Kilo, hamilelikte önemli bir rol oynar. On kilo almak doğru mu? Hangi kilo alımı normaldir, çok fazla veya çok az? Doktorlar liderlik etmeye devam ediyor Hamilelik sırasında kilo kontrolleri tarafından. Bunun temel nedeni anne adayının çocuğunun sağlığını tehlikeye atmamasıdır.
Neden kilo alman gerekiyor
Gerçek şu ki, kadınlar hamilelik sırasında kilo alacaklar. Bu süreç doğası gereği öngörülmüştür. Vücut büyür, değişir ve nihayetinde ikinci bir kişiye besin sağladığından emin olmak zorundadır. Kilo alımı şu şekilde oluşur:
- Çocuğun doğumda ağırlığı ortalama 3300 gramdır (+3,3 kilogram).
- Rahim yaklaşık 900 gram kazanır (+0.9 kilogram)
- Plasentanın ortalama ağırlığı yaklaşık 600 gramdır (+0.6 kilogram).
- Hamile kadının göğüsleri ortalama 400 gram daha ağırdır (+0.4 kilogram) ve kan hacmi yaklaşık 1200 gram (+1.2 kilograma) çıkar.
- Vücut ayrıca daha fazla sıvı içerir (yaklaşık 2600 gram + 2.6 kilogram) ve daha fazla yağ rezervine ihtiyaç duyar (yaklaşık 2500 gram + 2.5 kilogram).
Tüm bu faktörler, ortalama 11,5 kilogram aralığında kilo alımına neden olur. Ancak bu ortalama bir kilo artışıdır; önerilen gerçek kilo alımı doktor tarafından belirlenir. Bu, vücut kitle indeksine (BMI) ve hamile kadının başlangıç ağırlığına bağlıdır.
Hamile kadınlar ne kadar kazanabilir?
Elbette kadının hamilelikten önce ne kadar ağır olduğu da bir rol oynar. Hamilelikten önce zayıf olan biri, hamilelikten önce kaburgalarında daha fazla ağırlık olan bir kadından daha fazla kilo alır. Vücut kitle indeksi - BMI - hamilelik sırasında da geçerlidir. Kadın hamilelikten önce zayıfsa (VKİ 18.5'ten azsa), doktor 13 ila 18 kilogram arasında kazanmayı önerir. "Normal kilo" aralığında (VKİ 18.5 ile 24.9 arasındadır), doktor 11 ile 16 kilogram arasında kilo alımını önermektedir. Kadın "fazla kilolu" kategorisindeyse (BMI 25.0 ile 29.9 arasında), 7 ile 11 kilo arasında kazanmalıdır. Eğer obezseniz (VKİ 30.0'dan büyükse) kilo alımı 5 ile 9 kilogram arasında olmalıdır.
Hamilelikte obezite
Fazla kilolu veya obez bir kadın hamile kalırsa kilosuna daha çok dikkat etmelidir. Sonuçta aşırı kilolu olmak çeşitli komplikasyon riskini de artırır. Bu nedenle çok sayıda risk ve komplikasyondan kaçınmak için çocuk sahibi olmadan önce kilo vermeniz tavsiye edilir.
Çünkü aşırı kilolu veya obez kişiler otomatik olarak artmış plasenta iltihabı riskine veya çocukta artmış malformasyon riskine sahiptir (organların işlevsel bozuklukları veya nöral tüp kusurları).
Bazen fazla kilolu veya obez kişiler sezaryen yaptırmak zorunda kalırlar veya fazla kilolu ve obez kişilerin çocukları önemli ölçüde daha ağır ve daha büyük olduğu için doğum yaralanmaları meydana gelebilir. Bazen düşük, metabolik bozukluklar, preeklampsi ve gestasyonel diyabet riski de artar.
Ayrıca, ultrason muayeneleri yalnızca zor koşullar altında gerçekleştirilebilir (tercihen sadece vajinal ultrason muayeneleri, çünkü karın ultrasonu ile görüntü mümkün olmadığından) veya tendonlar, kaslar ve eklemler üzerinde otomatik olarak daha yüksek stres oluşur.
Çalışmalar ayrıca aşırı kilolu veya obez annelerin kendi çocuklarının obez olmasının önünü açtığını da göstermiştir. Çocuğun fazla kilosunun aslında rahimde "önceden belirlenmiş" veya "şekillendirilmiş" olup olmadığı yüzde 100 söylenemez.
İsteklere rağmen kilo kontrolü - beslenme ipuçları
Sonunda, mantıklı bir diyetin tadını çıkarmanız ve mutlaka “iki kişilik” yemek yememeniz tavsiye edilir. Hamile kadınların günde ortalama 2500 kaloriye ihtiyacı vardır - daha yüksek kalori alımı otomatik olarak daha fazla kilo alımına yol açar. Kalorinin yaklaşık yüzde onu proteinlerden gelmelidir.
Bunlara balık, et ve baklagiller dahildir. Gerekli kalorinin yüzde 35'i çeşitli süt ürünlerinden (peynir, tereyağı, sıvı yağ, kuruyemiş) alınmalıdır. Karbonhidratlar kadınlara gerekli kalorinin yüzde 55'ini vermelidir. Bunlara patates, pirinç, tahıllar, makarna ve ekmek dahildir). Elbette, hamile kadının ara sıra çikolata veya başka tatlılar yemesinden zarar gelmez. Ancak, bu tedbir ve amaç doğrultusunda takip edilmelidir.
Kadınlar hamilelik sırasında esas olarak tam tahıllı ürünleri tüketmelidir. Sağlıklı bir diyet yemek sadece tok kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo alımını kontrol altında tutmanıza da yardımcı olur. Bu nedenle fast food, tatlılar ve cips gibi "sağlıksız atıştırmalıklar" sadece nadiren yenmelidir - hem vücudun yararı hem de çocuğun sağlığı için. Gazdan muzdarip herkes, gaza neden olan yiyecekleri tüketmemeye dikkat etmelidir.
Hamilelik sırasında diyet yok
Çok hızlı kilo almış olsanız bile hamilelik sırasında diyete başlamamanız önemlidir. Hamilelik sırasında aç kalmamaya veya figürünüze dikkat etmemeye özen gösterilmelidir. Kilonun artması normaldir. Bu süreç doğası gereği önceden belirlenmiştir. Hızlı kilo alırsanız, diyetinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. Öte yandan, doğmamış çocuğun yetersiz tedarik edilme riski olduğu için diyetler tabudur.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
