Göbek yağı bir sıkıntıdır. Vücudun gevşek görünmesine neden olur ve çekici olan vücudu saran giysiler iyi bir seçim değildir. Deneyimler, göbek yağının oranı ne kadar yüksekse, kişinin kendi cildindeki özgüveninin ve sağlığının da o kadar azaldığını göstermiştir. Artık bu metinde bunu yapmanın etkili yolları var Göbek yağlarından aktif olarak kurtulmak.
Göbek yağı neden bu kadar tehlikelidir
Göbek yağı sadece rahatsız edici değil aynı zamanda sağlıksızdır. Bir yandan şeker hastalığına yakalanma riskini artırır, diğer yandan kalp damar hastalıklarını teşvik eder. Karın yağının yüksek bir yüzdesi her zaman toplam vücut yağının yüksek bir yüzdesini ifade eder ve belirli bir noktadan itibaren - yüzde 28'den kadınlar için ve yüzde 21'den erkekler için - sağlık durumu için kritik hale gelebilir.
Omurgadaki sağlıklı duruş, vücudun ortasında öne doğru düşen ağır ağırlıktan ciddi şekilde etkilenir. Ek olarak, karın yağlarının yüksek bir yüzdesi, özgüveninin azalmasına neden olur, bu da en kötü senaryoda depresyona yol açabilir. Bu nedenle ilk etapta gereksiz göbek yağlarının oluşmasına izin verilmemesi tavsiye edilir. Bir şey zaten "birikmişse", size yardımcı olacak yeterince ipucu var can sıkıcı göbek yağından kurtulmak.
Göbek yağını eritmek için 7 ipucu
Göbek yağı bazen çok zor olabilir. Kilo vermeye yönelik her girişim hiçbir yere götürmez ve motivasyon zaman zaman azalır. Bu nedenle, artık günlük yaşamda sürekli kullanılması gereken 7 yararlı ipucu var. Göbek yağını kaybetmek zaman alır, bu yüzden aktif kalmanız gerekir.
- Daha fazla bitki besinleri
Bitkisel gıdalar öncelikle vücuda yağ, protein ve karbonhidratlar gibi kalitatif makro besinleri sağlar. Vücut bunları verimli bir şekilde kullanabilir ve yağ yerine enerjiye çevirebilir. Ayrıca bitki bazlı besinler, optimum sindirim ve artırılmış performans sağlayan çeşitli vitamin ve mineraller sağlar.
Bu, aktiviteyi artırır ve daha az kalori emilirken gün boyunca daha fazla kalori yakılır. Hayvan yemi o kadar temiz değildir ve geri dönüşüm için birçok kaynağı tüketir. Ayrıca kalorileri de yüksektir.
- Düşük yağlı protein
Protein, yağ yakabilmek ve yeni, sağlıklı doku oluşturabilmek için en önemli yapı taşıdır. Bu nedenle sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için vücut ağırlığı başına yaklaşık 1.8 gram protein tüketilmesi gerekmektedir. Protein, baklagiller, kinoa, amarant, soya veya pirinç gibi düşük yağlı kaynaklardan gelmelidir. Harz peyniri de yağ oranı çok düşüktür. Alternatif olarak, bitkisel protein karışımları da faydalıdır.
- Daha az doymuş yağ
İnsan organizması için yağ çok önemlidir. Ancak doğru yağ asitleri tüketilmelidir. Avokado, fındık, hindistancevizi yağı, keten tohumu, chia tohumu veya diğer tohumlardan elde edilen doymamış yağ asitleri öncelikle kilo vermek için kullanılır. Ancak burada da dikkatli olunmalıdır. Günde 60 ila 80 gram yağ yeterlidir.
- Daha küçük porsiyonlar
Daha küçük porsiyonlar, göbek yağını azaltmak için çok etkilidir. Genellikle, yemeye devam etmenin tek nedeni iştahtır. Bu nedenle, daha küçük porsiyonlarda yemek ve pişirmek çok mantıklıdır. Kısa bir süre sonra vücut biraz azalmış miktara alışır.
- Şeker içeren gıdalardan kaçının
Şeker, insanların karın yağlanmasının en büyük nedenidir. Yüksek yağ tüketimi değil. Şeker, yağın hızla büyümesine neden olan güçlü bir asit üreticisidir. Bunun nedeni, basit şekerlerin çoğu zaman vücut tarafından hiç kullanılamamasıdır. Kalorisi yüksektir ve kan şekeri seviyenizi keskin bir şekilde yükseltir.
Bundan sonra, enerji kullanılamadığından ve yağa dönüştürüldüğünden vücut performansı düşer. Bu arada, bu doğal kaynaklardan elde edilen fruktozu içermez. Her çeşit meyve ve meyve şeker içerir ancak bu, çok sayıda vitamin, mineral ve ikincil bitki maddeleriyle birlikte emilerek enerjinin verimli kullanılması sağlanır. Her durumda meyveler menüde olmalıdır.
- Yeterince iç
Vücut ancak su dengesi yeniden doldurulursa yiyeceği mükemmel bir şekilde enerjiye dönüştürebilir. Su eksikliği varsa, vücudun kaynakları depolaması gerekir. Bu, yağ yastıkları şeklinde gerçekleşir. Günde 20 kilogram vücut ağırlığı başına bir litre içilmelidir.
- Daha bilinçli ve daha yavaş yiyin
Televizyonda, radyoda veya diğer medyada eğlenirken yemek yemek çok cezbedici. Ne yazık ki bu, dikkatin sindirimimizden uzaklaşmasına yol açar. Odak yemeğe düştüğünde, vücudun verimli bir şekilde sindirmesi daha kolay hale gelir. Telaşlı bir hızda yemek yemek de böyle bir etkiye sahiptir. Havayı yutarsınız, düzensiz çiğnersiniz ve bilincinizi kaybedersiniz.
Yaşam tarzınızı değiştirin: daha fazla egzersiz, daha fazla uyku
Uygun bir yaşam tarzı, düz bir karın için çok önemlidir. Çok fazla egzersiz çok fazla yağ yakar ve yeterli, iyi uyku doğal yağ yakımı ve sağlıklı yağ depolama düzenlemesini sağlar.
Model ölçümleri yerine konfor ağırlığı
Medyada mükemmel vücut görüntüleri dolaşmaya devam ediyor. Sonuç olarak, kendi beklentileriniz başarısız olur ve sorun yalnızca ortaya çıkan hayal kırıklığı ile artar. Sürekli karşılaştığımız görüntüler, modellerin hayal edilemeyen işlerinin ve fiziksel sıkıntılarının yalnızca bir görüntüsüdür ve son olarak, en önemlisi, Photoshop "kusurlu" kenarlara yardımcı olmak için kullanılır. Sağlıklı bir göbek yağı seviyesi doğal ve sağlıklıdır.
Gerçekçi ol!
Göbek yağını kaybetmek zor değildir ve daha bilinçli bir yaşam tarzı ile herkes buna aktif olarak katkıda bulunabilir. Beklentilerinizin gerçekçi kalması ve gerçekçi olmayan hedefler yerine kendi ilerlemenize odaklanmanız önemlidir.
.jpg)
.jpg)
