Kışın sonunda zamanı bir saat ileri değiştirmek aslında enerji tasarrufu sağlamaya yönelik bir girişimdi. Dönüştürülerek daha fazla gün ışığı kullanılmalıdır. Ancak hem hayvanlar hem de insanlar "çalınan" saatten muzdariptir. Dikkatle ve bazı numaralarla kendiniz yapabilirsiniz zaman değişikliğine hazırlanmak daha kolay ve sonra her zamanki yaşam ritminize daha hızlı geri dönüş yolunu bulun.
Ne zamandan beri Almanya'da saat değişikliği uygulanıyor?
Yaz saati ile enerji tasarrufu yapmaya yönelik ilk girişim, Birinci Dünya Savaşı'nın başlarında başladı. O zamanlar fabrika hollerindeki aydınlatma o kadar zayıftı ki sadece gün ışığı yeterli görüş sağlıyordu. Silah endüstrisi için daha fazla üretim yapabilmek için çalışma saatleri ve dolayısıyla günün tüm zamanı değişim ile günde bir saat uzatıldı.
1918'de savaşın sona ermesiyle birlikte saatler yine aynı yıl boyunca çalıştı. 1940'tan itibaren İkinci Dünya Savaşı sırasında bu fikir tekrar izlendi ve ancak 1949'da tekrar bırakıldı. Kış ve yaz saati arasındaki mevcut yıllık değişim 1980'den beri uygulanmaktadır. Şu anda bunun kaldırılmasıyla ilgili bir tartışma yoktur.
Uzun günün enerji tasarrufu sağlayacağı şeklindeki temel fikir istatistiksel olarak çürütüldü. Tasarruf edilen gün ışığı bunun yerine özel çevrede, özellikle sabahın erken saatlerinde ve akşam geç saatlerde enerji ısıtmak için kullanılır. Vardiyalı çalışan şirketler için de zaman değişikliği herhangi bir ekonomik avantaj sağlamıyor.
Makinelerin günün her saati elektriğe ihtiyacı vardır ve fabrikalar genellikle zaten tavandan gelen ek kalıcı ışığa bağımlıdır. Ayrıca emisyonları azaltmak, kaynakları korumak veya diğer olası avantajlar gibi fark edilebilir bir çevre kavramı da yoktur. Sadece yaz aylarında geçiş ve daha az ısıtma enerjisi gerektirmesi nedeniyle birkaç ay tasarruf etkisi vardır.
Neden bu kadar çok insan DST'den muzdarip?
Zamanın ani değişimi, birçok insanın sağlık sorunlarından aniden şikayet etmelerinin sebebidir. Bioritm ertelenmiş bir saatle hiçbir şey yapamaz ve bu nedenle kendini yorgunluk, uyku bozuklukları ve diğer biyolojik isteksizlik belirtileriyle rapor eder. Saat olmadan bile insan vücudu değişen aydınlatma koşullarına uyum sağlayabilir.
Bununla birlikte, böyle doğal bir uyum önemli ölçüde daha uzun sürer. Sanayileşmiş çağımızda, karanlıkta kalkmak esastır. İşe bağlı olarak, dışarıda hala hafifken uyumak da gerekebilir. Bunun arkasında, aksi takdirde otomatik olarak ve zamanında yorgunluk ve canlılığı düzenleyen melatonin dengesinde bir bozulma vardır.
Birçok insan için fiziksel zorlanma ancak eğitimle giderilebilir. Yatma vakti zorlanır, ancak bu daha sığ, kesintili uykuya neden olabilir. Sabahları, etkilenenler "yıpranmış" durumdadırlar ve işte iyi performans için veya günlük yaşamla başa çıkmak için gerekli olan aktivite düzeyine ulaşmakta zorlanırlar.
Zaman değişimi stres anlamına gelir, eksik olduğu için değil, ertelendiği için. Zaman sonbahardan kışa değiştirildiğinde bir saat "verilse de" hassas insanlar şimdi bile ani değişimden muzdariptir. Zaman değişikliğinin tekrar tartışılması uzun zaman alacağından, bedeninizi yeni gündüz-gece ritmine eğitmek için değişimden bir süre önce hazırlık yapmalısınız.
Geçiş için nasıl hazırlanabilirsiniz
- Birinci ipucu: Zaman değişiminden daha hızlı olun!
