© Vasyl - Fotolia.com
Günümüzde birçok çocuk, erken yaşta egzersiz eksikliği ve yetersiz beslenmenin sonuçlarından muzdariptir. Fiziksel aktivite, en başından itibaren sağlıklı gelişim için son derece önemlidir. Ama küçüklerimizi spor yapmaya ve doğru yöne hareket etme dürtüsüne nasıl yönlendirebiliriz?
Erken antrenman yapın - sadece futbolcu olmak isteyenler için değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyenler için de. Yeterli egzersiz ve aktif bir yaşam tarzı ne kadar erken yaşama entegre edilirse, yaşamın ilerleyen dönemlerinde o kadar doğal bir şekilde korunacaktır. Ebeveynler, çocuklarının sürdürülebilir sağlığını geliştirmekten sorumludur. Ancak çocukları televizyondan veya bilgisayardan uzaklaştırmak ve spor yapmalarını sağlamak her zaman kolay değildir.
Yaygın hastalık egzersiz eksikliği
Son yıllarda genel fitness dalgası ile birlikte çocuk ve ergenlerin boş zamanlarında spor yapabilmeleri için farklı fırsat yelpazesi de artmıştır. Okul sporlarında ve çeşitli çocuk bakım tesislerinde, artan sayıda çocukta görünen egzersiz eksikliğine bir yanıt verildi. Birçok yerde, mola zamanlarını öğrenciler için daha aktif hale getirmek ve daha fazla egzersiz için ek teşvikler yaratmak için girişimlerde bulunulur.
Ancak asıl sorun başka yerde yatıyor. Günümüzde çocuklar, özellikle günlük aktiviteler söz konusu olduğunda daha halsiz hale geldi. Bunun temel nedeni, en küçükler tarafından bile medyanın artan kullanımıdır. Çocukların yaklaşık dörtte biri artık gerçekten hareket ettikleri günde sadece bir saatten biraz daha fazla aktif zaman geçiriyor. Evde kendi cihazlarına bırakılırlarsa, genellikle oyun konsollarını veya cep telefonlarını aktif boş zaman aktivitelerine tercih ederler.
Özellikle sosyal olarak dezavantajlı ailelerin çocuklarının egzersizde en büyük eksiklikleri göstermesi de endişe vericidir. Andrea Möllmann-Bardak, "Sosyal durum, çocukların hareketliliğinin büyük bir göstergesidir" diyor. Berlin-Brandenburg Sağlık Derneği'nin genel müdür yardımcısıdır.Diğer şeylerin yanı sıra, yakın çevredeki sınırlı fırsatlar bundan sorumludur. Yoğun bir şekilde toplanmış apartman bloklarının ve oyun olanaklarının eksikliğinin ortasında çocuklar evde kalmayı tercih ediyor.
Çalışma hareketsiz yaşam tarzının kapsamını ortaya koyuyor
Almanya'daki Çocukların ve Ergenlerin Sağlığı üzerine Robert Koch Enstitüsü'nün (KiGGS) yaptığı uzun süreli bir çalışma, dört ile on yedi yaşları arasındaki toplam yaklaşık 18.000 çocuğun fiziksel aktivite davranışını birkaç ayrı modülde inceliyor. Çalışma 2020'ye kadar devam edecek, ancak modüllerden ikisi zaten tamamlandı ve ilgili sonuçlar üretti. "Egzersiz eksikliği, daha önce hiç bugünkü kadar büyük bir sorun değildi", diyor Profesör Dr. Çalışmadaki motor becerileri modülünden sorumlu Karlsruhe Teknoloji Enstitüsü'nden (KIT) Alexander Woll. "Anormal motor becerileri olan giderek daha fazla çocuk var".
Çalışmaya çok çeşitli parametreler dahil edildi. Hem fiziksel gelişim durumu belgelendi hem de hareket etme yeteneği çeşitli testler kullanılarak incelendi.
Geriye doğru koşma veya dar bir ışın üzerinde dengeleme gibi temel hareket kalıpları bile birçok ergenin fiziksel yeteneklerini etkiliyor.
