Ne yazık ki bunun için genel bir reçete yoktur ve olamaz çünkü bel ve sırt ağrısının çeşitli nedenleri vardır. Omurgadaki normal aşınma ve yıpranma belirtilerinden kaynaklanabilecek can sıkıcı şikayetler, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinirsek çoğu durumda önlenebilir veya giderilebilir.
Sağlıksız yaşam tarzı sırt ağrısını getirir
Sadece alkol ve nikotinden bahsetmeyeceğiz, çünkü sağlıklı bir yaşam tarzı çok daha fazlasını içerir. Omurganın kendisini, karın ve sırt kaslarını sağlıklı ve hareket edebilir durumda tutmak için her şeyden önce uygun yaşam ve çalışma hijyeni gereklidir. İşte tam da bu bağlamda, karşılıklı ilişkilerin cehaleti nedeniyle - ama çoğu zaman belli bir tembellik nedeniyle - hala çok şey kaçırılıyor. Kötü örneklerin bolluğundan sadece birkaçına isim verilmiştir:
Trende, işte, televizyonun önünde, her yerde rahat oturma duruşlarından dolayı çarpılıp çökmek üzere olan insanları görebilirsiniz. Alçak gidon ve yüksek bir koltukla bisiklet sürmek de omurga eklemlerinde yanlış baskıya neden olur. Omurga, özellikle bir motosiklet sürerken uzunlamasına eksendeki ani ve beklenmedik sarsıntılar tarafından özellikle vurgulanır ve aynı zamanda bir arabada ve bu nedenle kısa molalara ihtiyaç duyar, bu nedenle sürücülerin yolculuklarını daha sık yarıda kesmeleri gerekir.
Kuaförler, fırıncılar, öğretmenler, fabrika işçileri, satış görevlileri vb. Gibi ayakta ve oturma mesleklerinde kalıcı ve daimi sandalyeler, birçok durumda daha karşılıklı (oturma, yürüme, ayakta durma, eğilme) bir etkinliğe geçerek çok tek taraflı bir şekilde aşırı yük altına girebilirler. postüral ve kas-iskelet sistemi.
Fazla kilolu olmaktan kaynaklanan sırt ağrısı
Ancak vücut ağırlığındaki artış yalnızca kalp ve dolaşım üzerinde bir yük anlamına gelmez, aynı zamanda omurga, bağları ve kasları üzerinde de artan bir zorlanma anlamına gelir. Yararsız balasttan kurtulma bu nedenle sadece kozmetik bir soru değil, koruyucu sağlık hizmetlerinde çok daha önemli bir faktördür.
Elbette, kilo verme hapları veya çayları kullanarak bu zayıf rakamı nadiren geri kazanabilirsiniz, ancak yalnızca, doktor tarafından en iyi şekilde bireysel kriterlere göre belirlenen katı bir diyet uygulayarak. Bununla birlikte, genel olarak, daha az ve daha fazla egzersiz yemek, özellikle alkol, yağlı yiyecekler ve ünlü kremalı kekler ve pralinlerden kaçınıldığında kilo kaybına neden olur. Öte yandan açlık diyetleri ve oruç, gerekli değildir ve çoğu zaman zararlıdır.
Hava değiştiğinde sırt ağrısı
Sırt ağrısı ve bel ağrısı bazen iklimsel etkilerle, özellikle de soğuk uyarıyla tetiklenir. Genellikle vasküler sistemi soğuğa, sıcağa, rüzgara ve yağmura tepki verme yeteneğini kaybetmiş kişileri etkiler. Merkezi ısıtmalı sıcak odalarda kalmak aynı zamanda kan dolaşımını destekleyen ve böylece kasları besleyen ve arındıran deri damarlarının doğal çalışmasını engeller.
Omurgadaki yorgunluk, yıpranma ve yıpranma belirtilerine karşı koymak için, iklim etkilerine uyum sağlama yeteneği de bu nedenle artırılmalıdır. Uygun sertleştirme önlemleri arasında, örneğin, dönüşümlü banyolar ve duşlar, yüzme, yürüyüşlerde veya düzenli yürüyüşlerde, don, sis ve yağmurda bile rüzgara ve hava koşullarına yavaş yavaş alışma yer alır.
Modern bir uygarlık hastalığı olarak sırt ağrısı
Ama kimimiz hala bu önemli cilt uyaranlarına gönüllü ve düzenli olarak maruz kalıyor? Soru bizi modern insandaki çok ciddi hareketsiz yaşam tarzı sorununa götürüyor. Teknoloji bize sadece daha fazla boş zaman vermekle kalmadı, aynı zamanda işteki ve evdeki bazı sıkıntıları da ortadan kaldırdı.