Saat değişmeden bir hafta önce yatın. Eğer bu çok ani olursa, uyku eğitimine iki hafta önceden başlayabilir, ardından yaklaşık on dakika ertelenebilirsiniz.
- İkinci ipucu: Her şey değişmiş gibi yaşayın!
Vücut, davranışınızdan şimdi aktif olmak veya dinlenmek isteyip istemediğinizi anlar. Yemek yediğinizde, hangi boş zaman aktivitelerini yaparsınız, ne kadar boş zamanınızı okuyarak veya TV izleyerek geçirirsiniz - eğer mümkünse, bu da saat değişiminden yaklaşık üç ila bir hafta önce değiştirilmelidir.
- Üçüncü ipucu: ışıkla doldurun!
İlkbahar yorgun insanlar güneşin veya gün ışığının faydalı etkilerini iyi bilirler. Siz de vücudunuzun melatonini parçalamasına yardım edersiniz ve böylece cildinizden yeterince D vitamini emerseniz sizi daha kolay uyandırırsınız. Günde on dakika bu vitamine olan ihtiyacın yüzde 80'ini karşılıyor. Olabildiğince sık ve uzun süre dışarıda kalın.
- Dördüncü ipucu: Yapay bir gece yaratın!
Uykuya dalmak birçok insan için zaman değişiminden itibaren sorunludur. Bununla birlikte, karanlıkta geçici olarak uyuduğunuzda vücudunuz geceyi tanır. Yatmadan önce diğer yaşam alanlarınızı bir süre loş ışıklarla donatmanız, örneğin yarı opak perdelerle veya panjurları indirmeniz de yararlı olabilir.
Geçişten sonraki günlerde uykusuzluğa ne yardımcı olur?
Uyku eksikliği ve uyku bozuklukları, zaman değişikliğinden hemen sonra birçok insan için kardiyovasküler sorunlara, baş ağrılarına ve yetersiz konsantrasyona neden olur. Artık kendinize iyi bakmanız ve vücudu strese sokmamanız önemlidir. Bir süre akşam randevularından kaçının ve gece araba yolculuklarını daha iyi hale getirin.
Dengeli, vitamin açısından zengin bir diyet ve gün ışığı ile bahşiş biyolojik değişimi destekler. Günlük koşullar izin verdiği ölçüde, vücudunuz 20 dakikalık bir şekerleme ile gücünü yeniden kazanabilir. Bununla birlikte, öğleden sonra uykusunun bu kısa biçimi de bir alıştırma meselesidir. Zaman değişikliğinden önce bunun için eğitime başlamak en iyisidir.
Gerekli huzur, zaman değişikliğinden sonra sağlık sorunlarını gerçekten azaltabilir. Örneğin, rahat Bavyeralılarla ilgili istatistikler, ülke çapında bir karşılaştırmada en az dönüşüm sorununa sahip olduklarını söylüyor. Bu dönemde orta yaşlı kadınlar erkeklerden daha fazla strese daha yatkındır - ayrıca istatistiksel olarak ölçülmüştür. Belki de daha sonra gergin olan, zaten daha hassas olan biyoritmidir.
Genelde strese fiziksel belirtilerle tepki verme eğilimindeyseniz, özellikle zaman değişikliğinden sonra aşırı taleplerden kaçınmalısınız. Dinlenme seçeneklerinden yararlanın, randevuları dağıtın ve planladığınız faaliyetlerin bir veya iki hafta daha bekleyip bekleyemeyeceğini dikkatlice düşünün. O zaman doğal olarak yeniden yeni ritim için uygun ve daha iyi konsantre oluyorsunuz.
İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz
➔ Yorgunluk ve halsizliğe karşı ilaçlarBüyük etkiye sahip mini jet gecikmesi
Hava yolcuları, zaman dilimlerinde uçarken meydana gelen benzer semptomlara aşinadır. Bu fenomen jet lag olarak adlandırılır ve sık uçanlarla bile tamamen üstesinden gelinemez. Bu nedenle ilkbahar ve sonbahardaki zaman değişimine haklı olarak harika efektlerle mini jetlag denir. Ayrıca, dönüşüm aşamasında çocuklara, hayvanlara ve yaşlılara dikkat edin. Bir organizma ne kadar hassas olursa, uyum sorunları o kadar şiddetli hale gelebilir.
.jpg)
