bodur

bodur duruş, sanayileşmiş ülkelerde modası geçmiş bir şeydir. Çömelme, günlük yaşamda ve sporda kas-iskelet sistemi üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir.

Bu çömelme nedir?

Çömelme, başlangıcından itibaren çömelmiş bir duruşu tanımlar. Bu konumu almak için birçok eklem ve eklem zincirindeki hareketler gereklidir.

Çömelme, başlangıcından itibaren çömelmiş bir duruşu tanımlar. Bu konumu almak için birçok eklem ve eklem zincirindeki hareketler gereklidir. Çömeldiğinizde, kalça ve diz eklemleri giderek bükülür ve tam bir hareketle maksimum hareket aralığına ulaşır, böylece uyluğun arkası ve alt bacak birbirine temas eder. Bunun için temel gereksinim, bu eklemlerde tam hareketliliktir. Güçlü kalça fleksiyonu, pelvisi arkaya doğru eğer ve omurgayı esnetir, mide uylukların önüne ulaşır. Ayak bileği eklemleri tam ekstansiyona (dorsifleksiyon) getirilir.

Ayaklar ya ayak tabanları yerde tamamen kalır ya da topuklarla kalkar. Bu kaçamak hareketin çeşitli nedenleri olabilir. Çoğu zaman kaldıraç oranı bundan sorumludur, ancak eklem veya kas kısalmasındaki fonksiyonel bozukluklar da neden olabilir. Uyluğu alt bacak ve ayağa göre daha uzun olan kişilerde, çömelirken vücudun ağırlık merkezi giderek geriye doğru kayar ve devrilme riski vardır. Topuk kaldırılarak, topuk biraz daha ileri götürülür, böylece çıkıntısı destek alanına geri düşer ve daha iyi bir denge oluşturulur.

İşlev ve görev

İnsanların oturma mobilyalarına henüz aşina olmadıkları zamanlarda, çömelme, yemek yerken veya toplantılarda olduğu gibi belirli durumlarda oldukça normal kullanılan bir vücut pozisyonuydu, aynı zamanda dinlenme pozisyonu olarak da kullanılırdı. Bu, bugün birçok yerli halkta hala geçerli.

Çömelmenin iç organlara pek çok faydası vardır. İnce ve kalın bağırsaklar düzleştirilir, iki organ arasındaki kapanma diğer vücut pozisyonlarına göre daha iyi çalışır, reflü riski daha düşüktür. Kolon daha kolay boşaltılabilir, rektal kaslar daha güçlü hale gelir ve temizleme için daha iyi kullanılabilir. Bugün bile birçok Asya, Afrika ve Avrupa ülkesinde çömelme hala bir dışkılama pozisyonu olarak kullanılmaktadır.

Çömelme pozisyonunda küçük pelvis düzleştirilir ve hacmi genişler, prostat, mesane ve rahim rahatlatılır ve korunur. Pelvik taban kasları daha iyi kullanılabilir. Bu yüzden çömelme aynı zamanda suda veya kuru olarak kullanılabilen uygun bir doğum pozisyonudur. Bu duruşu düzenli olarak uygulayan hamile kadınlar doğuma en iyi şekilde hazırlanabilir.

Çömelme aynı zamanda sporda fonksiyonel bir vücut pozisyonudur. Bu pozisyonun eksik bir varyantı, dağ kayakında yokuş aşağı çömelmedir. Kalça ve diz eklemindeki kuvvetli fleksiyon nedeniyle bacak kasları otomatik olarak aktif duruma getirilir. Bu ve eklemlerdeki bükülme nedeniyle kayakçılar kayaklarını daha iyi kontrol edebilir ve öngörülemeyen durumlara tepki verebilir.

Diğer sporcular bir atlama aktivitesi için ağız kavgası kullanırlar. Atlama sırasında güçlenmeden sorumlu olan kaslar önceden gerilir. Kasın elastik elemanları bir lastik bant gibi gerilir ve böylece zıplarken germe hareketi için kullanılabilecek potansiyel bir enerji alır. Bu bileşen yoluyla ilk kuvvet, önceden gerilmeden olduğundan daha büyüktür.

Kayak atlayıcıları tipik olarak bu avantajlardan yararlanır, ancak voleybolcular, özellikle plaj voleybolu oyuncuları bloklara atlarken de öyle yaparlar. Çömelme, günümüzde hala kuvvet antrenmanında etkili bir egzersiz olarak kullanılan ağız kavgası için son konumdur.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

➔ Ağrı kesici ilaçlar

Hastalıklar ve rahatsızlıklar

Tam bir çömelmenin gerçekleştirilmesini sağlayan önemli bir faktör, ilgili bacak eklemlerinde gerekli hareketliliktir. Kalça ve diz ekleminde, osteoartrit genellikle hareketliliği bozar, böylece tam bir uygulama mümkün olmaz. Ayak bileğinde, ayağın yerde kalmasını engelleyen genellikle baldır kaslarının kısalmasıdır. Bu, destek alanını çok küçük ve konumu dengesiz hale getirir. Etkilenen insanlar çok çabuk rahatsız ve yorucu hale geldikçe çömelemezler.

Ağrı ayrıca infazı engelleyebilir veya engelleyebilir. Artan fleksiyon nedeniyle eklem partnerleri birbirlerine farklı bir pozisyona geçerler ve eklemlerdeki ve ortamdaki basınç ve gerginlik koşulları değişir. Hasar gören yapılar basınç bölgesine girerse veya gerilirse, ağrı oluşur ve bir noktada harekete devam etmek artık mümkün veya yararlı değildir. Osteoartritte kıkırdaksız kemik bölgeleri ve hasarlı menisküs ve bağlar, özellikle dizdeki kollateral ve çapraz bağlar ve ayak bileğindeki dış bağlar etkilenebilir. Aynısı, özellikle uyluğun önündeki ve baldır kaslarındaki kas yaralanmaları için de geçerlidir.

Ameliyattan sonra kalça ve diz eklemlerindeki fleksiyon geçici veya kalıcı olarak kısıtlanabilir. Çömelme artık mümkün değildir veya sadece kısmen mümkün değildir. Ön çapraz bağ üzerinde yapılan bir ameliyattan sonra, çapraz bağın istenmeyen şekilde çekilmesini ve yeni bir yırtığın önlenmesi için diz fleksiyonu genellikle bir süre sınırlandırılır. Destek ve kontrol için müsaade edilen fleksiyon ölçüsüne göre ayarlanan ortezler kullanılır.

Özellikle eklem replasmanı gibi insizyonun diz önünden geçtiği diz operasyonlarından sonra uzun süre fleksiyon açıkları beklenmelidir. Başlangıçta çekme nedeniyle maksimum fleksiyona izin verilmez, ancak çoğu zaman büyük şişlik de buna izin vermez. Rehabilitasyon önlemlerine ve tedaviye rağmen maksimum hareketlilik genellikle elde edilemez. Sonuç olarak, tam çömelme artık mümkün değildir, ancak fonksiyonel sonuç genellikle iyidir.