diyet ve Kilo vermek modern batı dünyamızın şartlarıdır. Bunlar obezite ve aşırı gıda alımının neden olduğu sayısız hastalıkla yakından ilgilidir. İlgili kişinin demir iradesi varsa ve kilo vermek için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemleri günlük yaşamına entegre ederse, kilo vermek ve diyet yapmak prensipte oldukça kolaydır.
Diyet nedir?
.jpg)
Diyet, kilo vermeyi veya kilo vermeyi amaçlayan bir beslenme planını tanımlar. Önceki beslenme alışkanlıklarına göre oluşturulur veya tamamen bağımsız olarak planlanır ve insanların yavaş yavaş fazla depolanmış yağlardan veya vücut ağırlığından kurtulmalarını sağlamak için tasarlanmıştır.
Bir diyetin veya kilo vermenin amacı genellikle genel sağlık konusunda daha nazik olan ve çoğu insan tarafından estetik olarak daha hoş olarak algılanan ince bir vücuttur. Bu nedenle diyet sadece sağlık nedenleriyle değil, daha iyi görünmek ve daha fazla özgüven geliştirmek için kendi kişisel motivasyonunuzdan da başlatılır.
Şekiller ve türler
Kilo vermek için diyetler ve talimatlar genellikle kadın dergilerinde ilan edilirken, diğerleri bilim adamları tarafından güncel bilimsel ve tıbbi bulgulara ve araştırmalara dayanarak geliştirilir. Kadın dergisinin varyantına eksiklik diyeti deniyor, çünkü belirli yiyecekleri atlamaya ve dolayısıyla vücudu bir eksiklik durumuna sokmaya dayanıyor. Artık ihtiyacı olan tüm besinleri alamadığı için kilo vermesi gerekir çünkü artık kütlesini besleyemez.
Ancak bu yaklaşımlar işe yaramaz, çünkü vücut besin eksikliği olduğunda kilo vermez, ancak gerektiğinde enerji üretimi için kullanabilmek için sahip olduğu tüm yağ hücrelerini tutar. Daha sonra, diyetten sonra yağ hücrelerini daha şiddetli bir şekilde depoladığı ve eksikliğin başka bir aşamasına yeterli enerjiye sahip olmak için hemen kaybettiği kiloları artırdığı travma bir duruma girer. Bu gerçek aynı zamanda yo-yo etkisi olarak da bilinir.
Daha bilimsel olarak tanınan biçimler, örneğin, düşük karbonhidrat diyetlerini veya insülin seviyelerini düşük tutmayı amaçlayan yaklaşımları içerir. Her ikisi de insanların öncelikle proteine, biraz daha az karbonhidrata ve yalnızca minimum düzeyde sağlıklı yağlara ihtiyaç duyduğu gerçeğine dayanmaktadır. Çalışma yaklaşımları, atletik bölümün türüne bağlı olarak güç veya dayanıklılık eğitiminin hakim olduğu bir spor programını da içerir. Buradaki amaç, diyet yoluyla vücudun günlük işlevselliği ve hareketi için ihtiyaç duyduğundan daha az enerji (kalori) almaktır.
Alıştırma ve uygulama
Diyet ya da kilo verme pratik kullanımda başarılı olmak için bazı önemli kriterleri karşılamalıdır: Uzun vadede uygulanabilir olmalı ve diyette kalıcı bir değişikliğe yol açmalıdır. Uzun vadede de yapılması gereken bir egzersiz programına sahip olmak da önemlidir.
İlk yaklaşım, hazır yemekleri tamamen ortadan kaldırmak ve bunun yerine endüstriyel kirleticiler veya gereksiz bileşenler içermeyen doğal, taze yiyeceklere geçmek olabilir. Bu şekilde vücut ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alır ve ihtiyaç duyduğu eksik besinleri almak için iştahı tetikleme ihtiyacını ortadan kaldırır.
Diyetin yarısı proteinden oluşmalı, ancak yaklaşık% 10'u et (tercihen kümes hayvanı eti), balık veya doğal yağ gibi sağlıklı yağlardan oluşmalıdır. Diğer yandan geri kalanı karbonhidratlardan oluşabilir - sadece en az miktarda karbonhidrat kullanan düşük karbonhidrat diyeti denemediğiniz sürece.
Çoğu diyet programı, haftanın her günü aktif olmanızı bile gerektirmez. Diyet yapan kişiler için özel eğitim yöntemleri, spor salonuna sadece birkaç gün gitmeyi ve orada sadece kısa süreli egzersiz yapmayı mümkün kılar. Hızlı ve etkili bir şekilde kas inşa etmekle ilgilidir: Bunlar yüksek bir bazal metabolik besin oranına sahiptir ve bu nedenle depolanan yağ hücrelerini tüketmeye başlayacaktır.
İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz
➔ Kilo kaybı ve diyet için ilaçlarKilo vermek için 6 kural
1. Doymuş yağ diyetinizi azaltın. (örn. domuz eti, kızarmış patates kızartması ve peynir) Salatalar için zeytinyağı veya aspir yağı kullanın. Daha fazla buharda pişirilmiş veya hafif kızartılmış kümes hayvanı veya balık yiyin.
2. Karbonhidrat formunda çok fazla enerjiye sahip olan ve sizi hızla tekrar acıktıran beyaz unlu ürünlerle diyetinizi azaltın. (ör. sandviç ekmeği, beyaz ekmek, kek, pizza, erişte) Bunun yerine tam buğday ekmeği ve tam buğday erişte yiyin. Genellikle beyaz un ürünleri kadar enerjiye sahiptirler, ancak sizi daha uzun süre tok tutarlar.
3. Şeker oranı yüksek yiyecekler için diyetinizi azaltın. (ör. tüm tatlılar, çikolata, ketçap, kola, limonata, köpüklü şarap, kokteyller, kekler, turtalar) Tatlı seviyorsanız, balın doğal tatlılığına güvenebilirsiniz. Ama sadece ölçülü olarak.
4. Çok fazla enerjiye sahip olduğu için içmeyin veya çok az alkol almayın. Bir biranın yaklaşık 100 kcal vardır. Dört şişe bira, bir yemek veya 1 1/2 bar çikolata kadar enerji üretir. Elbette haftada bir bardak kırmızı şarapta yanlış bir şey yok. Aksine, kan dolaşımını teşvik etmelidir.
5. Günlük yaşamınıza daha normal egzersiz yapın. Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın. Arabayı sürmek yerine, bisikletinizi daha kısa mesafeler için kullanın. İzin günlerinde televizyonun veya bilgisayarın önüne oturmayın. Yaratıcı ve aktif olun. (ör. bisiklete binme, yürüyüş, yürüyüş, bahçe işleri, oyun alanında çocuklarla oynama)
6. Kaslarınızı eğitin. Kaslar kelimenin tam anlamıyla enerji tüketir. Ne kadar çok kasınız olursa, uyurken bile otomatik olarak o kadar fazla enerji ve yağlı vücut kütlesi kaybedersiniz! Ayrıca daha az hastalık ve kalp damar hastalıklarına yakalanmanızda büyük etkiye sahiptir. Bir gün boyunca evde (örneğin şınav) veya bir spor salonunda hafif kuvvet egzersizleri yapmak en iyisidir. Sağlık sigortası şirketiniz veya doktorunuz tarafından önerilen birçok güç geliştirme programı da vardır. Bu tekliflerden yararlanın. Düzenli olarak kardiyovasküler antrenman yapmayı da denemelisiniz (örneğin, koşu, yüzme, hızlı yürüyüşler, Kuzey disiplini yürüyüşü)
.jpg)
