Vücudumuzun verimli kalması için harekete ihtiyacı vardır. Bu, hem kasların hem de kardiyovasküler sistemin düzenli olarak - ideal olarak egzersiz yoluyla - gerilmesini içerir. Bisiklet, en sağlıklı spor ekipmanlarından biridir. Bisiklete binme metabolizmayı harekete geçirir, kalbi ve dolaşımı uyarır ve diğer birçok spor dalına göre önemli bir avantaja sahiptir: Bisiklet vücut ağırlığını taşıdığı için eklemlerde kolaylık sağlar. E-bisikletler, sporu sevmeyenler, spora geri dönenler, yaşlılar veya engelliler için ideal eğitim ekipmanıdır. Nedenini açıklayacağız.
Diyet yerine bisiklet sürmek
İnsan vücudunun yağı okside etmek için oksijene ihtiyacı vardır. Yağın ne kadar iyi veya kötü yakıldığı, büyük ölçüde vücudunuza oksijen sağlanmasına bağlıdır. Dayanıklılığınızı eğiterek vücut hücrelerinizin oksijen alım kapasitesini artırır ve böylece yağ metabolizmanızı hızlandırırsınız.
Dikkat! Vücudunuzun egzersiz için ihtiyaç duyduğu enerjiyi yağ birikintilerinden gerçekten kazanması için egzersiz yoğunluğunun maksimum performansınızın yüzde 70'ini geçmemesi önemlidir. Bu da kilolarını kontrol altında tutmak isteyen veya kilo vermek isteyen amatör bisikletçilerin nispeten düşük yoğunluklu uzun mesafeleri tercih etmeleri gerektiği anlamına geliyor.
Örneğin, Rosebikes.de'nin e-bisikletleri burada çok iyi puanlar alabilir: zorlu dağ ve vadi gezileri sırasında bile elektrikli bisikletle yapılan geziler, motorsuz bisikletle yapılan turlara göre dolaşımı çok daha az zorlar. Bu, sporcunun kişisel yağ yakma modunda kalmasını çok daha kolay hale getirir.
Örneğin, yaklaşık 15 km / s hızla seyahat edenler saatte ortalama 400 kcal tüketirler. Optimum egzersiz nabzını kontrol etmek için bir kalp atış hızı monitörü satın almanızı öneririz.
Terapi olarak bisiklet
Çoğu insan, ağrılı eklemler gibi vücutlarındaki "zayıf noktalara" yatma eğilimindedir. Bu nedenle spordan tamamen vazgeçmeyi tercih ediyorlar. Ölümcül bir hata! Aksine, etkilenenler kendilerini rehabilitasyon amacıyla, yaralanmalardan sonra veya emekli olduktan sonra bisiklete, hatta çoğu zaman e-bisiklete geçen profesyonel koşuculara veya top sporcularına yönelmelidir.
Ana nedenler:
- Kalçalar, dizler ve ayak bilekleri pedal çevirirken pik yükler olmadan eşit şekilde hareket eder
- Bu, örneğin osteoartritte, özellikle kalça ve dizlerde eklem kıkırdağına besin tedarikini iyileştirir.
- pedal çevirirken ekleme zarar verebilecek kesme kuvvetleri yoktur
- bisiklet üzerinde orta derecede egzersiz, kronik iltihaplanma durumunda hareketliliği iyileştirir
- Fiziksel durumunuza bağlı olarak, özellikle e-bisikletlerde, egzersiz yoğunluğu motoru açıp kapatarak iyi bir şekilde ayarlanabilir.
Bisiklete binmek eğlencelidir!
E-bisiklet sürerken eğlence faktörü, özellikle eğitimsiz, engelli ve yaşlı insanlar için geleneksel bir bisiklete göre çok daha yüksektir.
Motor desteği, tüm temiz hava hayranlarının kendi vücutlarına ve yeteneklerine olan güveni artıran uzun turlar yapmasını sağlar. Bisikletli çiftler arasındaki veya bisiklet grupları içindeki performans farklılıkları, e-bisikletler kullanılarak harika bir şekilde dengelenebilir. Doğada bisiklet sürerken, dopamin gibi mutluluk hormonları da salınır. Bu nedenle, düzenli olarak bisiklete binen insanların depresyona yakalanma olasılığı daha düşüktür.
Unutulmamalıdır ki: Şehirdeki kısa mesafeler genellikle bisikletle arabadan daha hızlı ve daha az streslidir. Modern e-bisikletler, çalışanların terlememelerini, ofislerine rahat bir şekilde ulaşmalarını sağlar ve ebeveynler, engebeli arazide bile çocuklarını bir çocuk karavanında rahatça taşıyabilir.
Doğru kadans ve oturma pozisyonu
Zindelik ve eklemlerde daha nazik olmak için ağır viteslerle pedal çevirmemek, aksine kolay bir vites seçmek ve sürekli pedal çevirmek daha etkilidir. Doğru oturma pozisyonu da önemlidir. Bir bisiklet satıcısına gitmeniz ve bisikletinizi bir uzmana ayarlatmanız şiddetle tavsiye edilir. Neden?
- En uygun oturma konumu bisiklet türüne bağlıdır (örn. Dağ bisikleti veya şehir bisikleti).
- Doğru sele yüksekliği, bacak uzatılmış halde topuk alttaki pedala kolayca ulaştığında ayarlanır ve sele, çerçeve ve gidon arasındaki mesafeler de doğru olmalıdır.
- Sürüş sırasında kollar hafif açılı olmalıdır, gidon genişliği omuz genişliğine karşılık gelmelidir.
- Eyerin şekli, hiçbir kan damarının sıkışmaması için önemlidir.
Sonuç
Birkaç yıl önce bisikletler en sağlıklı spor ekipmanıydı. O zamandan beri yerini e-bisikletler aldı. Bireysel olarak değiştirilebilir motor destekten özellikle eğitimsiz kişiler, yaşlılar ve eklem sorunları olan kişiler yararlanmaktadır.
Bu, her bisikletçinin optimum eğitim hızında ve doğru yoğunlukta egzersiz yapmasını sağlar. Bisiklet grupları içindeki performans farklılıkları, elektrikli bisikletler veya elektrikli bisikletler yardımıyla telafi edilebilir.
Buna ek olarak, e-bisikletler günlük yaşamda alışveriş yapmak, çocukları taşımak veya işe günlük seyahatler gibi sonuçta sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan birçok avantaj sunar.
.jpg)
.jpg)