Çocuk sağlığı sorunları
© dglimages - Fotolia.com
Günlük yaşamda çok çeşitli görevlerle başa çıkmaktan kaynaklanan dezavantajların yanı sıra, başka olumsuz etkiler de vardır. Her şeyden önce sağlık, hareket eksikliği nedeniyle bozulur. Fiziksel ve zihinsel gelişim üzerindeki sonuçlar çok çeşitlidir:
- Az gelişmiş kaslar
- Motor malformasyonu
- Duruş hasarı
- Genel olarak daha düşük performans
- şişmanlık
- Konsantrasyon eksikliği
- Algı ve koordinasyon bozuklukları
Almanya genelinde okullarda yapılan araştırmalar obez çocukların sayısının 1993/94 ve 1999/2000 arasında kabaca iki katına çıktığını göstermiştir. Günlük yaşamda daha az aktivite yapılmasının yanı sıra yanlış beslenme de bundan sorumludur. Çocukların doğal hareket etme dürtüsü çok fazla kısıtlanır veya bastırılırsa, çocuklar genellikle agresif davranışlar veya memnuniyetsizlik eğilimindedir.
Bugün boş zaman etkinlikleri
KiGGS araştırmasına göre, 3-17 yaş arasındaki çocukların dörtte üçünden biraz fazlası düzenli olarak spor yapıyor - çoğunluğu bir kulüpte. Genel olarak, önceden olduğundan daha fazla çocuk organize sporlardan yararlanmaktadır. Okuldan sonra artan bakıma ihtiyaç da daha fazla sayıda kulübe yol açmıştır.
Yine de, farklı eğitim seviyeleri arasındaki uçurum burada en belirgindir. Spor kulüplerinde üyelerin çoğunluğu orta veya üst sınıf üyeleridir. Mevcut zamana rağmen, Harz4 ortamındaki bazı ebeveynler çocuklarına yeterince egzersiz yapma talimatını veremiyor gibi görünüyor.
Birçoğu boş zamanlarının çoğunu, sosyal çevreleri ne olursa olsun, televizyon, bilgisayar, oyun konsolu veya cep telefonu olsun, ekran önünde geçiriyor. Pasif yağmurlama çocuklar için aktif olmaktan çok daha çekici hale geldi. Renkli sanal dünya, gerçek hayatta gerçek zorluklarla uğraşmaktan genellikle daha ilginç ve keyifli görünür.
Egzersiz eksikliğinden kaynaklanan çeşitli eksikliklere ek olarak, birçok eğitimci ve öğretmen de çocukların yaratıcılığının azaldığını ve bu da değişen boş zaman alışkanlıklarının bir sonucu olduğunu bildirmektedir. Kendini meşgul etme veya deneyimler üzerine düşünme yeteneği de azalmıştır.
Gelişim üzerindeki etkiler
Hareket, kişinin kendi isteğiyle de dahil olmak üzere, yeni beceriler öğrenirken en önemli motivasyon kaynaklarından biridir. Bir yandan kendi vücudunun duyusal deneyimi yoluyla, diğer yandan çevre ile etkileşim yoluyla önemli hareket dizilerini ve diğer nitelikleri eğitebiliriz.
İlk hareketler, bebeklerin etki alanlarını kademeli olarak genişletmelerini ve çevre ile temas etmelerini mümkün kılar. Çocukluğu karakterize eden çeşitli eylem dürtüleri, aktif hareketle bağlantılıdır:
- Harekette keyif
- merak
- Çeşitlilik ve yeni uyaranlara duyulan ihtiyaç
- Tanınma ihtiyacı
- Performans ihtiyacı
Psikomotrikliğin bilimsel alanı bu süreçlerle ilgilenir. Hareketle birlikte kişinin kendi algısı sayesinde, gerekli deneyimler yapılır ve bağlantılar tanınabilir:
- Vücut deneyimi öz yeterliliği teşvik eder: Bu, örneğin, kendi sınırlarınızı deneyimlemeyi, kendi olasılıklarınızı, oranlarınızı değerlendirmeyi veya kendinize ait bir imaj geliştirmeyi içerir.
- Maddi deneyim yoluyla uzman becerileri kazanılır: Bu, başka şeylerle nasıl başa çıkılacağı, dokunsal deneyimler veya kişinin kendi etkileşimi hakkında geri bildirimle ilgili bilgileri içerir.
