ozon kirliliği nedeniyle öğle güneşinden kesinlikle kaçınılmalıdır.
Sıcağa rağmen eğitime devam edin - işte böyle çalışır
Sıcakta orta düzeyde egzersizin de olumlu yönleri vardır. Resimde görüldüğü gibi, düzenli egzersiz yapmak birçok yönden sıcağa karşı koruma sağlayabilir. İyi eğitilmiş vücutlar, sıcak iklimler söz konusu olduğunda daha uyumludur. Terlediğinizde daha az elektrolit kaybedersiniz. Bu nedenle yaz için sporu programdan tamamen çıkarmak mantıklı değil.
Egzersiz eksikliği vücudu yorar, kardiyovasküler sistemi yavaşlatır ve organizmayı daha dengesiz hale getirir. Bu nedenle egzersiz, sıcağa rağmen mükemmel bir anlam ifade ediyor: eğitim sıcaklıklara adapte edildiği sürece. Sabah ve akşam yüzme seanslarına veya spor seanslarına ek olarak, yaz antrenmanı spor salonuna veya başka bir iç mekana taşımak mantıklı olabilir.
Kapalı kapılar ardında güzel havanın tadını pek çıkaramayacağınız doğrudur, ancak özellikle performans sektöründeki sporcular, düzenli yoğun birimlere bağımlıdır. Bu yoğun birimleri yazın dışarıda yapmak çok riskli olacaktır. Bu nedenle, gerekirse uzun veya yoğun yükler için iç mekanda hareket edin.
Yaz sıcağında egzersiz yapmak için ipuçları
Sıcakta, dışarıda yoğun üniteler yok, ideal olarak sadece tekdüzeliğe sahip hafif yükler ve yeterli rejenerasyon aşamaları düşünün. Bu ipuçlarına ek olarak, yeterli hidrasyon ve dikkatli güneş koruması, egzersiz sırasında sağlığınızı sıcaktan korumaya yardımcı olur.
Yeterli sıvınız olduğundan emin olun
Sıvı, dolaşımınızın devam etmesine yardımcı olur. Bu nedenle, sıcak günlerde daima iki ila üç litre su alın. Her yarım saatlik egzersiz için yarım litre çırpın, ancak egzersiz seansından hemen önce içmeyin. Toplam miktarı tüm güne dağıtmak daha iyidir. Vücudun elektrolit dengesini dengeleyebileceklerinden, sıvının yüksek mineral içeriğine sahip olduğundan ve uzun egzersiz seanslarında izotonik içecekler kullanıldığından emin olun.
Güneşten iyi koruyun
Özellikle outdoor sporları sırasında güneşten korunmanın sağlanması esastır. Ormanda hem yüzerken hem de koşarken, güneş yanığını önlemek için yeterli güneş koruma faktörüne sahip güneş kremi kullanmayı unutmayın. Dikkat: Gölge, cilt korumasının garantisi değildir, bu nedenle gölgeli alanlarda kalırken bile krem sürün.
Güneş çarpmasından korunmak için yanan güneşte spor yaparken daima başınıza bir şapka takın. Ayrıca, güneşte ısındıkları için siyah kıyafetleri boyayın. Giysiler ayrıca vücudun yeterince terlemesi ve soğuması için hava dolaşımına izin vermelidir. Bu nedenle, nefes alabilen sentetik elyaftan yapılmış spor kıyafetleri seçin, böylece soğutma özelliği sayesinde soğutma daha da iyileştirilir.
Sonuç: Çocuklar ve yaşlılar: Ölçülü egzersiz
Sıcağa rağmen spor idare edilebilir ve hatta faydalı olabilir. Eğitimini vücut ısısına göre düzenleyen, vücudunu dinleyen, güneşten korunma ve hidrasyon konusunda cimri olmayanlar tehlike altında değildir. Bununla birlikte, sıcakta egzersiz yapmak belirli insan grupları için tavsiye edilmez. Kardiyovasküler hastalara ek olarak, çocuklar ve yaşlılar sıcak havalarda spor yapmaktan kaçınmalıdır çünkü ter bezleri daha kötü çalışır ve aşırı ısınma daha da olasıdır. Emin değilseniz, ideal olarak aile doktorunuza başvurun.
.jpg)
