Sıcakta Dolaşım Sorunları: Size Yardımcı Olacak İpuçları

Bazen yaz o kadar sıcaktır ki her yaştan insan dolaşım problemleri geliştirir. Bunun nedeni, vücudun aşırı sıcağa maruz kaldığında, hızla sıvı kaybetmesi ve susuz kalma tehdidinde bulunmasıdır. Bu süreçte mineraller kaybolur ve vücut baş dönmesi, bulantı ve kusma gibi dolaşım sorunlarına tepki verir. Yine de yardımcı olacak ipuçları var Sıcakta dolaşım sorunları yönetmek.

Isı çok stresli olduğunda

Isı ve yüksek nem oranı vücutta şiddetli strese neden olur. Diğer risk faktörleri arasında uygun olmayan giyim, sıvı eksikliği ve fiziksel aktivite bulunur. Çok yüksek sıcaklıklarda aşırı fiziksel aktivite, kalp ve dolaşım üzerinde çok fazla stres yaratır. Dolayısıyla Sıcakta dolaşım sorunları Nadirlik yok.

Yüksek sıcaklıklarda vücut sıvı kaybı ve ısı oluşumundan muzdariptir. Özellikle yaşlılar, kardiyovasküler hastalıkları olan ve damarları zayıf olan hastalar risk altındadır. Ancak genç ve sağlıklı insanlar da yüksek sıcaklıkları küçümsememelidir. Sıcaklık çok yüksek olduğunda kan damarları genişler ve bu da fiziksel rahatsızlığa neden olur.

Kan bacaklarda batar, böylece beyin daha az oksijen alır. Kan basıncı artık muhafaza edilemez. Düşer ve bu da baş dönmesi, baş ağrısı ve hatta bayılma gibi dolaşım sorunlarına yol açar.

Yeterince iç ve dinlen

Isıdan kaynaklanabilecek dolaşım problemlerini önlemek için tüm açık hava aktivitelerinden kaçınılmalıdır. Gölgede bir yer bulmanız ve yeterince içtiğinizden emin olmanız tavsiye edilir. Yaz aylarında günde iki ila üç litre olmalıdır. Su, şekersiz çaylar veya meyve suyu spritzers çok uygundur.

Bu, yüksek dış sıcaklıklarda sıvı kaybını telafi etmeyi ve dolaşım sorunlarını önlemeyi mümkün kılar. Kahve, siyah çay ve alkolden uzak durulmalıdır çünkü bu içecekler kan dolaşımını daha da zorlaştırır. Alkol içtikten sonra, kan damarları sıcakken halihazırda olduğundan daha fazla genişler. Bu, dolaşım sistemi için daha az miktarda kanın mevcut olduğu anlamına gelir.

Vücut ayrıca daha fazla sıvı ve mineral kaybeder. Kendinizi halsiz hissediyorsanız, ıslak kompresler, soğutma havluları vücut ısınızı tekrar düşürmenin iyi bir yoludur. Ancak vücut tamamen örtülmemelidir, aksi takdirde hava artık soğumaya katkıda bulunmayacaktır.

Dolaşım problemleriniz varsa, bacaklarınızı yukarı kaldırmanız veya yüzünüze ve vücudunuza soğuk su püskürtmeniz de yararlıdır çünkü bu, dolaşımınızı tekrar canlandıracaktır.

Sıvı dengesine dikkat edin

Dengeli bir su dengesi tüm vücudun sıcakken çalışması için en önemli ön koşuldur, çünkü su tüm hücrelerin ve vücut sıvılarının ana bileşenidir. Taşıyıcı ve soğutucu görevi görür, buharlaşmaya ve aşırı ısınmaya karşı korur ve böylece dolaşım sorunlarını önler.

Sıvı kaybı, birkaç gün içinde sağlığa ciddi zararlar verebilir, örneğin baş dönmesi, halsizlik, kan kalınlaşması ve hatta bilinç kaybı. Kalıcı su eksikliği ile vücut artık idrar maddelerini vücuttan yeterince atamaz. Bu, dolaşım sistemi ve böbreklerde bir başarısızlıkla sonuçlanır.

Vücut susadığında, zaten sıvı eksikliği olduğunu gösterir. Terleme, fiziksel aktivite, kuru hava, ateş ve ishal sıvı ihtiyacını artırır. Dehidrasyonu önlemek için yeterince içmek önemlidir.

Sıvı eksikliğinin belirtileri arasında ağız kuruluğu, baş ağrısı, artan vücut ısısı, kabızlık ve ciltte sarkma bulunur. Gün boyunca düzenli olarak içmeniz ve ortaya çıkan sıvı kaybının akşamları telafi edilmemesi önemlidir.

Kontrastlı duşlar ve ayak banyoları yardımcı olabilir

Sıcak günlerde dayanılmaz hale gelirse, soğuk su ile ayak banyoları dolaşımı güçlendirmek için iyi bir yardımcı olabilir. Ayaklar soğuk ayak banyosuna yerleştirildikten sonra, zamanla vücudun nasıl yavaşça soğuduğunu hissedebilir ve bu aynı zamanda sağlığınızı iyileştirir.

Ayaklar 10 ila 20 dakika soğuk suda bırakılmalıdır. Ayakların yanı sıra alt bacakları soğuk su ile kaplanırsa etki artabilir. Tabii güneşin suyu çok çabuk ısıtmaması ve dolayısıyla soğutma etkisi olmaması için uygun bir yere dikkat etmelisiniz. Zayıf kardiyovasküler sistemi olan kişiler yavaş yavaş ve biraz daha az soğuk suyla başlamalıdır.

Alternatif duşlar kan dolaşımını uyarır ve böylece dolaşım problemlerini de önler. Tüm vücudun mutlaka burada duş alması gerekmez. Çoğunlukla, üst kollara soğuk ve ılık arasında değişen su püskürtülmesi yeterlidir. Sonunda su soğuk olmalı.

Vücudunuzun sinyallerini dinleyin

Hava sıcakken, aşırı efordan kaçınmak ve fiziksel aktivite veya spor yoluyla dolaşıma ek bir baskı uygulamamak önemlidir. Sıcaklık yükseldikçe dolaşım çökmesi ve güneş çarpması riski artar. Bu nedenle, kendinizi çok fazla sıcağa maruz bırakmamanız tavsiye edilir.

Vücudun verdiği sinyallerin dinlenmesi de önemlidir. Ağız kuruluğu, halsizlik, baş ağrısı, baş dönmesi veya kollarınızda veya bacaklarınızda kramplar varsa gölgeye veya karanlık bir odaya gitmenin, uzanmanın, bacaklarınızı yukarı kaldırmanın ve su içmenin tam zamanıdır. Durum düzelmezse bir doktor çağrılmalıdır.