- Sosyal beceriler, sosyal deneyim yoluyla geliştirilir: Bu nokta, başkalarıyla karşılaştırma yapmayı, birbirleriyle veya birbirlerine karşı oynamayı veya koşullara uyum sağlamayı ve zorluklara açık olmayı içerir.
Sağlıklı büyümenin egzersize ihtiyacı var
© Matthew - Fotolia.com
Yeterince hareket etme fırsatı yoksa, bir yandan psikolojik gelişim de kısıtlanır. Çocuklar için zorluklar, hareket ve eylem durumları ne kadar çeşitli olursa, o kadar yaratıcı eylem gerekir.
Ancak genel büyümenin de harekete ihtiyacı var. Fiziksel aktivite, büyüme hormonu somatropinin salınımını destekler. Bu hormon yetişkinlikte hala çok önemlidir. Çok az somatropin, daha kırılgan kemiklere, azalmış kas kütlesine veya dokuda artan yağ depolamasına yol açar. Tüm organizma meydan okur ve hareket tarafından desteklenir. Bağlar ve tendonlar iskeleti sıkılaştırır ve destekler ve kas kütlesi de oluşur.
Günümüzde bazı istihdam fırsatları, hareket için çok tek boyutlu seçenekler veya çözümleri kullanma ve bulma konusunda dar tanımlanmış yollar sunmaktadır. İmitasyon ön plana yerleştirilmiştir. Kendi oyun seçenekleri veya yaratıcılığı teşvik eden alternatif yorumlar ve araştırma yapma dürtüsü arka planda kalıyor. Bu nedenle çok çeşitli teşvikler yaratmak ve farklı zorluklar sağlamak çok önemlidir. Bu mümkün değilse veya yalnızca sınırlı bir ölçüde kişinin kendi doğrudan ortamında, kurslar veya kulüpler gerekli desteği sunar.
Sporda öğrenme etkileri
Çok çeşitli sporlar, temel becerilerin öğrenilmesine hayati bir katkı sağlayabilir. Yeni hareket kalıpları koordinasyonu veya esnekliği ve kas gücünü geliştirir, ancak aynı zamanda sosyal etkileşimi de teşvik eder. Çocuklar, başarılar veya başarısızlıklarla başa çıkmayı ve kendilerine daha fazla güven ve güven geliştirmeyi öğrenebilirler. Ayrıca çeşitli değerler aktarılabilir, kurallar öğrenilebilir ve disiplin elde edilebilir. En önemli öğrenme etkileri burada özetlenmiştir:
- Takım ruhu, başkalarıyla işbirliği
- Durum ve dayanıklılık
- Vücut kontrolü
- Refah ve beden bilinci
- Disiplin ve sebat
- konsantrasyon
- Hırs ve motivasyon
Her şey eğlenceli ve doğal güdüyü kullanıyor. Özellikle başkalarıyla spor yaparken, odak noktası eğlence ve topluluk deneyimidir. Deneyimlerin çoğu daha sonra çocuklar ve gençler tarafından yaşamın diğer alanlarına aktarılabilir. Örneğin, çaba sarf ettikten sonra bir başarı hissi, kendine olan güveni güçlendirir ve olumlu sonuçlar ile kişisel bağlılık arasında bir bağlantı oluşturur. Çocukların ve ergenlerin ruhu üzerindeki olumlu etki, son zamanlarda çeşitli çalışmalarla doğrulanmıştır.
Fiziksel aktiviteyi teşvik etmek
Temelde belli bir hareket etme dürtüsüyle doğarız. Bir yandan, kendi başınıza aktif olma ve deneme yanılma ilkesine göre yeni hareket kalıpları öğrenme dürtüsü olarak hizmet eder. Öte yandan, çocukları özel rehberlik yoluyla daha büyük zorlukları üstlenmeye teşvik etmek mantıklıdır çünkü destek olmadan her şeyi kendi başlarına halledemezler. Çocukların kendi inisiyatifini desteklemek ve gerekirse doğru yönde yönlendirmek önemlidir:
- Birlikte oynamak ve hareket etmek: Etkinlikleri ebeveynlerle birlikte deneyimleyerek, ebeveyn-çocuk bağı güçlenir. Aynı zamanda sporla ilgili olumlu deneyimler yaratır.
