Stres Yönetimi

Stres, çalışan her insan için günlük yaşamın bir parçasıdır. Ayrıca yorucu bir aile ve meslek hayatı, büyük şehrin gürültüsü, hızlı yaşam temposu, yüksek beklenti ve talepler, ödenmesi gereken faturalar, tanınma ve kariyer arzusu gibi çeşitli durumlar vardır.

Bütün bunlar insanları büyük baskı altına alıyor. Devam ederse zihinsel ve fiziksel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Stres artar ve vücut farklı stres semptomlarıyla tepki verir. Bu, kronik ve akıl hastalıklarına yol açabilir. Tüm bunlardan kaçınmak için stresörleri yönetmek gerekir. Bu türden uygulamalar ve terapiler terime girer Stres Yönetimi.

Stres yönetimi nedir?

Stres yönetimi, stresi azaltmayı veya tamamen ortadan kaldırmayı amaçlayan yöntemler olarak anlaşılır. Beden ve zihin her zaman birbiriyle etkileşime girer ve kişinin çevresiyle buluştuğu içsel bir denge oluşturur. Bu durum yoldan çıkarılırsa, diğer insanlarla ilişkileri de değiştiren veya kişinin kendi performansını etkileyen çeşitli bozukluklar ortaya çıkar.

Sürekli stres nedeniyle insanların artık başa çıkamayacağı dış ve iç yükler, stres yönetimi ile azaltılır. Bu, başa çıkma için farklı modelleri içerir. Olumlu etkilenecek zihinsel, duygusal ve fiziksel yönlerin yönetiminden daha yüksek bir yaşam kalitesinin teşvik edilmesiyle ilgilenirler. Bunlar, stresle ilgili durumların araştırılması sırasında kademeli olarak geliştirildi.

Stresin nasıl geliştiğine ve işlendiğine dair çeşitli teoriler vardır. Amerikalı fizyolog Walter Cannon, "savaş ya da kaç" terimini geliştirdi. Uzun bir süre stres araştırmaları ile uğraştı ve birçok canlı varlığın belirli tehlikeli veya stresli durumlara hızlı bir duygusal ve fiziksel adaptasyonunun tepkisini tanımladı. Cannon, kendisini tehdit altında hisseden hayvanların tepkilerinde böyle bir stres tepkisinin süreçlerini inceledi. O zamanlar, I.Dünya Savaşı'nda savaşan askerlerin savaş ve travma sonrası stres bozukluğunun arka planı vardı.

Bir "savaş ya da kaç" reaksiyonunda olan şey, başlangıçta adrenalin salınımıdır. Kalp atış hızı, nefes alma ve kas gerginliği artar. Bu tür sürekli stres ile metabolizmayı uyaran hormonlar da salınır. Bu stres reaksiyonu çok sık meydana gelirse veya devam ederse, organizmanın bozulmasına neden olabilir.

Macar hekim Hans Selye, 1930'larda bir stres teorisi geliştirdi. Adaptasyon sendromuna dikkat çekti. Bu, organizmanın uzun süreli stres uyarıcılarına maruz kaldığı andan itibaren genel bir tepki modelini gösterir. Bunlar gürültü, açlık, performans baskısı, ısı ve diğer psikolojik stres olabilir. Vücut kısa bir süre için direnç artışı geliştirirken, uzun vadede fiziksel hasar meydana gelebilir ve hatta ölüme bile yol açabilir. Selye, böyle bir yükün üç aşamasını özetliyor. Alarm tepkisi önce gerçekleşir. Vücut, muazzam miktarda enerji geliştirmek için stres hormonları salgılar.

Kan basıncı ve kalp atış hızı artar. Aynı zamanda, karaciğerde glikoza dönüştürülen kana artan bir amino asit salınımı da vardır. Bu da kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Bunu, vücudun strese neden olan uyarıcıları azaltmaya çalıştığı direnç aşaması izler. Serbest bırakılan stres hormonları parçalanmalı ve vücut normal duruma dönmelidir. Üçüncü aşama yorgunluktur. Sürekli artan aktivite ve hormon salınımı aşamalarında, kendisini ciddi hastalıklar şeklinde gösteren uzun vadeli hasar meydana gelebilir.

İşlev, etki ve hedefler

Stres bir yük olabilir, ancak aynı zamanda bir teşvik de olabilir. Önemli olan tek şey parçalanmış olması ve uzun sürmemesidir. Bir tatil veya günlük hayata kısa bir mesafe yeterli değilse, stresle baş etmenin yolları vardır.

Psikoterapide stres yönetimi için çeşitli eğitim yöntemleri vardır. Sizsiniz. a. sistematik duyarsızlaştırma, bilişsel terapi, çatışma veya zaman yönetimi, öz düzenleme, farkındalık temelli stres azaltma, koçluk, havada süzülme veya odaklanma odaklı psikoterapi. Tüm bu terapi biçimleri özgüveninizi güçlendirir, stresle daha iyi başa çıkar, iç gerginliği ve korkuları giderir ve böylece bedeninizi ve zihninizi rahatlatır. Ancak yöntemler stresli kişinin karakterine ve yaşam koşullarına göre uyarlanmalıdır. Birkaç yöntem de birbiriyle birleştirilebilir.

Stres yönetimi, gerilimi azaltan ve stresi azaltan basit nefes alma teknikleriyle başlayabilir. Sistematik duyarsızlaştırmada, stresle başa çıkmak, korkuları azaltmak ve zihinsel rahatlama sağlamak için aşamalı kas gevşetme ve meditasyon kullanılır. Bireysel kas gruplarını gevşeterek vücut ve zihin özel olarak güçlendirilir. Otojenik eğitim, sinir sistemini daha iyi kontrol etmek ve düzenlemek için de faydalıdır. Pasif veya aktif meditasyon egzersizlerinde olduğu gibi çeşitli masaj türleri de fiziksel baskıyı hafifletebilir.

Stresle başa çıkma insanların kendisinde, çevrede ve bedende gerçekleşir. Dış koşullar neyi tetiklerse tetiklesin, içsel, stres üreten modeller de neden olur. Burada kendinizi daha iyi kabul etmeyi öğrenebilir, beklentilerinizi düşürebilir, hatta diğer insanlarla tanışmayı kolaylaştıran ve çatışmalar veya reddedilmelerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak yeni tavırları öğrenebilirsiniz. Sebepler biliniyorsa, durumlar özel olarak ele alınabilir. Aynı şekilde, bazı insanların kendilerini nasıl rahatlatacaklarını ve hayattan nasıl keyif alacaklarını yeniden öğrenmeleri gerekir.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Riskler ve özel özellikler

Stres her zaman vücutta kimyasal bir reaksiyonu tetikler. Strese bağlı hastalıklar yüksek kan şekeri seviyeleri, baş ağrıları ve mide ülserleriyle başlar. Stres devam ederse cilt, gastrointestinal ve kardiyovasküler hastalıklar, uyku bozuklukları veya nörodermatit gibi kronik hastalıklar ortaya çıkar. Timus ve lenf bezleri küçülür.

Psikolojik olarak stresle başa çıkamama genellikle birçok alanda anksiyete, depresyon, bilişsel veya duygusal bozukluklara neden olur. Uzun süreli stres, refah bozukluklarına ve algı ve düşüncede bozulmaya yol açabilir. Tahriş, güvensizlik ve saldırganlık duygusal tezahürlerdir. Performans keskin bir şekilde düşer, yorgunluk aşırı taleplerle el ele gider.