Pek çok meslekte, geçmişte sıklıkla olduğu gibi, artık aşırı efordan kaynaklanan bir aşırı yüklenme yoktur. Bununla birlikte, birçok üretim sürecinin otomasyonu, organizmamızın genellikle, delme, delme, tornalama ve montaj hattı çalışmaları gibi, çalışma gününün birçok saatinde yalnızca tek taraflı ve tek tip olarak strese maruz kaldığı anlamına gelmektedir. Öte yandan, günlük yaşamın makineleşmesi hareketsiz bir yaşam tarzına yol açar. Kaldırma, taşıma, yürüme ve koşmanın yerini genellikle asansörler, banliyö trenleri ve arabalar gibi teknik yardımcılar almıştır.
Omurga, sırt ve kasları sağlıklı ve üretken tutmak istiyorsak, hareket ritmindeki bu eksiklikleri gidermeliyiz. Herkes bel ağrısı ve kas kramplarının jimnastik egzersizleriyle dinlenmekten daha hızlı ve daha sürdürülebilir bir şekilde ortadan kalktığını muhtemelen zaten deneyimlemiştir. İstemsiz olarak, bel ve sırt ağrılarından kurtulmak için gövdenizi büküp bükersiniz. Ancak ilk etapta herhangi bir şikayetin ortaya çıkmasına izin vermemeye çalışmalısınız.
Hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle sırt ağrısı
Egzersiz eksikliği ve organizma üzerindeki çoğu zaman tek taraflı zorlanma, telafi edici spor veya evde jimnastik şeklinde acilen düzenli fiziksel eğitim gerektirir. Ne kadar iş, spor ve genel refah birbirini tamamlar ve birbiriyle çelişmez, birçok şirketin katılmasından da anlaşılmaktadır. iş jimnastiğini başarılı bir şekilde başlattı. Sırt egzersizlerinin kaslar, bağlar ve omurga üzerindeki gevşetici etkisi mümkündür.
Esnek kalmak, tüm gençliğin en büyük sırlarından biridir. Bununla birlikte, bazı şüpheli şirketler veya yüksek sesle reklamı yapılan ilaçlar tarafından verilen pahalı bir mucize vaadiyle başarılamaz. Daha ucuz ve daha iyisi, günlük işin uzun saatlerine düzenli olarak dahil edilen birkaç dakikalık jimnastiktir. Düzenli olarak, çünkü artan kas güçlenmesi korunamaz, ancak jimnastikten gelen güçlendirme uyarısı gerçekleşmezse hemen tekrar kaybedilir. Kuşkusuz, bu gereksinimi karşılamak ilk başta sakıncalıdır. Sadece bir kez egzersiz yapmayı bırakma isteği çok büyük. Ama "Yapmalıyım" dan "istiyorum" a doğru ilerledikten sonra, günlük jimnastik yakında artık onsuz yapmak istemeyeceğiniz bir alışkanlık haline gelecektir.
İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz
➔ Sırt ağrısı için ilaçlarSırt ağrısına karşı kendi kendine yardım için ipuçları
Tabii ki, her yaştan kadın ve erkek için özel egzersizler var. Sağlık sigortası şirketiniz veya doktorunuz, kişisel sağlık programları bulmanıza yardımcı olabilir. Sağlık sigortası şirketleri genellikle bir kursun% 80'ini bile öder. Son olarak, başka bir ipucu: Bel ağrısı ve sırt ağrısından çok muzdarip olan ve aynı zamanda onları henüz tanımayanlar, omurgasını gece dinlendirmelidir.
Çoğu kişi bunun saçma olduğunu söyleyecektir, çünkü vücut günün geri kalanında zaten gevşer. Bununla birlikte, vücudun ağırlığı sırtını yumuşak bir yüzey üzerinde büktüğü ve omurganın tek tek bölümleri özellikle gerildiği için bu sadece kısmen doğrudur.
Sadece şilte ile yaylı kaide arasına bir tahta yerleştirerek oluşturabileceğiniz sert, yaylanmayan bir yüzeyde gerçekten rahatlayabilirsiniz.
Sırt ağrısı devam ederse, sırtın basıncı hafifleten bir pozisyonu da değerini kanıtlamıştır: sert bir yüzeyde sırtüstü pozisyon, düz bir yastık üzerinde baş, kalça ve diz eklemleri dik açılarda bükülmüş, bacakları sağlam bir yastık üzerinde altta.
Sırt ağrısı ve bel ağrısının neden ortaya çıktığı ve bu konuda genel olarak neler yapabileceğiniz konusunda size biraz fikir vermeyi umuyoruz. Bununla birlikte, semptomlara neden olan faktörleri kesin olarak teşhis etmek için, mevcut sırt ağrısı durumunda kesinlikle tıbbi muayene yapılmamalıdır. Yine de, genç veya yaşlı herkes omurgasını sağlıklı tutmak için çok şey yapabilir.
.jpg)