- Başkalarıyla düzenli iletişim: Çocuklar birbirlerini aktif olmaya teşvik ederler. Ayrıca çeşitli sosyal beceriler geliştirilebilir.
- Çocuk dostu bir ortam yaratın: Çocuk odasında ve apartman dairesinin geri kalanında ve dış ortamda dolaşmak ve aktif olmak için alan mümkün olmalıdır. Oyun alanlarına ne kadar kolay ve hızlı ulaşılırsa, çocuklar o kadar sık ve bağımsız olarak egzersiz yapabilirler.
- Olumlu geri bildirim olarak övgü: Kişinin kendi duyusal algısı yoluyla deneyimlenebilen geri bildirime ek olarak, övgü veya hedeflenen olumlu pekiştirme, daha sonraki faaliyetler için iyi bir teşviktir.
- Temiz havada egzersiz yapın: Temiz havada egzersiz yapmak sağlık açısından özellikle faydalıdır. Düzenli bir güneş ışığı dozu ve oksijen tekmesi organizmayı gerçekten uyarır.
- Hedeflenen zorluklar yaratmak: Çocukların yaşına göre uyarlanan yeni teşvikler, daha fazla gelişme sağlar ve onları kendileri için denemeleri ve onlara hakim olmayı öğrenmeleri için motive eder.
- Günlük hayatta yardım edelim: Küçükler ayrıca çiçekleri süpürmek veya sulamak gibi günlük ev işlerine de dahil olabilirler. Farklı hareket modelleri de eğitilir.
Zorlukların üstesinden gelmeyi öğrenmek
Kulüpte çocukların performanslarını diğerlerine kıyasla görmeleri ve değerlendirmeleri mümkündür. Bir yandan rekabet, insanları yeni şeyler denemeye ve öğrenmeye teşvik ediyor. Öte yandan gruptaki deneyim de olumlu bir psikolojik destektir. Spor yapmak eğlenceyle birleşir ve harika anılar yaratır.
Kulüpteki iç rekabete ek olarak, belirli bir yaştan itibaren özel bir etkinlik olarak daha da motive edici olabilecek çeşitli başka yarışmalar da vardır. Bunu hem takım hem de bireysel sporlarda yapmak için farklı fırsatlar var.
Futbol turnuvalarında veya şehir koşularında küçükler kendilerini özel bir ortamda kanıtlayabilirler. İkincisi, bir spor kulübü üyeliğine bakılmaksızın tüm katılımcılara açıktır. Yaşa ve kişisel yeteneklere bağlı olarak, genellikle farklı mesafeler arasından seçim yapabilirsiniz. Bir grupta böyle bir rekabetin tamamen yeni deneyimi, belirlenen bir hedefe ulaşmak için yeni teşvikler ve motivasyon yaratır. Olumlu başarı sayesinde, birçok kişi kendini geliştirmeye ve örneğin bir dahaki sefere daha iyisini yapmaya büyük ilgi duyuyor.
Her yaş için doğru spor
Küçük çocuklarda farklı hareketlerin çok yönlülüğü çok önemlidir. Bu, ebeveyn-çocuk jimnastiği gibi özel tekliflerde ele alınmaktadır. Yavaş yavaş, hareket etme dürtüsü yalnızca deney ve deneme yanılma yöntemlerinden belirli süreçleri öğrenmeye doğru gelişir.
Diğer disiplinler bazen sadece sınırlı ve özelleşmiş hareket modelleri sunar. Bu nedenle, çocukları tek bir spora itmek her zaman tavsiye edilmez. Özellikle bu süre zarfında küçükler bir şeyler denemek istiyor ve farklı disiplinlerde bir değişiklik arıyorlar. Bu şekilde daha çeşitli fiziksel ve motor beceriler geliştirilebilir.
