Taijiquan

Taijiquan, Ayrıca Tai Chi Chuan veya kısa Tai Chi denilen Çinli Gölge boks. Dövüş sanatı, eski Çin imparatorluğunda geliştirildi. Bugün, sağlığı geliştiren teknoloji dünya çapında milyonlarca insan tarafından uygulanmaktadır. Çin'de Taijiquan'ın hareket dizileri (biçimleri) geleneksel popüler spordur.

Taijiquan nedir?

Taijiquan (Çince: 太極拳 / 太极拳, telaffuz: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) aslında "içsel" bir dövüş sanatıdır. Silahlı ve silahsız göğüs göğüse mücadele için eğitildi. Günümüzde çoğunlukla bir jimnastik veya kinetik sistemidir. Sağlık, kişisel gelişim ve meditasyon için kullanılır. Mücadele yönü gittikçe azalmaktadır.

Farklı okullarda ve tarzlarda, odak noktası temel alıştırmalar ve bireysel hareketlerdir. Bu, nefes alma ve ayakta durma egzersizlerinin yanı sıra ayakta dururken meditasyonları içerir. Önce Taijiquan'ın hareket ilkeleri öğrenilir. Eklemler gevşer ve tüm vücut gevşer. Yavaş yavaş duruş düzeltilir ve istenmeyen stres önlenir.

"Qi" (telaffuz: Ch’i) Taijiquan'da merkezi bir anlama sahiptir. Siz pratik yaparken akmalı ve çoğalmalıdır. Çinliler, her insanın doğumdan itibaren bol miktarda chi ile donatıldığına inanıyor. Bununla birlikte, chi yaşla birlikte giderek azalır. Hareketler rahat ve akıcı bir şekilde yapılmalıdır. Uygulayıcı, Qi'yi algılamayı ve kontrol etmeyi öğrenmelidir. Uygulayıcılar chi hissini, vücutta dolaşabilecekleri veya vücudun belirli bölgelerine gönderebilecekleri bir enerji akışı olarak tanımlarlar. Bu yetenek, sağlığı korumaya, vücudu kontrol etmeye hizmet eder ve savaşta uygulanabilir olmalıdır.

İşlev, etki ve hedefler

Alman Taijiquan okulları ve öğretmenleri, dövüş sanatlarının farklı yönlerine büyük önem verirler. Çoğu insan bunu sağlık nedenleriyle, rahatlama ve meditasyon için uygular. Sadece birkaç taraftar Taijiquan'ı nefsi müdafaa için, bir dövüş sanatı veya bir yaşam biçimi olarak uyguluyor.

Almanya'da Qigong ve Taijiquan e. V. (DDQT). Taijiquan'ın temsilcilerinin çoğu derneğe bağlıdır. İ.a. Taijiquan öğretmenleri için formüle edilmiş tek tip eğitim yönergeleri. Sağlık sigortası şirketleri, bunları Sosyal Yasa'nın 5. Kitabının 20. Bölümünün uygulanması için yönergelerine entegre etmiş ve Taijiquan kurslarının maliyetlerini tamamen veya kısmen üstlenmiştir.

Taijiquan'da böyle bir mezuniyet sistemi yoktur. Judo'da kemer renkleri. Standart bir kıyafet de yoktur. Hafif, rahat giysiler ve ince, düz tabanlı ayakkabılar öneriyoruz. Uygulamanın odak noktası, açıkça tanımlanmış akan hareket dizilerinden bir veya daha fazla şekil üzerinedir. Pek çok form hayali bir rakibe karşı mücadeleyi temsil eder ve form grup içinde eşzamanlı olarak uygulanır.

Bir şekil, birkaç ayrı hareket veya "görüntü" den oluşur. Resimlerin isimleri ya hareketi (örn., Sol ayak tekmesi), hareketin karakterini (örn. Basit kırbaç) ya da şiirsel anlamdadır (örn. Beyaz vinç kanatlarını açar).

Birçok şekil, görüntü sayısına göre adlandırılır, ör. 24 resimli form. En uzun şekiller 100'den fazla görüntüden oluşur. Görüntü sayısına ve hıza bağlı olarak bir form birkaç dakika ile bir buçuk saat arasında sürer. Taijiquan formları genellikle yavaş ve sakin bir şekilde gerçekleştirilir.

Taijiquan'daki temel ilke yumuşaklıktır. Hareketler doğal, kolay, rahat ve akıcı olmalı ve minimum güçle gerçekleştirilmelidir. Yavaşlık, hareketlerin doğru bir şekilde yapılmasını sağlamalıdır. Taijiquan savaşçısı, karşı saldırı teknikleriyle düşman saldırılarına tepki vermez. Rakibin gücünü kullanmalı ve ona yön vermelidir.

Taijiquan'da vücut "gevşetilmiş" olmalıdır, yani kaslar gevşek olduğundan değil. Sadece hareket için önemli olan kaslar gerilir. Nefes almak derin ve kolay olmalı ve doğal olarak akmalıdır. Karında nefes alırken, nefes alma hızı göğüsten nefes aldığına göre daha düşüktür. Yeni başlayanlar nefeslerinin serbestçe akmasına izin vermeyi ve hareketlere uyum sağlamayı öğrenirler.

Hareketler dikkatli ve bilinçli yapılmalıdır. Uygulayıcı, konsantrasyonunu kendi bedeniyle çevre algısı arasında eşit olarak bölmelidir.

10 temel kural:

• Başınızı rahat ve dik tutun
• Göğsünüzü geride ve sırtınızı dik tutun
• Sırtı ve belini gevşek bırak
• Boşluğu ve bolluğu ayrı tutmak (ağırlığı doğru şekilde dağıtın)
• Omuzlarınızın ve dirseklerinizin sarkmasına izin verin
• Kas gücü yerine Yi'yi (niyet) kullanın
• Yukarı ve aşağı koordinat
• İçeriyle dışarısı arasındaki uyumu bulun
• Kesintisiz akış hareketleri gerçekleştirin
• Sakin hareketlerle pratik yapın

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Özel özellikler ve tehlikeler

Hareket egzersizleri geleneksel Çin tıbbında (TCM) önemli bir rol oynar. Amaç, Qi'yi artırmak ve vücudu ve meridyenleri bunun için geçirgen hale getirmektir. Her şeyden önce bunun için Qigong ve Taijiquan kullanılır. Egzersizler, genel zihinsel ve fiziksel sağlığı olabildiğince uzun süre korumak için önleyici olarak uygulanmaktadır.

Hastalıkların veya şikayetlerin hedefli tedavisi için daha az kullanılırlar. Taijiquan'ın sağlık üzerindeki olumlu etkileri, diğer spor faaliyetlerinin etkilerinden çok daha geniştir. Klinik çalışmalar Taijiquan'ın fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Kardiyovasküler, bağışıklık, ağrı, denge, esneklik, vücut kontrolü ve güç. Taijiquan'ın riskleri ve yan etkileri bilinmemektedir.