duruş

Sağlıklı bir duruş hareketliliği sürdürmek ve ağrı ve iltihaplanmayı önlemek için gereklidir. Aşağıdaki makale, iyi bir duruşun işlevlerini ve görevlerini analiz etmektedir. Duruşa tıbbi, psikolojik ve evrimsel açıdan da bakar.

Duruş nedir?

Duruş, insan vücudunun uzaydaki konumunu tanımlar. Bu, kasların, bağların ve kemiklerin etkileşimi ile tanımlanır. Bu, terimin genellikle insan vücudunun üstlenebileceği farklı pozisyonları (örneğin ayakta durma ve oturma) ifade ettiği anlamına gelir.

Tıpta "duruş" genellikle kişinin dik duruşu anlamına gelir. Bu, omurganın ve karın ve sırt kaslarının durumuna bağlıdır. "İyi" ve "kötü duruş" terimleri bu durumu yargılayan ifadelerdir.

Psikolojide terim, vücut dili yoluyla bilinçsiz iletişime atıfta bulunur.

İşlev ve görev

Dik duruşun görevleri ve işlevleri, evrime bakıldığında özellikle iyi görülebilir. İnsanlar yaklaşık 3-4 milyon yıl önce dik yürümeyi öğrendiklerinde, onlara tamamen yeni olanaklar sunuldu.

Artık ellerini birçok şekilde kullanabilirdi. Aynı zamanda çevresini farklı bir perspektiften görmesini sağladı. Artık çalılara ve otlara bakabildiğinden, avcıları erkenden fark edebiliyordu.

Bu gelişme, insan omurgasının evrimi ile mümkün olmuştur. Bin yıl boyunca, bu, bugüne kadar koruduğu çift S şekline dönüştü.

Bununla birlikte, bu formun da belirleyici bir dezavantajı vardır: Yaralanmaya meyillidir ve sıklıkla sırt problemlerine yol açar. Bunlar genellikle kötü duruştan kaynaklanır. Kötü duruş, omurgaya ve sırtına zarar veren bir duruş olarak anlaşılır. Genellikle etkilenen bölgelerde ağrıya neden olur ve hareketliliği kısıtlar.

Sonuç olarak, iyi duruşun işlevi hareket özgürlüğünü korumak ve ağrı ve iltihaplanmayı önlemektir. Ancak bu sadece omurgayı etkilemez. Kaslar ve bağlar da bundan etkilenir ve fonksiyonel bir duruş için gereklidir. Ek olarak, iyi bir duruş, vücut fonksiyonlarını optimize eden ve kronik yorgunluğu önleyen akciğer kapasitesini artırır.

Psikolojik bir bakış açısından, duruş öncelikle iletişim için kullanılır. Ancak bu genellikle bilinçaltında gerçekleşir.Duruş, kendimiz hakkında ifşa ettiğimiz bilgilerin büyük bir bölümünü oluşturan vücut dilinin önemli bir parçasıdır.

Kişisel konuşmalarda, genellikle meslektaşımızın sözlerinden ziyade vücut dilinden daha fazla bilgi alırız. Örneğin açık bir duruş davetkar ve kendine güvenen görünürken, kapalı bir duruş güvensizliğin bir göstergesidir.

Duruşun tıbbi ve psikolojik anlamlarının buluştuğu yer burasıdır. Sağlıklı / iyi duruş, bilinçaltında sağlık ve gücü iletir, kötü duruş ise savunmasızlığı ve zayıflığı gösterir. Bu nedenle, aynı anda birkaç seviyede iyi bir duruş önemlidir.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Hastalıklar ve rahatsızlıklar

Duruşla ilgili sorunlar yaşla birlikte artar. Genellikle omurga hastalıkları (örn. Fıtıklaşmış disk, osteoporoz) nedenidir. Sabit, telafi edilemeyen yanlış hizalamalara yol açabilirler. Bu, hem ortalamanın altında bir eğrilik (düz sırt) hem de omurganın aşırı belirgin bir eğriliği (yuvarlak sırt veya oyuk sırt) ile sonuçlanabilir.

Ancak çoğu zaman, kötü duruştan sorumlu olan sadece bir omurga hastalığı değildir, bunun tersi de geçerlidir: yanlış duruş sırt sorunlarına yol açar.

Bu, i.a. ergenlerde uzunlukları ve kas büyümeleri farklı zamanlarda meydana geldiğinden, omurga yeterince stabilize olmaz. Sık oturma aynı zamanda kalça ve göğüs kaslarını da kısaltır. Bu, kötü duruşa ve kötü duruşa yol açarak gerginliğe, sırt ağrısına ve baş ağrısına yol açabilir.

Ancak bu sorunlar sadece gençlerde ortaya çıkmaz. Egzersiz eksikliği ve uzun süre oturma, her yaş grubunda az çok kötü duruşa neden olur ve giderek yaygın bir hastalık haline gelir. Önlem olarak düzenli egzersiz ve ergonomik oturma önerilmektedir.

Ek olarak, uygun eğitimle karın ve sırt kaslarının hedeflenen güçlendirilmesi faydalı olabilir. Ek olarak, oturmak söz konusu olduğunda, nasıl oturduğunuza bağlıdır. Örneğin, sırtınızın dik oturması, sandalyenize "asılmaktan" çok daha sağlıklıdır. Bunun nedeni, dik bir duruşun, omurlararası diskler üzerindeki yükü hafifletmesidir.

İyi duruş simetrisi ile karakterizedir. Ağırlık her iki bacağa eşit olarak dağıtılır, böylece vücudun hiçbir bölümü aşırı gerilmez.

Kötü duruşun olası - çoğu zaman unutulan - bir nedeni, duruşun ayaklar tarafından da etkilenmesidir. Örneğin yanlış ayakkabılar nedeniyle ayaklarınızla ilgili problemleriniz varsa, tüm duruşunuz etkilenebilir. Buna iyi bir örnek, yüksek topuklu ayakkabılarla çok dar olan ayakkabılar. Ayak kaslarını köreltirler ve kas-iskelet sistemi üzerinde olumsuz bir baskı oluştururlar. Hedefli jimnastik, ayak kaslarını çalıştırarak yardımcı olur. Ergonomik ayakkabılar da omurgayı rahatlattığı için yardımcı olur.