Supination

Supination Koşma, zıplama ve diğer hareketlerin parçası olan ekstremitelerin hareketini ifade eder. Doğru yapılırsa ilgili kişiye zarar gelmez. Bununla birlikte, dışa doğru dönüş yanlış zamanda meydana gelirse, çok uzun sürer veya koşucunun dönüş üzerinde hiçbir kontrolü yoktur, örneğin, ayak dışa doğru bükülür ve ciddi yaralanmalara neden olabilir. Aşırı supinasyonu olan sporcular etkisiz bir koşu stiline sahiptir çünkü ayağı yuvarlarken ana yük dış ayak parmakları üzerindedir ve yastıklama yetersizdir.

Supinasyon nedir?

Supinasyon, "çevrilmiş pozisyon" anlamına gelir ve koldaki supinasyon, başparmağın dışarı bakacak şekilde avuç içi yukarı doğru döndürüldüğü, açılı önkol ve el ile bir dizi hareket anlamına gelir. Ulna ve radius daha sonra birbirine paraleldir. Radius ve ulnadaki ön kol kasları, supinator ve brachioradialis kası gibi, rotasyonda rol oynar. Strese maruz kalan eklemler proksimal ve distal radius ve ulna eklemidir. Supinasyon kol asılıyken yapılırsa avuç içi ileri doğru hareket ettirilir.

Ayak supinasyonunda, ayak dış kenarı üzerinde yuvarlanacak şekilde dış ayak içe doğru bastırılır. Ayağın içi yukarı doğru yönlendirilir. Topuk normal konumunda kalır. Ayak başparmağı kıvrılır. Ayak supinasyonunda yer alan ana kaslara ikiz baldır kasları ve kesek kasları denir.

Ayrıca arka ve ön tibial kaslar, uzun ayak başparmağı fleksörü ve uzun parmak fleksörü de harekete katkıda bulunur. İlgili eklemlere Articulatio subtalaris ve Articulatio talocalcaneonavicularis denir.

Supinasyon ayrıca ayağın ve elin aşırı dışa doğru dönüşünü de tanımlar. Yanlış hizalama aynı zamanda under-pronasyon olarak da bilinir. Koşucuların ve koşucuların yaklaşık yüzde 2 ila 10'unda az ya da çok belirgin bir supinasyon var. Koşarken hareketi doğru yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz, ara sıra ayakkabınızın tabanını incelemelisiniz: Dış kenarları ve ayağın topu kötü bir şekilde aşınmışsa, ilgili kişi aşırı supinasyondan muzdarip olacaktır. Sadece bir ayağın etkilendiği supinasyon vakaları da vardır.

İşlev ve görev

Doğru yapılırsa supinasyon, diğer daha karmaşık işlemlere dahil edilebilen normal bir kol veya ayak hareketidir. Bununla birlikte, aşırı supinasyon veya yetersiz pronasyon bazen ilgili kişi için korkunç sonuçlar doğurabilir.

Koşarken, supinasyon üç hareket plantar fleksiyon, inversiyon ve addüksiyondan oluşur. Plantar fleksiyonda ayağın ucu aşağıya bakar, inversiyonda ayağın kemeri kaldırılır ve dıştan aşağıya doğru bastırılır. Adduction, ayak ucunun içe doğru dönmesi anlamına gelir.

Koşucu bir sıçrama yaparsa, uzunlamasına kemerin dış kenarını zemine koyar, böylece sıçrama sadece yetersiz bir şekilde desteklenir. Yastıklama eksikliği, vücut ağırlığına bağlı olarak farklı etkileri olan tüm eklemlere aktarılır.

Durumu kötüleştirmemek, erken yorgunluk ve olası yaralanma ve kazaları önlemek için doğru koşu ayakkabısını zamanında satın almanız önerilir. Daha hafif supinasyon durumları için, iyi yastıklamaya sahip nötr bir ayakkabı uygundur. İkincisi, eksik olan doğal yastıklamayı değiştirmesi gerektiğinden özellikle önemlidir. Nötr ayakkabılar aslında normal topuk hareketi olan koşucular için tasarlanmıştır, ancak pronasyon desteği yoksa aşırı supinasyonu olan kullanıcılar tarafından da kullanılabilir. Kavisli kasıklarda kesilmeli, güçlendirilmiş bir parmak alanına ve iyi bir yanal kılavuzluğa sahip olmalıdır. Daha iyi bir tutuş için, yalnızca sağlam üst malzemeye sahip bir model satın almanız da önerilir. Supinasyon daha belirginse, özel bir yastıklama pabucu gerekir.

Hastalıklar ve rahatsızlıklar

Aşırı supinasyon genellikle yüksek bir ark ve son derece sert bir ark ile ilişkilidir. Yetersiz pronasyon doğuştan olabilir veya yaşam boyunca edinilebilir. Çarpık bacak, eşit olmayan alt bacak kasları veya aile öyküsü ile birlikte doğuştandır.

Supinasyonun aşırı bir örneği, aşırı supinasyonun ekinus ayağı, oyuk ayak ve diğer deformasyonlarla birlikte meydana geldiği genetik olarak belirlenmiş çarpık ayaktır. Ek olarak, yanlış hizalama, rahatlatan bir duruşla telafi edilen önceki ayak bileği yaralanmalarından kaynaklanabilir. Ayak kası felci, hasarlı sinirler, zayıf bağlar ve ayak ve ayak parmaklarının toplarında ağrılı baskı noktaları da kramplara ve supinasyona neden olabilir.

Under-pronasyon, ayak bileği eklemlerine ve bunların dış bağlarına aşırı baskı uygular: ayak bileği bükülürse, aşırı gerilir ve hatta yırtılabilir (bağ yırtılabilir). Ayak bilekleri de burkulabilir.

Kalça eklemi, omurga ve diz de ek yastıklama olmaksızın aşırı gerilir. Aşırı stresli incikler kırılabilir veya periostu iltihaplanabilir ve shin splint sendromu ortaya çıkabilir.

Aşırı supinasyon ayrıca iltihaplı Aşil tendonlarına, menisküs problemlerine ve supinasyon travmasına neden olabilir. Bu, aşırı gerilmiş tendonların, bağların ve ayak bileği eklemi kapsülünün neden olduğu ciddi hasardır.

Kemerli ayak ve supinasyon da çok belirgin değilse ayak egzersizleri, sık çıplak ayakla yürüme ve uygun ayakkabı ile düzeltilebilir. Bu önlemler ayak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmazsa, etkilenen kişi için geriye kalan tek şey ayak kemerinin cerrahi olarak düzeltilmesidir.