Hangi sporun hangi yaştan itibaren uygun olduğu aynı zamanda büyük ölçüde bireysel fiziksel ve zihinsel gelişime de bağlıdır. Kişisel "hareket deneyimi" nedeniyle, burada yalnızca yönergeler mümkündür. Bununla birlikte, özel disiplinleri uygularken hedeflenen destek yoluyla, açıklar da hızlı bir şekilde kapatılabilir.
Motivasyonu koruyun Üç farklı aşamada, çocukların özellikle "tembel" bir yaşam tarzı benimsemeye yatkın olduklarını söylüyor Dr. Berlin'deki Charité'den Susanna Wiegand. Yürümeye başlayan çocuk dönemi (2-4 yaş), okula başladıktan ve ergenlikten sonraki dönem, özel zorluklar veya yeni yaşam koşulları ile ortaya çıkar ve genellikle psikolojik dengesizliğe neden olur. Bu aşamalar sırasında ebeveynler, küçüklerin yeterince egzersiz yaptığından emin olmalıdır.
Yeni teşvikler, örneğin yeni bir spor türü veya ortaklaşa aktif faaliyetler denemek, spor yapma motivasyonunu sürdürebilir.
Anaokullarında ve okullarda spor eğitimi
Birçok çocuk bakım tesisi, anaokulu ve sonraki okullar artık çocuklarda egzersiz eksikliğini gidermek için daha kapsamlı teklifler sunuyor. Bu, öğleden sonra bakımındaki ek kurs tekliflerinden, okul saatleri arasında ve molalarda fiziksel olarak daha aktif olmak için genişletilmiş fırsatlara kadar uzanır. Çeşitli pratik örnekler, ilgili çözümlerin burada ne kadar çeşitli görünebileceğini göstermektedir.
Buradaki zorluk, farklı hareket deneyimi ve fiziksel gelişimi olan çocukları tek bir çatı altında toplamaktır.
Kamu kurumlarının görevleri
Bazı ebeveynler, kamu kurumlarının çocukları için beden eğitimi konusunda daha fazla sorumluluk almasını ister ve aynı zamanda bundan bir dereceye kadar vazgeçer. Kreşlerde, aktif ve fiziksel olarak zorlu oyunlarda hareket etme dürtüsünü teşvik etmek genellikle daha kolaydır.
Ancak en geç okulda dersler sırasında hareketsiz oturmalısınız. Ek olarak, özellikle kentsel çevrede, sokakta, talimat olmaksızın güvenli ve gayri resmi bir şekilde dışarıda oyun oynama, boğuşma ve dolaşma fırsatları eksiktir. Hareket eksikliği daha sonra başka bir yerde tamponlanmalıdır.
Ebeveynlerin bu alandaki, özellikle de en gençleri ile görev ve sorumluluklarından kaçmalarına izin verilmese bile, birçok yerde kamu kurumları değişen ihtiyaçlarla karşı karşıyadır.
Pedagojik Perspektifler
Ebeveynleri, çocuklarının sağlık gelişimi için en başından itibaren yeterli egzersiz yapmanın önemi konusunda bilinçlendirmek önemlidir. Bu alanda da yetişkinlerin ve çocuklarının aktif olduğu kurslar bilgi ve bilgi aktarabilir.
Çocuklar egzersizin günlük yaşamın doğal bir parçası olduğunu ne kadar erken öğrenirse, kendi vücutlarıyla ilgili deneyim o kadar olumlu olur; örneğin, hedef belirlemeden rahatsız edilmeden buharı bırakmalarına izin verildiğinde. Özellikle ebeveynler, en önemli bakıcılar olarak, iyi bir örnek oluşturabilir ve kendileri aktif bir yaşam tarzı yaşayabilir.
Çocuklar diğer bakım tesislerinde ne kadar uzun süre kalırsa, etki o kadar güçlü olur ve dolayısıyla bu taraftan hareket için gerekli rehberlik de o kadar güçlü olur. Eğitimciler ve destek personeli buna göre eğitilmelidir. Eğitim kurumları ayrıca beceri ve kaynakları bir araya getirmek için spor kulüpleriyle giderek daha fazla işbirliğine giriyor. Bu, çocuklar için gönüllerinin içeriğine hareket etme dürtüsünün peşinden gidebilecekleri yeni fırsatlar ve başlangıç noktaları yaratır.
.jpg)
.jpg)
