Bu kılavuz, egzersiz ve egzersiz yoluyla nasıl kilo verebileceğinizi ve kilo ve yağ verebileceğinizi kısaca açıklamaktadır. İstenilen vücut ağırlığına ulaşmak ve sonra korumak birçokları için bir sorundur. Bununla ilgili çok şey bildirildi ve daha da fazlası ilan edildi. Ancak şimdiye kadar, fazla kiloları çağrıştıran gizli bir tarif keşfedilmedi.
Obezitenin Nedenleri
Bazı dolgunluk durumlarında, genetik yapı önemli bir rol oynar. Aynı şekilde metabolizması iyi ve kötü olan insanlar da var elbette.
Değeri kalori ile belirlenen yiyecek miktarı ve bileşimi yalnızca vücudun günlük tükettiği kadar büyükse, kişi dengede demektir ve sürekli olarak kendi ağırlığını alır.
Ama kalori olsun ya da olmasın, vücuda daha çok yağ, karbonhidrat ve alkol eklerseniz (bir schnapps bir sandviç kadar kaloriye sahiptir), vücut kullanılmayan kalorileri vücutta bir rezerv olarak depolar. Bu rezervler daha sonra vücuttaki yağ yastıkları olarak algılanabilir.
Bu, özellikle fiziksel aktivite tarafından en az strese maruz kalan alanlarda belirgindir. Erkeklerde bu yağ rezervleri öncelikle karın şeklinde depolanır, kadınlarda ise yağ kalçalarda ve uyluklarda toplanır.
Kilo vermenin yolları
Vücut büyüklüğü, yapı ve vücut ağırlığı arasında muhtemelen zayıf bir orantılı dağılımla bir orantısızlık fark ederseniz, doğal ve sağlıksız bir şekilde normalleştirme için yalnızca iki seçenek vardır:
1. Fiziksel aktivite yoluyla, yemek yeme yoluyla aldığından daha fazla enerji tüketin veya
2. Yiyeceklerden gün içinde tükettiğinizden daha az kalori alın.
Şimdi daha sağlıklı olduğu için ilk seçeneği ele alalım. Bu kilo verme şekli kolay ve kesinlikle zahmetsiz değildir. Vücut ağırlığını azaltmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Kısa süreli kilo vermenin günlük yaşamın bir parçası olduğu birçok boksör bunu doğrulayabilir. Ancak, yavaş bir yürüyüş yapmak çok fazla enerji kaybına neden olmaz. Doğada hızlı yürüyüş, bisiklet, daha uzun süre sportif yüzme ve daha uzun mesafeler önerilir.
Tembellik ve tembellik ile önemli bir kilo kaybı beklenmez.
Suya sıçramaya yakın olan yaz aylarında banyo yaparken, suyun kaldırma kuvveti ağırlığınızın çoğunu ortadan kaldırdığı için yalnızca birkaç kalori kullanırsınız. Günümüzde yüzme havuzlarında yaygın olan yüksek su sıcaklıkları, soğuk suyla çok daha etkili olan ısıyı ortadan kaldırarak kalori tüketimini de azaltır.
Öte yandan ip atlama, koşu, kros kayağı ve yoğun jimnastik iyi bir kilo kaybı vaat ediyor. Yukarı çıkmak da kilo vermede çok olumlu bir etkiye sahiptir. Prensip olarak, tüm dinamik egzersizler tavsiye edilir, ancak vücudunuzu da tanımlamak istemediğiniz sürece, genişleticiler, ağırlıklar ve spor salonu ekipmanlarıyla saf kuvvet egzersizleri tavsiye edilmez.
Sağlık odaklı kuvvet antrenmanı çok faydalı ve destekleyici olabilir. Saf vücut geliştirme, yalnızca günlük yaşamda genellikle ihtiyaç duyulmayan daha güçlü kaslar getirir ve daha sonra vücut ağırlığını gereksiz yere artırır.
Özellikle yağ biriken bölgedeki kas grupları burada eğitilmelidir. Bunun nedeni, komşu kasları çalıştırarak uyarılması ve işlenmesi ve ardından nihayet kaybolmasıdır. Ancak bu işlem biraz zaman alabilir.
Bu çabalarda sabırlı olun, kilonuzu düzenli olarak kontrol edin ve kritik alanların kapsamını şerit metre ile ölçün, böylece performansınızın değerini objektif olarak onaylayın. Diyetinize ve içmenize dikkat edin. Daha sonra, buhar banyosu, sauna ve masajların size getiremeyeceği gerçek başarıyı dört gözle bekleyebileceksiniz.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
